Земные радости.

1 прочтение · 7 месяцев назад

Следующие три месяца занятий. С четвертого по шестой. Развитие силы. Самонаблюдение.

Закончился трехмесячный этап восстановления. Я начал трехмесячный этап тренировки силы. Это займет ноябрь, декабрь и январь. Затем я планирую три месяца посвятить тренировке выносливости и к июню выйти на пик формы. 13.11.2023 г. Неделя 13.11 - 17.11. Без акцента. Разминка; Немного о разминке. Разминка заканчивается наклонами. Это растяжка спины. Раньше я делал 20*4 наклоны без разгибания в походе. Мне не удавалось дотянуться до пола ни одним пальцем. С августа я делаю 60*1 наклонов без разгибания в подходе и в итоге я достаю до пола одновременно тремя пальцами каждой руки. Вот такой результат...

Земные радости.

3 прочтения · 7 месяцев назад

Первые три месяца после перерыва. Самонаблюдение.

27.10.2023. Неделя 23 - 27 октября. Ноги. Двенадцатое занятие по абонементу. Закончился трехмесячный этап восстановления. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 100 рывков: (5+5)*1; (10+10)*3; (15+15). Сотня идет хорошо. В последнем подходе чувствуется усталость в хвате (запястье). В конце декабря попробую рывок до предела за один подход. Ориентируюсь на 100 (50 + 50). Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина забилась до предела...

Земные радости.

7 прочтений · 8 месяцев назад

Планирую: Довести рывок до 100 рывков за тренировку гиря 24 кг.: 10 20 20 20 30. После этого ввести вместо махов 24 кг. подрывы 32 кг. Это займет: 9.10.23 – 13.10.23 – 90 рывков за тренировку; Сделано. 16.10.23 – 20.10.23 – 100 рывков за тренировку; Сделано. 23.10.23 – 27.10.23 – 100 рывков за тренировку и ввести подрывы 32 кг. До февраля оставить такой график. В марте начать перестройку на график: 200 рывков за тренировку, но один раз в неделю, в понедельник. В среду и в пятницу начать практиковать толчок с 12 кг. гирями. Начать с 3 толчка * 5 подходов. 20.10.2023. Неделя спина. Девятое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 100 рывков: (5+5)*1; (10+10)*3; (15+15). Сотня идет хорошо. В последнем подходе чувствуется усталость в хвате (запястье). В конце декабря попробую рывок до предела за один подход. Ориентируюсь на 100 (50 + 50). Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина забилась до предела. Пришлось немного отдохнуть перед переходом к прессу; Пресс в тренажере, опора на локти, ноги к перекладине 15*4; Спина. В тренажере. Облегчение 12 кирпичиков. Подтягивание широким хватом 12, 10, 8, 6; Кисти. Стоя, Гриф + 2,5*2 + замки за спиной 20*4. Буду увеличивать вес и снижать повторения до 15 в первом подходе. По моим ощущениям - это предел нагрузки для длительного периода. Буду следующие три месяца держать такую нагрузку. Затем попробую организовать циклы из 12 тренировок. 18.10.2023. Неделя спина. Восьмое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 100 рывков: (5+5)*1; (10+10)*3; (15+15) Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина забилась до предела. Пришлось немного отдохнуть перед переходом к прессу; Пресс в тренажере, опора на локти, ноги к перекладине 15*4; Спина. В тренажере. Облегчение 12 кирпичиков. Подтягивание широким хватом 12, 10, 8, 6; Кисти. Стоя, Гриф + 2,5*2 + замки за спиной 20*4. Буду увеличивать вес и снижать повторения до 15 в первом подходе. 16.10.2023. Неделя спина. Седьмое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 100 рывков: (5+5)*1; (10+10)*3; (15+15) Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина забилась до предела. Видимо переход с 90 на 100 рывков существенно загрузил спину. Припереходе с 80 на 90 также было, через одну тренировку втянулся; Пресс в тренажере, опора на локти, ноги к перекладине 15*4; Спина. В тренажере. Облегчение 12 кирпичиков. Подтягивание широким хватом 12, 10, 8, 6; Кисти. Стоя, Гриф + 2,5*2 + замки за спиной 20*4. Буду увеличивать вес и снижать повторения до 15 в первом подходе. 13.10.2023. Неделя руки. Шестое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 90 рывков: (5+5)*2; (10+10)*2; (15+15) Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина забилась чувствительно.; Пресс 15*4; Руки. Бицепс. Гриф +1,25*2 + замки. 12*4; Кисти. Стоя, Гриф + 1,25*2 + замки за спиной 20*4. Буду увеличивать вес и снижать повторения до 15 в первом подходе. 11.10.2023. Неделя руки. Пятое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 90 рывков: (5+5)*2; (10+10)*2; (15+15) Гиперестезия 15*4; Я делаю с задержкой в верхней точке 1 – 2 сек. В последнем подходе до 10 сек. Сегодня спина уже не так жестко забилась, но чувствительно.; Пресс 15*4; Руки. Бицепс. Гриф пустой на бицепс. 15*4; Кисти. Стоя, Гриф с замками за спиной 20*4. Буду увеличивать вес и снижать повторения до 15 в первом подходе. 09.10.2023. Неделя руки. Четвертое занятие по абонементу. Разминка; Махи с переменой рук 24 кг. 20*4; Рывок гири 24. 90 рывков: (5+5)*2; (10+10)*2; (15+15) Гиперестезия 15*4; Спина крепко забилась. Видимо, сказалось количество рывков; Пресс 15*4; Руки. Бицепс. Гриф пустой на бицепс. 15*4; Кисти. Стоя, гриф с замками за спиной 20*4. 06.10.2023. Неделя спина. Трет

Земные радости.

