Здоровый спорт

В современных тренажерных залах инструкторы настоятельно рекомендуют делать приседания в тренажере Смита. Особенно часто это делать советуют девушкам. Но тренажер Смита крадет прогресс и вот почему. Работа со свободными весами – всему голова Такого мнения придерживаются многие настоящие гуру бодибилдинга, заслуженные мастера силовых видов спорта. Один из них – Арнольд Шварценеггер. Но не желание инструкторов ставить воспитанникам технику приводит к выполнению приседаний в тренажере Смита...

Как-то в раздевалке со мной переодевался парень. Его тело было далеко от совершенства и он мне пожаловался, что пашет в зале как трактор, а личный вес не только стоит, но и увеличивается. И не он один сталкивается с подобной проблемой. Поэтому нужно разобраться, в чем проблема. Чтобы худеть, нужно сжигать калории Это прописная истина, сжигай больше, чем потребляешь. Но после тренировки аппетит усиливается, человек превращается в крокодила, поглощает пищу ударными темпами. Результат – количество сгоревших калорий с лихвой компенсируется новыми...

Рывковая силовая протяжка по эффективности сравнима с оверхэдами. Это имитация классического рывка только без подрыва. Но его не нужно путать с тягой штанги под подбородок. Техника рывковой протяжки Это силовое движение, которое укрепляет плечи. Неграмотный подход к его выполнению приводит к травмам. Поэтому начинайте нарабатывать движение с пустым грифом или гимнастической палкой. Вес добавляйте крайне аккуратно. Смысл упражнения заключается в протягивании штанги вдоль тела с фиксацией над головой...

Расположение грифа при приседе со штангой – еще одна тема, вызывающая горячие споры спортивных гуру. Куда ложится гриф, на трапеции или лопатки, будем разбираться. Трапеции или спина: вот в чем вопрос? Проблемы тут нет никакой, классический вариант выполнения приседаний на плечах предусматривает расположение грифа на трапециях. Пуэрлифтеры кладут штангу где-то посередине лопаток. Некоторые и ниже. Делается это для сокращения амплитуды, уместно при поднятии больших весов, требует от атлета предварительной проработки, особенно, если используется экипировка...

Оверхед или приседания со штангой над головой по пользе и функциональности не уступает фронтальному приседу. Упражнение сочетает несколько типов нагрузки, делает тренировочный процесс эффективным и разнообразным. Зачем нужны оверхеды Движение пришло из тяжелой атлетики, стало популярным, благодаря активному развитию кроссфита. Суть его заключается в фиксации штанги над головой (хват широкий) и выполнении приседаний в таком положении. При этом, плечи должны находиться на одной линией с серединой стоп...