Спортивные Советы

Постоянно приходится слышать истории людей о том, что у них есть подруга, друг, сестра или брат, которые едят и двигаются точно так же, как они, но при этом не имеют лишнего веса. Видимо, сломанный метаболизм, генетика, и Луна в Юпитере делают своё дело. Удобная теория, которая позволяет всё списать на судьбу и продолжить лежать на диване, искренне веря в свою правоту. Простите меня за скверный характер, но не верю я людям! Наука, кстати, тоже… Учёные нашли монозиготных близнецов, то есть имеющих...

Углеводы давно являются врагами народа номер один. Чуть что – сразу «это инсулин подскочил», «это сахар жир откладывает», «надо убрать булки и макароны чтобы похудеть». Видали ролики в интернете, где гуру кетогенной диеты внушают людям, что если налегать на сало, бекон и масло, то организм вдруг решит не запасать это добро, а начнёт худеть прямо во сне, причём с чувством глубокого морального удовлетворения. Сторонники углеводно-инсулиновой гипотезы постоянно путают религию с наукой. Группа серьёзных...

Индустрия фитнеса десятилетиями впаривает нам сложнейшие схемы: тренировки до отказа, магическое «время под нагрузкой», секретные протоколы с пережатием вен жгутами, оптимальная блочная периодизация с учётом фаз луны и прочий бред. Мол, без этого, ты никогда не накачаешься. В 2026 году выходит обновлённая позиция Американского колледжа спортивной медицины по поводу силовых тренировок [1]. Оказывается, для роста мышц нужно всего три вещи: тяжести, регулярность и здравый смысл. Остальное – пыль в глаза, чтобы продать вам очередную тренировку...

Многие до сих пор считают, что накачаться можно только большими весами. Однако многочисленные исследования последних лет демонстрируют, что тренировки с низкой нагрузкой могут приводить к сопоставимой гипертрофии, но при условии выполнения подхода до мышечного отказа. И нет, я не говорю о том, что лучше использовать небольшие веса. Речь о том, что, например, при определённых ограничениях по здоровью или банальном нежелании поднимать стотыщ килограмм, вы тоже можете накачаться. Авторы данного исследования...

Несмотря на десятки исследований, люди до сих пор спрашивают про преимущества интервального голодания как для похудения, так и для здоровья в целом. Кто-то наслушался блогеров, кто-то прочитал какую-то ерунду про аутофагию, кто-то даже не знает что это такое, но пытается придерживаться каких-то интервалов. Вопрос всегда один: это реально работает лучше или просто модно? И вновь выходит систематический обзор и метаанализ 20 рандомизированных контролируемых исследований, сравнивающих интервальное голодание с классическим подсчётом калорий [1]...

В фитнес-тусовке до сих пор бродит древний миф, засевший в головах прочнее, чем геморрой у дальнобойщика. Миф гласит, что если тягаешь железо, то будешь зажатым, тугим и неподвижным. Поэтому качкам нужно обязательно делать растяжку, чтобы быть чуть гибче, чем извилины тех же самых качков. Увы и ах… Недавно группа умников в белых халатах решила не гадать на кофейной гуще, а взяла 36 исследований с почти полутора тысячами участников [1]. Решили эти «подкупленные учёные» выяснить как силовые тренировки влияют на гибкость суставов у здоровых взрослых...

В фитнесе есть святая закономерность – девушки приходят в зал, встают на четвереньки, и усиленно начинают махать ногами в разные стороны, свято веря, что именно эти движения вылепят им бразильскую попку. Тысячи роликов в соцсетях, сотни программ, заставляющих девушек встать «раком», либо выполнять «попомахи», стоя в кроссовере. И ведь все ссылаются на свои «я жЫ чувствую». Любой человек, понимающий простейшую анатомию и биомеханику для чайников сможет вам объяснить, почему даже обычные приседания...

Что нам говорят соцсети среднестатистического фитнес-гуру: Яйца убивают, молоко раздувает, микропластик из стаканчиков уже добрался до твоего мозга и прочее. Если собрать все запреты из интернета, питаться можно будет только воздухом, и то – пока не выйдет исследование, что в воздухе тоже нашли микрочастицы тревоги. Но почему блогеры хором пугают нас смертью от любой еды, а посты про «просто ешь нормально и тренируйся» собирают три лайка и мат от бабушек? Правда в том, что нас не интересует «как долго жить...

Многим людям кажется, что они отлично занимаются в зале. При этом, объективно оценить прогресс они не могут. Раз занимаются тяжело – значит, тренировки эффективные. Но человеческая сущность такова, что нам ВСЕГДА себя жалко! Подсознательно, мы всегда ищем повод схалтурить! Вот поэтому тренер – это не роскошный максимум, а базовый минимум. Я понимаю, что тяжело признаться в том, что делаешь что-то не так, но… давайте посмотрим правде и науке в глаза! Авторы систематического обзора 18 исследований...

В фитнес-индустрии давно существует негласное разделение: кардио – для похудения и стройности, «железо» – для массы. Проблема в том, что наши тела не читают фитнес-блоги и живут по своим законам. Свежайшее исследование заставит вас пересмотреть взгляды на то, с чего начинать тренировку, если вы хотите не просто похудеть, а выглядеть хорошо. Результаты оказались настолько однозначными, что ставят под сомнение пользу беговых дорожек для тех, кто мечтает о качественном теле. Исследователи собрали группу из 304 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 74 лет [1]...

Маркетинг и мода на ЗОЖ сделали своё дело: для многих покупателей слово «органик» давно стало синонимом «полезно», «чисто» и «натурально». Мы готовы платить в два раза больше за яблоко с наклейкой «био», свято веря, что внутри него спрятан супернабор витаминов, которых лишены его «обычные» соседи по прилавку. Но так ли это на самом деле? Группа учёных, вооружившись 147 научными статьями и 1779 лабораторными образцами, решила докопаться до истины и проверить, есть ли у органических продуктов объективное право называться чемпионами по питательности [1]...

Часто можно услышать рекомендации тянуть носки от себя при выполнении сгибаний ног (голени) в тренажёре. Дескать, так «бицепс бедра» работает лучше, икры не включаются. Правда это или нет – давайте разбираться! Исследователи набрали 17 молодых женщин и разделили их на 3 группы [1]. Первая группа выполняла сгибания ног сидя с нейтральным положением стопы (стопа ровно, под прямым углом). Вторая – в подошвенном сгибании (носок от себя). Третья группа ничего не делала. Испытуемые делали разминку, затем 3 подхода до отказа с двухминутным отдыхом...