жизнь в движении

Лучшие кросс-тренинги для бегунов. Мне нравятся следующие методы, потому что они наилучшим образом позволяют нам прогрессировать. Метод 1: Йога Советую попробовать стиль «Аштанги-виньясы», который сочетает в себе тяжелые нагрузки, концентрацию на ощущениях и сосредоточенность на дыхании. Очень хорошо подходит для развития силы, выносливости и крепости духа. Метод 2: Велосипед Придерживаясь темпа 90 оборотов педалей в минуту, что равносильно 180 шагам в минуту, вы улучшите свои скоростные показатели...

Согласно исследованиям, когда мы бегаем по песку, то затрачиваем примерно в 1,5 раза больше энергии, чем во время пробежек по твердой поверхности. Простыми словами, этот вид бега труднее, а значит сжигает больше калорий!! Не раз мне задавали различные вопросы о беге на пляже. Поэтому я хочу назвать вам несколько причин, почему нужно пробовать бегать на песке. И поделюсь несколькими советами, чтобы этот вид тренировок стал более приятным для вас А зачем вообще нужно бегать на пляже? • Это равносильно...

Я всегда много говорю о разминке перед бегом, которую должны делать все, чтобы оставаться без травм. Но теперь пора поговорить о движениях, которые помогут стать сильнее, быть быстрее, и также оставаться без травм. К сожалению, не все могут посещать тренажерный зал. Но есть множество упражнений с собственным весом, которые помогут вам достигнуть большого результата. Вероятнее всего многие из вас думают что нужно выполнять больше всего упражнений для ног. А вот и нет. Стремясь включить в ваши тренировки...

CrossFit-это отличный способ повысить вашу выносливость, развить силу, гибкость и скорость. Итак, почему нужно делать и то и другое? Причины, по которым много бегунов говорят, что CrossFit помог им: • Вы научитесь бегать на уставших ногах, что имитирует конец «гонки» • Способ повышения психологической выносливости • Улучшает вашу координацию • Повышает общую выносливость за счёт высокоинтенсивных упражнений • Эти тренировки не требуют много времени, поэтому легко могут быть вписаны в ваш распорядок...

Давай те признаемся друг другу, хотя бы раз вы говорили: “ я бы начал тренироваться, но у меня нету времени ходить в спорт зал и мне не хочется тратить на это деньги.” Говоря простым язык-это неудобно для вас. Но вы всегда можете начать тренироваться дома! И это может стать вашим личным «тренажерным залом» без каких-либо затрат средств и времени. Какие же преимущества есть у домашнего тренажерного зала? 1. Вы экономите много времени: вы можете тренироваться по вашему расписанию. Вам не нужно тратить время на сбор спортивной сумки...

Соблюдение различного рода диет, и поддерживание постоянного рациона является неотъемлемой частью ваших тренировок и напрямую влияет на ваши результаты! Когда люди спрашивают меня, как на постоянной основе поддерживать свою фигуру и отличную физическую форму, совет по снижению употребления сахара находится на вершине моего списка. 1) Начинайте постепенно уменьшать употребление сахара Начинайте уменьшать употребление сахара маленькими шажками. Так что же это значит? • Если вы едите два десерта в день, сократите их до одного...

Ранее мы рассмотрели лучшие советы предотвращения болей в голени! Ссылку на статью оставлю в конце данной публикации ;) Если уже слишком поздно для профилактических мер, и вы чувствуете, тупую боль (или острую боль) по бокам голени...не волнуйтесь. Сегодня я поделюсь с вами некоторыми полезными советами, которые помогут вам быстрее восстановиться. 1. Лед / Тепло Давайте начнем с того, как облегчить боль. Главный симптом травмы голени-воспаление. Поэтому ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить это воспаление при помощи холода...

Боли в голени. Они-проклятие многих бегунов, независимо от того, новичок вы в беге или более опытный. Хотя данные разновидности болей распространены, они довольно сомнительны по своей природе. Большинство бегунов не могут точно определить единственный момент, когда точно они начинают развиваться. Нет, на самом деле, они часто приходят незаметно, заставляя многих бегунов верить, что это просто напряжение, которое уйдет само по себе без какого-либо специального лечения. Хотя иногда, конечно, боли в голени просто уходят, но чаще всего они становятся хроническими (и болезненными!)...

А вы когда-нибудь задумывались о том, как обычная пешая прогулка влияет на ваши беговые характеристики? Давай те же поговорим о том, как пешие прогулки в течение дня помогут вам стать сильнее, быстрее и выносливее. Какие преимущества предоставляет ходьба бегунам? • Во время ходьбы развивается выносливость • Ходить пешком можно гораздо дольше чем бежать • Никакой ударной нагрузки на мышцы и суставы • Пешие прогулки облегчают боль в пояснице • Происходит укрепление ваших ног • Ходьба по холмам и...

Как дышать во время бега Почему я быстро выдыхаюсь во время бега? Как мне избавиться от чувства «запыханности»? Если вы каждый раз задаете себе эти вопросы, то обязательно прочитайте мою статью до конца!! Я поделюсь с вами несколькими советами и полезной информацией, которые помогут вам легче преодолеть всю дистанцию от начала и до конца. Причины проблем с дыханием во время бега Что же затрудняет наше дыхание во время бега? Ваш физический уровень Чем больше мы тренируемся, тем выше становится наша выносливость...

Если вы сразу «окунаетесь в «рок-н-ролл»» – то рискуете получить травму и это скажется на вашей выносливости. У вас есть всего 5 или 10 минут перед началом пробежки? Вы полюбите динамическую растяжку, когда поймете, что она помогает вам оставаться без травм и улучшает ваш бег. Почему динамическая разминка имеет большое значение? Когда мы тренируемся 80% объема крови смещается к активным мышцам. Разогрев в течении 10-15 минут помогает перейти нашему организму от состояния покоя к действию, не создавая стресса для внутренних органов и нашего головного мозга...

Бег-это процесс и этим процессом нужно наслаждаться, словно вы отправились в путешествие. Вам не обязательно бежать 5 или 10 км в первый же день. Просто поставьте одну ногу перед другой и повторяйте это каждый следующий день. Теперь вы немного понимаете философию бега. Вот вам еще несколько советов, которые помогут вам в этом «путешествии»! Прогуляйтесь пешком перед началом пробежки. Прогулка перед пробежкой подойдет как начинающим, так и опытным бегунам. Так же вы можете делать перерывы на ходьбу во время бега...