Спортивные Советы

Ты ходишь в зал уже полгода. Или год. Или даже два. Результат? Ну… штанга стала чуть тяжелее. А внешность – та же. Может, даже хуже. Одни думают: «Надо больше стараться, больше выкладываться», не понимая, что они в принципе идут «не по той дорожке». Другие просто решают всё бросить, дескать, «я пытался, честно!». По факту, в большинстве случаев суть одна: твоя программа тренировок – фуфло! 1. Нет прогрессии нагрузок – нет роста Организм – ленивая сволочь. Он адаптируется ко всему, что ты ему даёшь...

Что делает человек, желающий похудеть? Начинает делать больше кардио, в надежде, что оно растопит весь жир на жопе. Звучит логично. Больше потратил на «дорожке» – больший дефицит энергии получился. Да только вот два нюансика: мало того, что вы пытаетесь заниматься тем, что вам вообще не нравится, так организм ещё и компенсирует то, что вы там «набегали». Допустим, вы 40 минут бегали как ошпаренный, и решили, что потратили 400 ккал. Вы думаете – норм неплохой такой дефицит получился. Но по факту ваш общий суточный расход вырос не на 400, а всего на 280 ккал...

Есть мнение, что через какое-то определённое время регулярных тренировок нужно делать разгрузочную неделю, дескать, отдохнуть от нагрузки. Организм восстанавливается, суперкомпенсация и прочие вещи. Несмотря на утверждения многих людей о том, что они упахиваются на тренировках, я убеждён, что ситуация с большинством фитнесистов ровно обратная – они недотренированы. Упахаться на тренировке не равно получить грамотную нагрузку. В любом случае, страх перетренироваться прочно засел в головах людей. Учёные...

Часто от родителей можно услышать что-то типа «Я своему ребёнку ничего не должен… Я его кормлю и одеваю». А если уж он вырастет овощем – виновата школа, проклятый мир и прочие вещи. Но есть и те, кто создаёт иллюзию «любви» – позволяет детям полностью делать то, что они захотят. Хочешь часами смотреть мультики и играть в гаджеты – пожалуйста! Хочешь питаться одними чипсами с газировкой – пожалуйста! Любой родитель должен понимать, что он – пример для своего ребёнка. Гораздо эффективнее работает...

Сотни историй о том, как типичная мадама ест 1200 ккал в сутки и не худеет. Метаболизм сломался, щитовидка, гормоны и прочая муть. Вот хоть бы одна из вас пошла в больницу, или сделала бы банальный биоимпедансный анализ состава тела, и показала бумажку: «Мария Петьковна имеет поломанный метаболизм. Её обмен веществ равен 632 ккал в сутки». Никто! Ни разу! Потому что цифры – вещь упрямая! Если мы узнаем реальные значения метаболизма – нам не на что будет переложить свою ответственность! Вообще забавно,...

Все мы знаем этих мастеров-полушишечников, которые навешают кучу блинов на штангу, и двигают её на 10 см, кряхтя как паровоз. Присед, жим штанги лёжа, подъём на бицепс, тяга верхнего блока – везде любят использовать частичную амплитуду, зато с большим весом. Напомню, научные данные говорят о том, что полная амплитуда будет однозначно лучше для развития мышц и роста силы, нежели частичная [1]. Но если уж вы решили филонить, выполняя упражнения на полшишки, есть способ сделать это эффективнее. Учёные...

Постоянно приходится слышать истории людей о том, что у них есть подруга, друг, сестра или брат, которые едят и двигаются точно так же, как они, но при этом не имеют лишнего веса. Видимо, сломанный метаболизм, генетика, и Луна в Юпитере делают своё дело. Удобная теория, которая позволяет всё списать на судьбу и продолжить лежать на диване, искренне веря в свою правоту. Простите меня за скверный характер, но не верю я людям! Наука, кстати, тоже… Учёные нашли монозиготных близнецов, то есть имеющих...

Углеводы давно являются врагами народа номер один. Чуть что – сразу «это инсулин подскочил», «это сахар жир откладывает», «надо убрать булки и макароны чтобы похудеть». Видали ролики в интернете, где гуру кетогенной диеты внушают людям, что если налегать на сало, бекон и масло, то организм вдруг решит не запасать это добро, а начнёт худеть прямо во сне, причём с чувством глубокого морального удовлетворения. Сторонники углеводно-инсулиновой гипотезы постоянно путают религию с наукой. Группа серьёзных...

Индустрия фитнеса десятилетиями впаривает нам сложнейшие схемы: тренировки до отказа, магическое «время под нагрузкой», секретные протоколы с пережатием вен жгутами, оптимальная блочная периодизация с учётом фаз луны и прочий бред. Мол, без этого, ты никогда не накачаешься. В 2026 году выходит обновлённая позиция Американского колледжа спортивной медицины по поводу силовых тренировок [1]. Оказывается, для роста мышц нужно всего три вещи: тяжести, регулярность и здравый смысл. Остальное – пыль в глаза, чтобы продать вам очередную тренировку...

Многие до сих пор считают, что накачаться можно только большими весами. Однако многочисленные исследования последних лет демонстрируют, что тренировки с низкой нагрузкой могут приводить к сопоставимой гипертрофии, но при условии выполнения подхода до мышечного отказа. И нет, я не говорю о том, что лучше использовать небольшие веса. Речь о том, что, например, при определённых ограничениях по здоровью или банальном нежелании поднимать стотыщ килограмм, вы тоже можете накачаться. Авторы данного исследования...

Несмотря на десятки исследований, люди до сих пор спрашивают про преимущества интервального голодания как для похудения, так и для здоровья в целом. Кто-то наслушался блогеров, кто-то прочитал какую-то ерунду про аутофагию, кто-то даже не знает что это такое, но пытается придерживаться каких-то интервалов. Вопрос всегда один: это реально работает лучше или просто модно? И вновь выходит систематический обзор и метаанализ 20 рандомизированных контролируемых исследований, сравнивающих интервальное голодание с классическим подсчётом калорий [1]...

В фитнес-тусовке до сих пор бродит древний миф, засевший в головах прочнее, чем геморрой у дальнобойщика. Миф гласит, что если тягаешь железо, то будешь зажатым, тугим и неподвижным. Поэтому качкам нужно обязательно делать растяжку, чтобы быть чуть гибче, чем извилины тех же самых качков. Увы и ах… Недавно группа умников в белых халатах решила не гадать на кофейной гуще, а взяла 36 исследований с почти полутора тысячами участников [1]. Решили эти «подкупленные учёные» выяснить как силовые тренировки влияют на гибкость суставов у здоровых взрослых...