Юлия Беляева
308
подписчиков
Работаю бренд-менеджером в известном шоколадном бренде и запускаю бизнес на WB. Тут про маркетинг, спорт и мотивацию🚀Прокачаем эту жизнь!
Как рассчитать норму калорий? На похудение или набор массы
Сегодня я научу вас считать калории. Напомню, что свои знания о питании я приобрела в Ассоциации профессионалов фитнеса и являюсь сертифицированных фитнес-нутрициологом. Разумеется все подсчеты проверены на себе и на моих клиентах, которых я консультировала. Суть похудения или наборы массы сводится к дефициту или профициту калорий – это всем известный факт. Едите больше суточной нормы калорий – набираете. Меньше – худеете. И упираемся мы в то, чтобы правильно рассчитать цифру, от которой будем идти либо вверх, либо вниз...
Как и когда отдыхать если ты трудоголик?
Сколько себя помню - никогда не умела отдыхать, как бы странно это ни звучало. Во мне слишком много энергии, чтобы полноценно расслабляться. Всё время хочется что-то делать, куда-то идти, учиться, работать. Доходило до абсурда: я буквально заставляла себя отдыхать. Записывала точное время в планер и принудительно расслаблялась. Ничего у меня не выходило, кстати, вместо полноценного отдыха я всё отведённое на него время занималась самобичеванием и анализом того, что я могла бы сделать. И после подобного перерыва ощущала себя морально выжатой...
Как вести себя в магазине?
Наверняка вы хоть раз попадались на маркетинговые уловки в супермаркетах. Уже на кассе вы смотрели на выложенные продукты и недоумевали: зачем я все это покупаю? Но сказать или сделать что-то неловко, и супермаркет получал свою прибыль. Чтобы избежать лишних трат и не попасться на маркетинговые крючки, можно использовать несколько простых лайф-хаков. Как бонус - они помогут вам сохранить фигуру стройной и избежать отравления. Начнем? Ходите по периметру магазина Для худеющих этот маршрут наиболее безопасен...
Три тайны продуктовых этикеток
Раньше, когда я только встала на путь ПП, каждый мой поход в магазин занимал не меньше получаса. Я могла надолго зависнуть в любом из отделов супермаркета просто потому, что читала этикетки. Приверженцы ПП рекомендуют это делать постоянно, тогда как в СМИ часто говорят о ненужности этого действия - проверяй дату изготовления, и все. Но, раз вы открыли этот пост, то тайны продуктовых этикеток вас, как и меня, интересуют :) Поэтому давайте разберемся, как их читать. Спрятанные сладости Как вы думаете, есть ли сахар в вашем любимом соевом соусе? Есть...
Тайна сладкоежки: как худеть, не отказываясь от любимых тортиков
Когда я отказалась от сахара, то в первые две недели у меня была настоящая ломка. Мне хотелось сладкого, мучительно. Я была готова есть белый песок ложками! Все осложнялось моей любовью к выпечке. Торты, пирожные, рулеты вдруг оказались под запретом - везде был сахар. И мне не оставалось ничего, кроме как начать готовить ПП-выпечку дома. Постепенно тяга к сладкому прошла, а умение готовить осталось. И я поняла, что моя ПП-выпечка не только вкусная, но и полезная. К тому же, она практически не влияла на объем талии...
Краткое руководство по обретению внутренней гармонии
Я всегда считала, что небольшое недовольство собой - это нормально. Для меня это ощущение внутреннего несовершенства с раннего возраста было мотивацией для изменений. Из-за этого чувства я решилась на эксперименты с питанием и отказалась от сахара. Но у многих эта дисгармония становится настоящей напастью. Человек, сравнивая себя с вымышленным идеалом, принижает собственные достоинства и понемногу скатывается в ненависть к себе и своему телу. Это происходит сплошь и рядом. Поэтому я решила, что краткое руководство по принятию себя будет не лишним...
Проще простого о типах тела
Если вы до сих пор не разобрались, какой у вас тип тела, то сегодня ваш счастливый день: я расскажу о них проще простого. Как бонус - пара рекомендаций по питанию и тренировкам для каждого из типажей :) Эктоморф Они, кажется, никогда не испытывают проблем с лишним весом: жир у эктоморфов практически не накапливается, а метаболизм работает на зависть всем. Признаки эктоморфа: Несмотря на отличный метаболизм, эктоморфам не стоит есть что попало. В их меню должны быть качественные продукты с минимумом жира, а кушать стоит от 4 до 6 раз в день...
10 причин постоянной сонливости (и как с ними бороться)
Наступила осень, и многие мои знакомые начинают жаловаться на сезонную депрессию. Хочется только лежать целыми днями и спа-ать. Кто виноват и что делать? Давайте рассмотрим самые частые причины постоянной сонливости. 1) Авитаминоз Особенно на сон влияют витамин D и витамины из группы B. Первый в дефиците практически у каждого в средней полосе, солнце нас не балует (особенно этим летом), а вот с недостатком второго сталкиваются несколько реже. Обычно витаминов группы B не хватает тем, кто ест пищу низкого качества: полуфабрикаты, фастфуд и всё в таком духе...
Этот опасный читмил
Про Cheat meal сказано уже столько, что можно написать отдельную книгу. Что интересно, нутрициологи так и не сошлись в едином мнении: опасен ли он или же полезен. Читмил - это запланированное отступление от диеты, когда можно есть что угодно. Буквально что угодно: бургеры, фри, суши, пиццу, пончики, шоколад, да хоть сахар ложками. По идее, он должен снимать стресс от длительного воздержания в пище и подстегивать организм на ускорение метаболизма. На деле же все зависит от особенностей каждого тела и правильности проведения читмила...
Кому и почему не хватает силы воли?
Слышали ли вы, как кто-то говорит “мне просто не хватает силы воли”? Я в своей практике нутрициолога с такими фразами постоянно сталкиваюсь. И, что самое интересное, большинство жалующихся правы: им действительно ее не хватает. Только вот они не понимают, почему такое происходит. Что такое сила воли Если совсем просто, то сила воли - это воображаемая “мышца”, которая напрягается в момент принятия любого решения. У нее есть свой лимит сокращений, после которого наступает опасный период безволия. Рассмотрим на примере...
Три невероятных рецепта ПП-мороженого
О, мороженое. Пожалуй, этот десерт можно назвать моим любимым. Нежная текстура тает на языке, распространяя по небу прохладу… его можно есть как в жаркий летний день, так и зимой, укутавшись в теплый плед. После того, как я набрала на мороженом вес (а пыталась нарастить мышцы), мной овладела идея-фикс: найти рецепты для ПП-мороженого. Всем известные оледеневшие бананы мне не слишком нравились, текстура у такого десерта быстро приедается. Да и фрукты частенько темнеют до не слишком аппетитной коричневой массы...
Шаг за шагом: сколько и зачем нужно ходить ежедневно
Первое, что порекомендует любой нутрициолог своему клиенту, пришедшему за стройностью - это увеличение двигательной активности. И я не исключение! Действительно, просто начав больше двигаться, можно сбрасывать вес, не меняя рацион. Самое простое и естественное для человека - это движение. Поэтому даже полным людям рекомендуют побольше ходить. А вот о количестве ежедневных шагов мнения расходятся. Обычно рекомендуют 5000-6000 шагов в день. По моему мнению, это слишком мало. Я обычно рекомендую соблюдать одно правило: чем больше шагов - тем лучше...