K.N.V.

В современном мире, согласно многочисленным социологическим и психологическим опросам, как и у граждан Российской Федерации, формируется все большая потребность к отказу от вредных привычек, заботе о своем здоровье. Число наших соотечественников, отдающих предпочтение ведению здорового образа жизни, с каждым годом увеличивается. В результате этого появились фитнес центры в большом количестве, продолжают формироваться новые направления фитнеса, открываются частные и государственные программы по подготовке кадров к данному виду деятельности. Так как наша страна раньше не сталкивалась с подобным явлением,...

№1. Bыпaды c пpыжкaми Bыпaды paзpaбoтaны для пoдтяжки нoг c ягoдицaми, удaлeниe цeллюлитa и «ушeк» нa бёдpax. Глубoкo шaгнитe впepёд, cпинa poвнaя. Пpиcядьтe, нo нe упиpaйтecь кoлeнями в пoл (чтoбы нe oкaзывaть ceбe пoддepжку). Aккуpaтнo, нo в тo жe вpeмя быcтpo выпpямитecь и пoдпpыгнитe. Пoвтopитe c дpугoй нoгoй. B oбщeм cдeлaйтe 40 пoвтopeний. № 2. Пpoкaчкa пpecca c пoднятыми нoгaми Лягтe cпинoй нa пoл, пoднимитe пpямыe нoги, чтoбы oни были пoд углoм 90 гpaдуcoв. Pуки paзвeдитe в cтopoны, зaтeм нaчинaйтe кaчaть пpecc, oтpывaя лoпaтки oт пoлa и кacaяcь pукaми нoг. Пoвтopитe 15 paз. Hoги дoлжны быть идeaльнo пpямыми...

Мне нравится работать с весами. Иногда, когда держишь над собой штангу, понимаешь, что она может сокрушить тебя, но этого не происходит, потому что ты сильнее. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя...

Способ первый - прогулки Гулять на улице медики рекомендуют в любую погоду и взрослым, и детям. Прогулкой будет считаться даже то, что до работы вы доберетесь не на маршрутке, а пройдете несколько остановок пешком (3-5 км в день - это ежедневная норма для взрослого человека). Это не только взбодрит вас, но и насытит мозг кислородом. А значит и ваша продуктивность на работе возрастет. Способ второй - физические нагрузки Прогулки на свежем воздухе - это хорошо, но не все! Добавить к ним необходимо...

ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Согласитесь, все эти преимущества стоят того, чтобы изменить свое отношение к еде. А далее вы узнаете про само правильное питание, основы и принципы сбалансированного рациона.  

Много лет назад жители тундры обратили внимание, что олени жадно поедают корни какого-то растения в период гона, а также при упадке сил и болезнях. Постепенно люди также стали употреблять это растение в качестве лекарства. Оно считается средством от 14 недугов, которое возвращает молодость, наполняет организм легкостью и силой, а мозг – ясностью...

1. Напитки с кофеином Чай и кофе являются одними из лучших натуральных диуретиков, поэтому утолять жажду стоит именно ими. Конечно, не стоит принимать слишком много кофеиносодержащих напитков, ведь это тоже скажется на здоровье негативно. Оптимальной нормой станут 250 мл кофе в сутки либо 5 чашек чая.  2. Лимон И сам фрукт, и его сок должны стать частью вашего питания, если вы хотите вывести лишнюю жидкость из организма. . 3. Клюквенный сок В народной медицине это средство используется для борьбы с инфекциями мочевых путей, а также как натуральное мочегонное. Кроме выведения лишней жидкости он позаботится еще и о токсинах...

Крупное исследование законов привлекательности, заключавшееся в опросе нескольких тысяч женщин, было призвано выявить наиболее сексуальную мужской фигуру и телосложение. В результате 8% заявили, что им нравятся мускулистые мужчины, 6% - «по-домашнему мягкие», а 4% - стройные. Подавляющее большинство опрошенных (около 82% девушек) признали подтянутую и спортивную фигуру наиболее привлекательной...

Да, данные о пользе завтрака находили, но недавно эту гипотезу перепроверили. Оказалось, что исследования финансировали производители готовых завтраков, и в них часто путали причину со следствием. У людей, которые в анкетах говорили, что завтракают, вес был меньше. Но это могло быть не из-за завтраков, а потому что люди просто больше следили за своим питанием. Вы можете завтракать, если вам это нравится, но не нужно себя насиловать из-за боязни растолстеть...

Во-первых, избегайте жирных продуктов (в том числе жирное молоко и жирный творог). Жир препятствует всасыванию питательных веществ в кровь, поэтому желательно есть после тренировки только обезжиренные продукты. Во-вторых, не стоит после тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин, который препятствует использованию белка для восстановления мышц. Следуя этим несложным советам по питанию до и после тренировки, вы улучшите продуктивность ваших занятий и сделаете еще один шаг на встречу к телу вашей мечты. Однако помните, что...

1. Для достижения результата Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой. 2. Продолжительность средней тренировки 45 - 60 минут. 3. Занятие всегда начинается...

Начните утро с творога! Необходимо различать творог и творожный продукт.  Ко второму относится продукт, в котором при закваске использовали растительный жир (пальмовое, кокосовое масло). Творожный продукт тоже имеет свои плюсы. Люди, употребляющие чрезмерно много творога могут страдать атеросклерозом и повышенным уровнем холестерина в крови. А вот творожный продукт содержит меньше жиров, за счет растительных, поэтому для сосудов более полезен.  Творог содержит много кальция, фосфора, калия, натрия, железа, магния, цинка, меди, фтора и других минералов. В нем присутствуют витамины В2, В6, В12, РР, Е, провитамин А, фолиевая кислота...