Нутрициолог Анастасия Никитенкова

Пост сам по себе — это изменение рациона, которое может дополнительно повлиять на обмен веществ, уровень глюкозы, белковый статус и гормональную регуляцию. Поэтому вопрос не в том, «полезен ли пост». Вопрос — в каком состоянии организм входит в этот период, и как вы выстраиваете питание внутри ограничений. Пост может поддерживать, а может наоборот усиливать усталость. Разница заключена в деталях. Пост действительно помогает, когда: Именно тогда организму легче адаптироваться. Если есть хаос, он начинает забирать ресурс...

В феврале многие замечают, что сил становится меньше, а накопленная усталость все чаще дает о себе знать. Энергии хватает только на самое необходимое — работу, семью, бытовые дела. А вот на себя, интересы, идеи и инициативу ресурса уже почти не остается. При этом вы можете хорошо спать, следить за питанием, принимать витамины и все равно чувствовать, что энергии не хватает. И это очень типично для конца зимы. Давайте разбираться в причинах такого состояния и том, как вернуть свой ресурс в конце зимы...

Когда мы говорим об отеках, часто фокус смещается только на соль или воду. Но одна из ключевых причин — застой биологических жидкостей: лимфы и межклеточной жидкости. Малоподвижный образ жизни напрямую усиливает этот эффект. При гиподинамии замедляется: В результате вода «застаивается» в подкожной клетчатке — появляются отеки лица, ног, тяжесть, пастозность. Отмечено, что вибрационные воздействия — один из самых быстрых способов активировать движение жидкостей в теле. Виброплатформа работает сразу...

Опубликованы пересмотренные рекомендации по питанию для американцев на 2025-2030 годы. По идее, «это самая значительная перестройка федеральной политики в области питания за последние десятилетия». Минздрав США кардинально изменил рекомендации по рациональному питанию. Почему: предыдущие рекомендации были «коррумпированы» и необоснованно «демонизировали» натуральные насыщенные жиры. Глобальная цель — это снизить нагрузку на медицину (профилактика дешевле лечения). Современные рекомендации опираются...

Собрала для вас по пунктам, что нам ждать и в какую сторону смотреть в этом году: 1️⃣ В 2025 году мы встретились с усиливающейся тревогой. Каждый второй с нарушенным сном, хроническим стрессом. Откаты на стрессе колоссальные: в весе, в энергии, в результатах, в дефицитах. Поэтому тренд — это выстраивание системы, где человек устойчив, умеет себя поддержать и стабилизировать. 2️⃣ Снижаем контроль. Я сама к этому пришла, сняв часы, чтобы убрать контроль по шагам, и довериться своему телу. Но я не призываю...