Smart Training

Всем привет, сегодня я вам покажу программу тренировок на 22 дня, подряд. Нам не понадобится оборудование, не нужно будет запоминать различные вариации отдельных упражнений. Эта тренировка может подстраиваться под ваш уровень, так как мы будем делать все в отказ. Я ведь не спроста сделал 22 дня,говорят, что за это время вырабатывается привычка. Кто знает, может вы начнете путь к фигуре своей мечты, зная, что можете придерживаться такого ритма и самое главное, что эта тренировка построена так, что...

Всем привет, сегодня мы постараемся убить 4 мифа касательно темы питания, особенно те из них, которые связаны с построением мышц. 1. Наш первый миф это то, что жиры делают нас жирными, народ, будете есть много жиров, будете жирным, точно также, как если есть много углеводов или есть много белка, любая еда в большом количестве, если она будет превышать ваш суточный калораж, сделает вас жирным. Все мы знаем, что для того, чтобы сжигать жир, нужно придерживаться дефицита калорий, но сами по себе жиры не принесут вам никакого вреда, пока вы не наедаете их в плюс...

Всем привет, все мы знаем, что подтягивания - одно из лучших упражнений с собственным весом. Но знаете ли вы, что подтягивания обратным хватом - одно из лучших упражнений на бицепс? Многие конечно и так это знают, но вот что я хочу сказать: если вы начнете применять 3 фишки, которые я сейчас покажу, вы будете получать намного больше пользы от этого упражнения. А если вы никогда не воспринимали такие подтягивания всерьез, то возможно вы поменяете свое мнение, потому что эти советы легко применить и вы сразу почувствуете разницу...

Ни для кого не секрет, что у большинства людей, отстающей частью плеч часто является именно задняя. В основном из-за того, что мы либо не уделяем задним дельтам достаточно внимания, либо просто тренируем их не достаточно эффективно. А это не очень хорошо, учитывая, что задние дельты не только придают эффект 3D вашим плечам, но и играют важную роль в стабилизации плечевого сустава, а следовательно помогают снизить риск травм. Очень важно выбрать правильные упражнения, а также выполнять их таким...

Сегодня я хочу разобрать 10 самых больших тренировочных мифов или худшие тренировочные советы. Первый миф вы скорее всего слышали. 1. Вы не можете сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно. Тот, кто говорит вам такое - не понимает базовые вещи в азотном балансе и не понимает, как работает тело. 2. Сгибание корпусом - это хороший способ получить рельефный пресс, ключевое слово здесь "получить". Я не один из тех, кто считает, что это плохое упражнение. Как физиотерапевт я знаю, что...

Всем привет, сегодня мы обсудим одно из разносторонних упражнений на корр, и это ходьба фермера. Она требует большой силы и стабилизации кора, требует сильного хвата, предплечий, правильную осанку, выносливость - все это в одном упражнении. Что нужно сделать, чтобы улучшить это упражнение? Для этого нам понадобятся 2 гантели с большой разницей в весе, и добавить асимметрии. Слева у меня гиря 25кг, справа 45кг. Если вы хотите укрепить кор, то используйте ассиметричные нагрузки. Как я всегда говорю: "Если вы хотите выглядеть как атлет, то и тренируйтесь как атлет"...

Всем привет, эта статья посвящена тем, кто хочет накачать руки. Сейчас я дам вам 5 советов, которые хотел бы знать 2 года назад. Поехали. 1. Интенсивность. Именно повышение интенсивности стало самым полезным, что я делал для тренировки рук, и тренинга в целом. Раньше я доходил до отказа и останавливался, думал "все, хватит". Теперь же, используя дроп-сеты и повторения с паузой, я могу повышать интенсивность. 2. Это полная амплитуда в сгибаниях на бицепс . Из-за того, что некоторые просто закидывают гантели наверх, одним движением, с согнутыми в локтях руками - бицепс не растягивался...

Всем привет, это разоблачение мифов и сейчас мы обсудим научные исследования на тему точечного воздействия на жировые отложения, так называемое локальное жиросжигание, то есть идея о том, что вы можете сжигать жир в какой-то определенной зоне или части тела. Ходят споры между разными тренерами о том, что, например если выполнять определенные упражнения на пресс, то организм будет сжигать больше жира именно в этой зоне. Чтобы разобраться в этом, для начала нужно понять как вообще происходит процесс жиросжигания в организме...

Для большинства людей низ живота - это самая трудная зона для жиросжигания, но в тоже время это именно то что поможет вывести вашу форму на новый уровень. Не хочу вас расстраивать, но только лишь силовые тренировки и дефицит калорий не помогут исправить эту проблему. Сжечь жир в этой зоне гораздо сложнее и вот почему не так много людей могут похвастаться шестью четкими кубиками пресса. Так почему же так сложно сжечь жир именно там ? Первое это потому что многим просто не хватает терпения дойти до конца...

Знаете, что нет никакого смысла обсуждать, какое именно упражнение нам выбрать, чтобы сжигать как можно больше калорий и жира максимально быстро. Мы можем долго выбирать из разных упражнений, посмотреть какие вообще есть варианты в зале, но на самом деле все это фигня. Самый лучший способ это шевелить своим задом с максимальной скоростью и это делается при помощи спринта. Это достаточно тяжело, очень интенсивно. Это в общем то максимальная версия того, что вы можете выполнять без дополнительного веса, во время кардио...