Земные радости.

Планирую: Довести рывок до 100 рывков за тренировку гиря 24 кг.: 10 20 20 20 30. После этого ввести вместо махов 24 кг. подрывы 32 кг. Это займет: 9.10.23 – 13.10.23 – 90 рывков за тренировку; Сделано. 16.10.23 – 20.10.23 – 100 рывков за тренировку; Сделано. 23.10.23 – 27.10.23 – 100 рывков за тренировку и ввести подрывы 32 кг. До февраля оставить такой график. В марте начать перестройку на график: 200 рывков за тренировку, но один раз в неделю, в понедельник. В среду и в пятницу начать практиковать толчок с 12 кг. гирями. Начать с 3 толчка * 5 подходов. 20.10.2023. Неделя спина. Девятое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 100 рывков: (5+5)*1; (10+10)*3; (15+15). Сотня идет хорошо. В последнем подходе чувствуется усталость в хвате (запястье). В конце декабря попробую рывок до предела за один подход. Ориентируюсь на 100 (50 + 50). Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина забилась до предела. Пришлось немного отдохнуть перед переходом к прессу; Пресс в тренажере, опора на локти, ноги к перекладине 15*4; Спина. В тренажере. Облегчение 12 кирпичиков. Подтягивание широким хватом 12, 10, 8, 6; Кисти. Стоя, Гриф + 2,5*2 + замки за спиной 20*4. Буду увеличивать вес и снижать повторения до 15 в первом подходе. По моим ощущениям - это предел нагрузки для длительного периода. Буду следующие три месяца держать такую нагрузку. Затем попробую организовать циклы из 12 тренировок. 18.10.2023. Неделя спина. Восьмое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 100 рывков: (5+5)*1; (10+10)*3; (15+15) Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина забилась до предела. Пришлось немного отдохнуть перед переходом к прессу; Пресс в тренажере, опора на локти, ноги к перекладине 15*4; Спина. В тренажере. Облегчение 12 кирпичиков. Подтягивание широким хватом 12, 10, 8, 6; Кисти. Стоя, Гриф + 2,5*2 + замки за спиной 20*4. Буду увеличивать вес и снижать повторения до 15 в первом подходе. 16.10.2023. Неделя спина. Седьмое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 100 рывков: (5+5)*1; (10+10)*3; (15+15) Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина забилась до предела. Видимо переход с 90 на 100 рывков существенно загрузил спину. Припереходе с 80 на 90 также было, через одну тренировку втянулся; Пресс в тренажере, опора на локти, ноги к перекладине 15*4; Спина. В тренажере. Облегчение 12 кирпичиков. Подтягивание широким хватом 12, 10, 8, 6; Кисти. Стоя, Гриф + 2,5*2 + замки за спиной 20*4. Буду увеличивать вес и снижать повторения до 15 в первом подходе. 13.10.2023. Неделя руки. Шестое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 90 рывков: (5+5)*2; (10+10)*2; (15+15) Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина забилась чувствительно.; Пресс 15*4; Руки. Бицепс. Гриф +1,25*2 + замки. 12*4; Кисти. Стоя, Гриф + 1,25*2 + замки за спиной 20*4. Буду увеличивать вес и снижать повторения до 15 в первом подходе. 11.10.2023. Неделя руки. Пятое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 90 рывков: (5+5)*2; (10+10)*2; (15+15) Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина уже не так жестко забилась, но чувствительно.; Пресс 15*4; Руки. Бицепс. Гриф пустой на бицепс. 15*4; Кисти. Стоя, Гриф с замками за спиной 20*4. Буду увеличивать вес и снижать повторения до 15 в первом подходе. 09.10.2023. Неделя руки. Четвертое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 90 рывков: (5+5)*2; (10+10)*2; (15+15) Гиперестезия 15*4; Спина крепко забилась. Видимо, сказалось количество рывков; Пресс 15*4; Руки. Бицепс. Гриф пустой на бицепс. 15*4; Кисти. Стоя, гриф с замками за спиной 20*4. 06.10.2023. Неделя спина. Трет