Алена Авилова

Отдыхайте с пользой. Я очень люблю плавание, несмотря на то, что сама плаваю как лягушка. Всем, кто обращается ко мне за похудением, но при этом имеют проблемы с суставами, я советую в первую очередь идти на плавание. Плюсы похудения в воде: Конечно, прыжки в воде на волнах не особо то помогут при похудении,...

С чего начинать утро? Все ответят, что стакан воды - это первое, что следует видеть, когда проснулись. Но не всегда со стакана воды надо начинать утро. Раз в неделю или в две недели я измеряю пульс в покое...

Хочу поделиться с Вами своим любимым упражнением на похудение в бедрах. Статика в спорте очень важна, с помощью нее мы укрепляем наши сухожилия и связки, улучшаем выносливость. И так, благодаря упражнению...

Интервальный бег — бег, в котором чередуется бег в умеренном темпе и быстром темпе. Этот вид бега очень полезен для тех, кто Не советую тем, кто: Программа тренировки Из-за того, что интервальный бег подразумевает ускорения, по этой причине бег должен длиться в целом приблизительно 30 минут, 1-2 раза в неделю, и 1-2 раза – умеренным бегом, один месяц, далее переходите только на умеренный бег. Через два месяца умеренного бега можете вернуться к интервальному. Подробно про часть «интервальный бег»:...

Что делать, если ты новичок в спорте? Первое, куда советую Вам отправиться – это тренажерный зал. Причем не самостоятельно, а с толковым тренером. Силовые упражнения размеренные и монотонные, что является большим плюсом для тренировки мышечной памяти; мышцы запоминают правильное положение в приседаниях, в выпадах, наклонах. Параллельно не забывайте тренировать сухожилия. Для этих частей тела подходит статика. После того, как Вы обернули косточки и суставы в крепкий корсет, а это произойдет, приблизительно, через месяц, советую Вам добавить кардиотренировки...

Многие тренирующиеся в залах слышали о белково-углеводном окне или видели, как после тренировки кто-то подхрумывает:) но, всё-таки, давайте разберемся в этом чуде. Я рассмотрю несколько мнений о белково-углеводном окне, мне интересны также Ваши мысли, какой точки зрения придерживаетесь Вы? Есть предположения, что белково-углеводное окно – это «окно», которое открывается в первые 30-40 минут после силовой тренировки, в этот период мышцы очень хорошо впитывают белки и углеводы. Во время белково-углеводного...

Спортсмены не стоят на месте, всегда нам подкидывают интересные новации. Например, отличная разновидность тренировки – Табата. Табата – это высокоинтенсивная тренировка, которая экономит Ваше время и деньги. Тренировка длится 4 минуты (не забудьте добавить 5 минут разминки и в конце 5 минут растяжки). 20 секунд – это выполнение упражнения без остановки и 10 секунд – это отдых, а потом новое упражнение, и так 8 разных упражнений, в которых задействованы все группы мышц...

Сауна - это моя любимая тема. Меня не тянуло в сауну до тех пор, пока я не пожила в холодной Германии. Там я впервые решила погреть косточки и влюбилась в нее. Я ходила туда бестолково, не зная правил, но, когда ко мне подошёл тренер и сказал снять купальник, я решила заглянуть в интернет, чтобы почитать правила посещения сауны. Статья за статьей, и я уже отношусь к этой горячей штучке аккуратней. О пользе сауны, о правилах пользования сейчас появилось очень много мнений, мне также интересно Ваше...

Если спросить спортсмена, нужна ли разминка, Вы услышите от него положительный ответ. Но не каждый до конца понимает, с какой целью делают разминку. Сейчас разберем, в чем ее секрет. Во время разминки вы комплексно подготавливаете свой организм к предстоящим нагрузкам. Вы подготавливаете: Продолжительность разминки В среднем разминка должна длиться 6-10 минут. Начинайте разминку с малых мышечных групп и плавно переходите к крупным. Я стараюсь начинать разогрев сверху вниз, то есть начиная с головы и заканчивая стопами...

Хочешь подтянутый живот, тренируешься, но результат невелик? Значит попробуй подключить к своим тренировкам правильное питание и УПРАЖНЕНИЕ «Вакуум». Польза "Вакуума" Противопоказания Как делать вакуум Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя, и лежа На начальном этапе можете сделать вакуум стоя, опираясь на бедра. Сделайте вдох, а затем постарайтесь выдохнуть весь кислород. Задержите дыхание и втяните живот так, чтобы он прилип к позвоночнику и подтянулся под ребра...

Если у тебя целый день был мега динамичным, к вечеру хочется тренироваться, но более статично=) Для такого варианта тренировок подходит любимое упражнение – планка. Это упражнение заимствовано из йоги, и с удовольствием применяется во всех направлениях фитнеса. Планка не только улучшает Ваше физическое состояние, но и психологическое. Если каждый день стоять в планке, то через неделю Вы будете активней, веселее и уверенней. Сразу поговорим о противопоказаниях: Не советую делать планку: беременным, людям с травмами позвоночника, людям после операции или после родов...

К этому слогану меня как-то очень давно привел мой кот. По началу я переживала, почему у моего кота такой сушняк, ведь почти каждые два часа он пьет воду, но умные книжки мне все разъяснили. Кажется, что это слишком просто «пить воду и худеть». Благодаря воде организм перестает отекать и нет вздутия живота. Ведь мы знаем, что печень и почки выводят токсины из организма, но если не пить воду, то органы человека работают в несколько раз медленней, а значит и печень с почками не выполняют функцию должным образом...