Нутрициология с Анной

Сколько раз вы “садились на правильное питание” и через пару недель срывались? Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника, но так и не начинали? Пора с этим заканчивать и переходить к действиям, которые приведут к результату! В этой статье мы рассмотрим ключевые принципы правильного питания на похудении, которые помогут вам хорошо себя чувствовать и сбросить вес. Так что же нужно делать? Осознать, что правильное питание - это не диета Сама по себе фраза “сесть на правильное питание” говорит о том, что вы относитесь к нему как к диете...

Кто-то рекомендует питаться часто и по чуть-чуть. Кто-то говорит, что лучше есть три раза в день. А кто-то вообще рекомендует интервальное голодание. Как определить, какой режим питания подойдет вам для похудения? Об этом поговорим в этой статье. Также вы найдете здесь примеры здоровых завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Частота приемов пищи важна при некоторых заболеваниях. Например, при застое желчи рекомендовано частое и дробное питание, чтобы желчь не застаивалась. А вот при инсулинорезистентности - наоборот, частое питание противопоказано, чтобы избежать скачков инсулина...

Знакома ситуация, когда вечером вы приходите домой и начинаете есть все, что попадает в поле зрения? Такое встречается довольно часто. В этой статье рассмотрим основные причины этого явления и разберем, как исправить ситуацию. Мало едите Если вы не завтракаете, а на обед съедаете бутерброд или печенье с чаем, то, конечно, вечером вы будете срываться. Организму нужна еда, чтобы поддерживать все процессы, чтобы вы были полны сил и энергии. Не даете ему это в течение дня - он потребует еду вечером в двойном объеме...

Мы все знаем о пользе фруктов. Но есть экземпляры, которые в рейтинге самых полезных фруктов занимают первые места. Что же это за чудо-фрукты? Разберем в статье. Авокадо Да-да, он на самом деле фрукт. Отличается тем, что все фрукты в основном содержат углеводы, а он - жиры. Причем исключительно полезные жиры, которые оказывают благотворное влияние на сердце. Он нормализует давление и снижает риск возникновения инсульта. Грейпфрут Считается одним из самых полезных цитрусовых. Его главная суперсила заключается в способности увеличивать чувствительность к инсулину, т...

Часто женщины в погоне за идеальной фигурой ограничивают себя буквально во всем. И питаются исключительно гречкой, куриной грудкой и листьями салата. Назвать здоровым похудением такую стратегию очень сложно. В этой статье рассмотрим 3 популярных продукта, которые запрещают при похудении. Но на самом деле их можно есть и при этом худеть. Сладости Самый главный враг при похудению, как утверждают многие. На самом деле полный отказ от сладостей не только не поможет вам похудеть, но и, наоборот, может поспособствовать набору веса...

Впереди 8 марта - главный женский праздник, во время которого многие уходят в гастрономический отрыв. И обычно одним днем это не ограничивается, а растягивается на несколько суток. Как отпраздновать 8 марта с минимальным вредом для фигуры? Об этом пойдет речь в статье. Мы рассмотрим рекомендации как для ресторана, так и для домашнего застолья. Голод Знаю людей, которые специально перед походом в ресторан или домашними посиделками морят себя голодом, чтобы потом больше влезло. Прямо скажем, это не способствует похудению...

Вы едите на 1000 ккал, избегаете мучного и не едите после 6, но все равно не можете похудеть? Как практикующий нутрициолог, могу сказать, что такие ситуации встречаются довольно часто. Из этой статьи вы узнаете, почему так происходит, к чему приводит и что с этим делать. Сколько калорий нужно большинству для здорового похудения В среднем базовый обмен веществ женщины составляет 1200-1300 ккал. Это значение может быть и больше, оно зависит от ваших исходных параметров. Но меньше быть никак не может...

Сегодня о чае матча не слышал только ленивый. Зеленый напиток особенно популярен среди адептов здорового образа жизни и блогеров. Но так ли он на самом деле хорош? В чем его отличие от традиционного зеленого чая? Обо всем по порядку. Что такое матча Матча - это разновидность зеленого чая, имеющая свои особенности. Главное его отличие от обычного зеленого чая в том, что перед урожаем в течение 20-30 дней чайный куст находится в тени. Это позволяет матча обзавестись теми уникальными свойствами, которыми не может похвастаться традиционный чай...

Наверняка вы слышали о важности витамина D. Мы можем получать его как к солнцем, так и с продуктами питания и в виде добавок. И если с солнцем и добавками все понятно, то предлагаю остановиться на продуктах питания. Какая же пища богата витамином D? Лосось Рекордсмен в нашем списке. Но есть большая разница между диким лососем и лососем, который выращен на ферме. В диком лососе содержится от 988 МЕ витамина до 1300 МЕ на 100 г. В то время как фермерская рыба содержит всего около 250 МЕ. Другие сорта жирной рыбы К ним относятся сельдь, палтус, скумбрия и сардины...

Вода - то вещество, без которого наш организм не может существовать. Поэтому так важно пить ее правильно и в достаточном количестве, чтобы она приносила нам только пользу. В этой статье я разберу основные мифы о воде и расскажу, как же ее правильно пить с пользой для здоровья. Каждый должен выпивать 2 л в день Согласно рекомендациям ВОЗ, невозможно точно определить какую-то общую норму по количеству воды в день. Это связано с тем, что люди с одинаковым весом, возрастом и телосложением живут в разных условиях...

Многие из нас не уделяют внимание завтраку. Некоторые утром вообще ничего не едят и только ближе к обеду на работе пьют чай с шоколадкой. Другие начинают день с чашечки кофе с бутербродом или печеньками. Но исследование, недавно опубликованное в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, говорит о том, что завтрак - это тот прием пищи, который игнорировать нельзя. Парадокс, но если вы хотите похудеть, то нужно плотно завтракать, а не стараться съесть поменьше. Завтрак и скорость метаболизма Скорость метаболизма после плотного завтрака в 2...

Многие хотят похудеть к лету. Некоторое даже начинают что-то делать для этого, но лишь единицы достигают цели. От чего зависит успех? От многих факторов, но начинается он с правильной постановки цели. В этой статье мы обсудим, какой должна быть цель, способствующая достижению результата. Осознанной Подумайте, точно ли вы хотите сбросить вес. Может быть, вы просто идете на поводу у коллег или родственников, а вас все в себе устраивает? Осознайте, что вам даст стройное тело. Проживите жизнь в новом теле...