14 прочтений · 5 лет назад

Лети доска - умри тоска!

Лето 2019. Евпатория. Крым. Из всех других радостей лета мне больше всего понравился виндсерфинг. Солнце, море, ветер, волны, скорость. Мне захотелось записать на память эти чудные мгновения. Долгими зимними вечерами они помогут мне дождаться следующего лета...

Земные радости.

44 прочтения · 5 лет назад

Пещерные города Крыма.

Пещерные города Крыма. На территории полуострова есть несколько примечательных древних пещерных городов. Когда-то давно в этих местах не было явного государственного образования и жители, для обеспечения безопасности селились в труднодоступных местах, дающих надежную защиту. Вот один из таких пещерных городов. В нем отразилась история. Когда на полуострове сформировалась власть обеспечивающая порядок и безопасность, тогда жители стали выходить из пещер и строит нормальные наземные дома, а затем и вовсе переселились на равнину...

Земные радости.

21 прочтение · 5 лет назад

Диназавры Крыма.

Первый раз мы посетили Крым в 2016 г. Как-то случайно выбрали именно Крым, именно Евпаторию. Не строили ни каких ожиданий, решили, что будем воспринимать все как есть. В один из первых дней отдых, после обеда я пошёл на разведку. Прилегающая к нашему отелю территория меня приятно удивила. Чисто, ухожено, насаждения подстрижены, в алее у многих деревьев стоят таблички с описанием растений... Неожиданный звук и непонятное движение в кроне деревьев прервало безмятежность моей прогулки. Забавно. Оказалось, что в реликтовых зарослях расположился целый динапарк...

Земные радости.

24 прочтения · 5 лет назад

Религиозные общины Крыма.

В целом население полуострова не проявляет религиозного фундаментализма ни в каком направлении. Достаточно представлены и православные христиане и греческая христианская церковь и мусульмане. Для путешественника не будет проблем с отравлением религиозных потребностей, какую бы религии он не исповедовал. Правда буддийских дацанов (редактор настойчиво пытался исправить это слово) я не встречал. Я, как православный человек, был очарован, потрясен посещением храма в Херсонесе, в котором, по легенде, крестился князь Владимир...

Земные радости.

15 прочтений · 5 лет назад

Знаки старого города

Евпатория, старый город. В Евпатории достаточно интересных мест, где можно побродить. Ездим в Евпаторию четвертый год подряд, и до сих пор не обошли все достопримечательности. Вот, например, старый город. Здесь только синагог две, две турецкие бани, кенасса, мостовая, сувенирные лавочки, кафе. На старый город можно потратить целый день, но это утомительно. Лучше выделить несколько походов по полдня...

Земные радости.

37 прочтений · 5 лет назад

Крым. Балаклава.

Крым. Балаклава. В Крыму много интересных и привлекательных мест. Поделюсь впечатлением от посещения Балаклавы. Прежде всего, Балаклава маленькая, уютная, романтичная, веселая, легкая. Здесь постоянно струится поток хипарей и дикарей, которые двигаются в сторону инжира или возвращаются оттуда, яхтсменов, которые отдыхают в яхт-клубе, простых отдыхающих, которые широко раскрыв глаза пытаются понять что здесь происходит. Этих отдыхающих ловко арканят бойкие местные капитаны и увозят на морскую прогулку и купание в открытом море...

Земные радости.

181 прочтение · 5 лет назад

Пляжи Крыма.

Пляжи Крыма. Невозможно одним словом, одной фразой или даже одним рассказом описать пляжи Крыма. Пляжей много и они очень разные. Галечные на ЮБК, песчаные в Евпатории. Многолюдные в городах и пустынные дикие пляжи. Муниципальные и частные. Есть даже романтические заброшенные пляжи на которые никто не ходит...

Земные радости.

21 прочтение · 5 лет назад

Один день из жизни отдыхающих.

Почему Крым? Почему Евпатория? На эти вопросы я не смогу ответить. Мы живем в Томске. В 2016 году мы поехали в Крым, и именно в Евпаторию случайно, наугад. Было интересно посмотреть, кто это вернулся в родную гавань и в каком он состоянии. Для нас, для сибиряков, слово "Крым" с детских времен звучит как тридевятое царство, как сказка, как мечта. Я видел другие моря и другие страны. Из всего виденного мне больше всего поглянулся отдых в ОАЭ. Арабская степенность и основательность, роскошь и бытовая...