Right track

На этой неделе во вторник вышел на работу. После отпуска, имею ввиду. И в первые же сутки, то есть когда вернулся домой с работы, то увидел, что тяга к еде увеличилась. У меня пока два объяснения. Первое. Усталость блокирует чувствительность к лептину мозга. То есть мозг не слышит лептин. Это я взял откуда? Да потому, что я съедаю весьма прилично калорий вечером. И их числа должна хватать для отключения чувства голода. А этого не наблюдается. Второе. У меня наступает истощение эго, или провал в силе воли...

Я уже около полутора месяцев нахожусь в диететическом плавании. И уже могу видеть кое-что. Оценивать вернее, лучше понимать, что происходит со мной и с моими пищевыми привычками. На данный момент я уверен в том, что определенная еда и была причиной моего лишнего веса. Я вот в этом убежден абсолютно. Дело тут не в моей склонности к лишнему весу. Конечно, она есть. Но она не причина лишних килограммов. Есть уязвимость у людей перед алкоголем. Но если не будет опыта приема алкоголя, то и не будет зависимости от него...

В одной из своих статей по поводу мотивации я писал о важности для меня окружающей среды в деле достижения своих целей. А в этой статье я просто проиллюстрировать хочу, как это выглядит у меня. Я использовал за годы разные стратегии в деле похудения своего тела. И вот сейчас отчетливо понимаю, что окружающая меня обстановка играет важную роль. Очень сложно контролировать свое пищевое поведение, когда вокруг тебя много искушающей тебя еды. Дело в том, что мозг создает связи между нейронами к привычной пище...

Я пишу текст 1 октября 2019 года. Уже около полутора месяцев я в строю худеющих. Мне многое стало понятно. Я мотивирован сильно продолжать дальше свой путь в этой области. Я подобрал себе питание. Я научился жить с недостатком калорий. Я уже описывал, от каких продуктов решил отказаться. Хотелось написать о своих планах на пищу до конца текущего года. Я продолжу питаться тем же самым набором продуктов, но буду проводить различные эксперименты. Как сочетается еда друг с другом, какое влияние она оказывает на мой аппетит...

Так как для меня цель медитации достаточно новая, хотя у меня были некоторые медитации иногда, то я решил медитировать до 30 января 2020 года, что соответствует 144 медитациям. Я собираюсь медитировать 2 раза в сутки. По 15 минут, используя будильник. Мне хочется таки записывать свой опыт более подробно, чтобы понять, есть ли в этом смысл, что там будет меняться при разрастании опыта. Мне нужно понять, стоит ли вообще этим заниматься. Четыре месяца - это достаточно приличный срок. Я уже провел две медитации, они обе были по 30 минут, хотя мне можно по 15...

В рамках улучшения своей жизни - канал как раз посвящен этому - настала пора внедрить в свою жизнь новый инструмент. Этим нововведением станет медитация. То есть концентрация на определенном слов, звуке, дыхании при полном расслаблении тела. Мне это нужно для целой массы причин. 1. В результате практики улучшается общее расслабление. Тем самым снижается уровень базовой тревоги. Организму становится легче жить, а психике лучше себя чувствовать. 2. Когда ты концентрируешь свое внимание на каком либо звуке или образе, или слове, то твоя концентрация вырастает, что очень важно для реальной жизни...

Пора написать, что делал в области питания, в деле изменения своих пищевых привычек, удалось ли мне поддерживать достаточную ограниченность калорий для сброса веса. Мои срывы. Было два срыва на ту еду, которую решил убрать из питания. После ночной смены, когда сбился мой ритм, когда мне не удалось достаточно отдохнуть, мой мозг повлек меня на шоколадные конфеты. Я прекрасно понимал, что мне не следует есть такую еду. Но поддался искушению. Было съедено 450 грамм их. Но мне удалось не купить больше никакой еды из списка запрещенных продуктов...

Есть определенный набор продуктов, который вызывает приступ переедания. Ты ешь и не можешь сам себе сказать стоп. Ты видишь эту еду в шаговой доступности и твой мозг светится, как новогодняя елка, и ты говоришь себе - хочу. Твои мотивы держать руку на пульсе контроля над такой пищей терпят крах раз за разом. Хочу древнего мозга оказывается победителем в войне со здравым смыслом. Шоколадные конфеты вызывают настоящее вожделение, которое и управляет моим поведением. Для меня такой едой стали всевозможная...

У меня нет диагноза пищевая зависимость, поэтому эту статью я назвал моя пищевая зависимость. Ибо это диагноз, который я сам поставил себе, опираясь на опыт наблюдения. Под этим я понимаю такие отношения с едой, при которых я теряю контроль над пищевым поведением. По началу я, конечно, не осознавал и не понимал это. Я прекрасно лишь видел, что хочу есть только вкусное, питаться такой пищей, которая влечет к себе и нравится мне. В этом не было бы ничего плохого, если бы я не достиг ожирения первой степени...

Я уже отдыхаю дома и моя активность скатилась к нулю. Основной обмен веществ калькулятор энергозатрат у меня показывает 1900 калорий. Основной обмен веществ - это когда ты ничего практически не делаешь. То есть спишь, ешь и минимум бытовой активности. Это очень мало. При моем пока желаемом весе в 70 кг основной обмен уже будет 1700. То есть много есть не получится никак. Придется считать калории или аналог подсчета вводить - контроль за объемами порции. В отсутствии адекватной физической нагрузки будет сложно поддерживать дефицит калорий...

Решил написать составе еды, которую я ем. Также ту, от которой решил отказаться. Что должно быть, а чего бы не хотелось бы видеть. В целом я придерживаюсь пищевой пирамиды ВОЗ. Это общая картинка, которую я гибко использую для себя. А вот нюансы выглядят следующим образом: 1. Я питаюсь различными злаками, но только в максимально не переработанном виде. Я не буду есть те же мюсли. Потому что мне не понятно, что туда напихал производитель. Но я буду есть цельно зерновые хлопья. 2. Фрукты я ем все, особенно по сезону...

Ужасно, конечно, все. Хотелось бы улучшений во всем. Но все покажет время, что и как будет.