Марина Масленников, эксперт по отношениям

КАК БОРОТЬСЯ С СИНДРОМОМ ОТЛИЧНИКА? Если вы обнаружили у себя синдром отличника и хотите ослабить его влияние, то прислушайтесь к нашим советам. 1.   Добейтесь неотличного результата Многие люди с выраженным синдромом отличника стремятся сделать всё безупречно даже во вполне бытовых ситуациях: аккуратно раскладывают одежду, ровно нарезают хлеб, до блеска натирают посуду. Если это про вас, начните избавляться от синдрома отличника с того, чтобы привнести в домашнюю жизнь элемент неправильности. Например, пропустите одну уборку в квартире, по-разному нарежьте овощи в салат, не раскладывайте вещи в шкафу по цветам. 2.   Научитесь снимать с себя ответственность «Хочешь сделать хорошо – сделай это сам». Безусловно, это хороший принцип, однако из-за него «отличники» не могут поручить кому-либо задачу, а если и доверяют, то обязательно всё перепроверяют и нередко переделывают. Перестать доделывать за другими их работу, чтобы она начала отвечать вашим слишком высоким стандартам. Не перемывайте посуду за мужем, не перевытирайте пыль за ребенком, не переделывайте неважную работу за коллегами по работе. 3.   Научитесь работать с критикой Как уже говорилось, порой синдром отличника тесно связан с неумением должным образом принимать критику. «Я все делаю отлично – и точка» – если такой подход про вас, то стоит поработать именно над умением принимать критику. Это также позволит по-другому относиться к ошибкам и извлекать пользу из них. 4.   Ограничивайте время Достижение идеального результата требует времени – больше, чем нужно на выполнение поставленной задачи. Помня об этом, ставьте на задачи конкретные сроки, не поддавайтесь искушению нарушить дедлайн. Оставляйте столько, чтобы сделать работу хорошо и качественно, но не перебарщивая с идеалистичностью. 5.   Расставляйте приоритеты Определите для себя, какие конкретные цели на данный момент для вас приоритетнее: получить повышение или второе высшее образование, накопить на квартиру или на открытие собственного бизнеса, и так далее. Шлифуя до идеального состояния какую-либо работу, не относящуюся к вашим целям, почаще задавайте себе вопрос: не стоит ли мне остановиться прямо сейчас, чтобы сэкономленное время отвести на то, что для меня действительно важно? Подобная установка станет дополнительной мотивацией к тому, чтобы ограничивать время и делать работу хорошо, но не фанатично прекрасно. 6.   Проследите за взаимосвязью Если вам кажется, что за прекрасным выполнением задач всегда следует благосклонность начальника, присмотритесь к себе и коллегам. Возможно, у вас перед глазами будут примеры того, как делающим работу хуже чаще дают премии или охотнее идут навстречу, при этом вас уже несколько раз обходили с повышением. Зачастую осознание истинной первопричины синдрома отличника, а тем более работа над исправлением бывают довольно проблематичными, без помощи специалиста справиться с этим могут не все. Поэтому если вы действительно хотите унять в себе безотчетное стремление только к отличным результатам, не стесняйтесь обращаться к психологам. А записаться можно в WhatsApp / Viber +7-922-19-300-30 

СИНДРОМ ОТЛИЧНИКА: ЧТО ЭТО И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ? Каждый раз прыгать выше головы, сделать отчет еще лучше, чем в прошлом месяце, получить максимальный результат и признание – если вы узнали в этом описании себя, значит у вас синдром отличника. Давайте подробнее поговорим о нем и разберемся, что с ним делать. Причины возникновения синдрома отличника Рассматриваемый синдром возникает из-за следующих факторов: 1.   Влияние семьи. Если родители с самого детства говорят своему ребенку, что он обязан быть лучшим, должен постоянно приносить только самые высокие оценки, чтобы им гордились, и обесценивают просто хорошие результаты – это прямой путь к синдрому отличника. 2.   Влияние окружения. Так, в возрасте 7-12 лет ребёнок пытается установить баланс между тем, чтобы быть лучшим и при этом оставаться членом определенной группы, например, класса. И если, к примеру, классный руководитель чересчур выделяет достижения отличников, обесценивает результаты других школьников, то в таком классе будет развиваться нездоровая конкуренция и негативное отношение к достижениям. 3.   Низкая самооценка. В рамках школы таким доказательством могут быть прекрасные оценки, стремление стать лучшим среди одноклассников, жажда показать родителям и учителям свою «крутость». Учеба становится тем спасительным кругом, в котором ребенок чувствует себя в безопасности. И чтобы этот круг оставался прочным, важно учиться только на «отлично». Соответственно, во взрослой жизни таким же кругом становится работа, а подход остается тем же: всё должно быть только идеально. 4.   Неумение принимать критику. Ведь если работа прекрасна, то критиковать и исправлять будет нечего. Впрочем, часто причина и следствие меняются местами или образуют замкнутый круг. «Отличники» не привыкли получать критику, так как в большинстве случаев делают работу, по их убеждению, даже слишком хорошо. Из-за этого все критические высказывания, даже объективные, «отличники» рассматривают в качестве нападок и придирок.

ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ЖЕРТВЫ? (ПРОДОЛЖЕНИЕ) постоянные жалобы. Больной, у которого присутствует этот синдром, очень любит поговорить. Но не о событиях в мире, а о своей несчастной жизни: беспокоят боли, зарплату задерживают, в семье не понимают, друзья не пишут, соседи по ночам спать не дают. И далее по списку. В разговоре люди-жертвы упоминают практически каждый аспект жизни и в любом находят изъян. Интересным является тот факт, что как бы посторонние ни пытались исправить ситуацию, найти какое-либо конструктивное решение, в конечном итоге всё и так окажется плохо; неумение отказать. С какой бы просьбой ни обратились к этому человеку, он не будет от нее отказываться. Даже если она ему неприятна, он всё равно воплотит её в жизнь. Подобные люди склонны к самоуничтожению ради капельки тепла и любви со стороны окружающих. Это происходит потому, что эти личности боятся, что на них обидятся и не захотят с ними разговаривать. Еще одна причина кроется в хорошем отношении к себе. Люди-жертвы видят себя с хорошей стороны и требуют, чтобы остальные оценивали их по достоинству, проявляли любовь и заботу, были им очень благодарны за помощь; упрямая самостоятельность. Несмотря на то, что одним эти личности рвутся помочь всегда и везде, от других этого же не ждут. Они отказываются от помощи даже тогда, когда уверены, что она им необходима. Со стороны это выглядит как глупое упрямство, но на самом деле они и в правду всегда пытаются всё сделать сами. Такой девиз и оставляет людей без посторонней помощи практически во все трудные минуты жизни. Описываемый перечень симптомов очень кратко, но совершенно правильно дает представление о человеке с синдромом жертвы. Но не стоит забывать о том, что его проявления могут меняться в зависимости от индивидуальности определенного человека. Поэтому набор признаков может быть гораздо больше и разнообразней. Способы борьбы с синдромом жертвы Представленная патология не может считаться нормой и требует обязательного постороннего вмешательства.  Необходима долгая и плодотворная работа по повышению самооценки, увеличению смелости, умению отвечать за свои поступки, изменению отношения ко всему происходящему в жизни. Чтобы человек перестал быть заложником собственного психоэмоционального состояния, ему необходима квалифицированная психологическая помощь. Синдром жертвы является огромной проблемой современного общества. Она лишает молодых людей способности жить полноценной жизнью и быть активным участником своей судьбы. Наличие разнообразия клинических проявлений позволяет диагностировать данный синдром на ранних этапах.

ЖИВУЩИЙ ОЩУЩЕНИЯМИ – ЧЕЛОВЕК-СЕНСИТИВ (ПРОДОЛЖЕНИЕ) 6.   Вы реагируете с «запозданием» Как часто вам говорят, что до вас всё «доходит, как до утки – на третьи сутки»? Из-за своей острой чувствительности к эмоциям сенситив постоянно ощущает себя, словно на минном поле. Его мозг постоянно занят обработкой поступающей информацией, а почему реагирует на происходящее медленнее. Как вам вести себя в обществе, если вы – сверхчувствительный человек? Ниже перечислены советы от Илсе Санд, которые помогут вам оставаться в гармонии с собой и окружающими, быстро отдыхать и продуктивно работать. 1.   Говорите «нет» Да, вы очень отзывчивый человек. Но помогая другим, вы истощаете себя. Поэтому не стесняйтесь отказывать, если устали. Поймите, что усталость – это веская причина для отказа. 2.   Ограничивайте звуковые триггеры 80% наших ощущений зависит от того, что мы видим. Вас, как особо чувствительного человека, любой шум может вывести из себя за считанные минуты. Что делать? На несколько раз в день закрывайте глаза. Такая практика поможет вам остановить поток ощущений и стабилизировать свой эмоциональный фон. 3.   Занимайтесь рутиной Любая физическая работа, которая не требует мыслительной деятельности, помогает успокоиться и предоставляет возможность мозгу самому разложить по полочкам впечатления. Чувствуете, что вот-вот закипите? Помойте посуду, прогуляйтесь, займитесь спортом – словом, двигайтесь, а не сидите на месте 4.   Признавайтесь в своей слабости Сила – в слабости. В своей слабости признаются по-настоящему сильные личности. Поэтому если вы нуждаетесь в отдыхе, не стесняйтесь говорить: «Прости, я устала (или устал), мне нужен отдых. Давай я отдохну, и мы вернемся к этому разговору». 5.   Выговаривайтесь Санд призывает: «Прислушиваясь к чужим словам, но при этом скрывая свою точку зрения, вы быстро ощутите себя опустошенным». Окружите себя людьми, которые позволят вам освободиться от эмоционального груза и выговориться, когда у вас появится такая потребность. Илсе Санд считает, что сенситивы хоть и общительны, однако налаживают общение с другими медленнее экстравертов, но чуть быстрее интровертов. И, если набраться терпения, можно обрести в лице сенситива замечательного друга.

СЕМЬ ФРАЗ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ОТ НЕПРИЯТНЫХ ВОПРОСОВ (ПРОДОЛЖЕНИЕ) Неприятные вопросы как способ самоутверждения Порой люди задают неприятные вопросы, чтобы почувствовать удовлетворение от осознания, что удалось поставить себя выше собеседника. Это осознание тешит самолюбие. Пример вопроса: – Ой, ты так похудела! Ты что, заболела? В этом случае важно сохранять хладнокровие. Чтобы вернуть человека к границам, можно ответить вопросом на вопрос: – Ты врач? С чего ты взял, что я больна? Или: – Ты тоже хочешь похудеть? