Фитнес-гид

1) Вода Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше. Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды...

Что делать, если тянет на сладкое? 1. Употребляйте больше белка. Недостаток белка всегда компенсируется переизбытком углеводов, которые будут вызывать повышение уровня сахара в крови с последующим падением, что может способствовать возникновению тяги к сладкому...

Очередной миф. Равно как и смешивание белков с углеводов или с жирами. Если кратко, то нет никакого вреда от смешивания нутриентов. Да, бытует распространенное мнение, что при приеме углеводов происходят скачки гормона инсулина, а он, дескать, способствует синтезу жиров, которые потом откладывается куда не нужно. Однако, как мы с вами уже знаем, на скачки инсулина здоровому человеку не стоит обращать внимание, так как та же белковая пища в большинстве своем имеет инсулиновый индекс не меньше, а порой даже больше, чем углеводная...

Многие утверждают, что все досконально считают, но вес все равно стоит на месте, причем иногда неделям и месяцами. . Калория- единица энергии. Можно сколько угодно спорить о том, что воздействие разных калорий в зависимости от источника разное, но  законы физики не обмануть: если вы употребляете меньше калорий, чем расходуете и при этом не худеете, значит где-то есть просчеты. Вашему вниманию очень интересная статистика: . В одном...

Масло, на котором готовится яичница или прочая еда. Ложка - две легко исчезает в порции. В традиционной готовке можно легко добавить 200-600 ккал в день. Добавки в салат. Сам салат это отлично: много объема - мало калорий...

Принято считать, что сладкое, хоть и имеет кучу недостатков, но обладает одним большим преимуществом- делает нас счастливее. Но так ли это на самом деле? Учёные провели крупный метаанализ, проанализировав более 30 различных исследований, в которых приняло участие более 1250 человек, и обнаружили, что сахар не улучшает настроение, а скорее наоборот — вгоняет в тоску-печаль. Исследования были направленны на изучение влияния растворимых углеводов, включая сахар и крахмал, на различные аспекты настроения: злость, бодрость, подавленное настроение и усталость...

Завтрак - это не самый важный прием пищи. Никаких преимуществ именно завтрака над обедом или ужином нет. Надежных исследований, которые показывали бы однозначную причинно-следственную связь между весом, внешним видом и привычкой завтракать, тоже не было.Завтракать - это не плохая идея, просто ее надо рассматривать в контексте остального питания и пищевого поведения. Конечно, есть, например, интересные исследования питания подростков, которые показывают, что пропущенный завтрак ассоциируется с худшими...

Если вы начали заболевать (насморк, озноб) то интенсивность тренировок нужно обязательно снизить, а может и вообще убрать, но прежде всего нужно дать восстановится организму, борящемуся с болезнью Несбалансированное питание, психологический стресс, неполноценный сон может оказывать ощутимое негативное влияние на иммунную систему, поэтому никакого дефицита калорий и ограничения рациона в макро и микронутриентах. Не провоцируйте заболеваемость. Старатесь не переохлаждаться (холодная вода, кондеционеры):...

Правда ли, что ЖКТ и поджелудочная работают плохо в ночной период или во время сна и лучше воздержаться от ночных приёмов пищи или это очередной миф ЗОЖников? Поехали разбираться... На данный момент существует несколько широкомасштабных исследований на данную тему, вывод которых заключается в следующем: Опорожнение желудка. Зависит больше от индивидуальных циркадных ритмов, а не от самого факта наличия или отсутствия сна. На этот счёт исследования не однозначны: Одни подтверждают факт того, что опорожнение во время быстрой фазы сна увеличивается, и замедляется в момент глубокой фазы...