Механическое напряжение.

Автор: Дима. М. (админ паблика Механическое Напряжение ВК https://vk.com/public183748251) Аннотация. Фитнес-индустрия часто разделяет силу и гипертрофию, предполагая, что они требуют различных тренировочных подходов. Это разделение подпитывает исследования, добавки и сложные тренировочные методики, которые зачастую не имеют практической ценности. В данной статье синтезируются молекулярные, физиологические, биомеханические и эмпирические данные, доказывающие, что сила (внутренний крутящий момент) изменяется исключительно за счёт гипертрофии. Опровергаются мифы о саркоплазматической гипертрофии...

При выполнении повторений со средним весом, рабочий вес можно поднимать в обычном темпе либо быстро. Быстрый темп автоматически означает проявление максимальных усилий к субмаксимальному весу, тогда как медленный темп означает проявление субмаксимальных (не максимальных) усилий к среднему весу. В свою очередь каждый повтор при выполнении максимальных усилий сопровождается полным рекрутированием и низкой степенью напряжения волокон, так как величина центральной двигательной командой максимальная и скорость сокращения волокон высокая. Поэтому рекрутирование от первого до последнего повтора остается...

Модель гипертрофии можно разделить на три этапа: первый этап- создание стимула напряжения (пассивного на титин https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30565562/ либо активного на миозиновые мостики https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12673599 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31231946 ) на уровне отдельного волокна, второй этап- активация сигнальных путей и третий этап- увеличение миофибриллярного синтеза белка внутри отдельных волокон. После создания внутри волокна механического напряжения оно считывается механо-рецепторами находящимися на мембране мышечных волокон, вследствие чего возникает активация сигнальных путей и дальнейший синтез белка...

Некоторые люди любят строить карточные домики. Тем не менее для них не всегда очевидно, что вынув всего лишь одну карту можно полностью обрушить построенный домик. Хотел бы разобрать одно смелое утверждение, которое некоторыми экспертами было принято за аксиому и показать почему этого на самом деле не происходит. Снижение скорости сокращения волокон не является следствием снижения силы волокна и вот почему. При применении тяжелого веса утверждается, что так как скорость каждого последующего повторения снижается, то это якобы указывает на снижение силы волокон и это принимается как аксиома...

При выполнении любого вида упражнений происходит рекрутирование двигательных единиц и мышечных волокон входящих в их распоряжение. В эти мышечные волокна после их активации высвобождаются ионы кальция из саркоплазматического ретикулума (СПР), вследствие чего происходит сцепление мостиков между актином и миозином, которые генерирует силу волокон. Сразу после активации происходит обратное откачивание кальция в СПР. Тем не менее этот процесс не идеален и поэтому определённое количество ионов кальция всё же остаётся внутри волокон. Эти ионы кальция в дальнейшем могут провоцировать возникновение определённых форм длительного утомления после силовой тренировки...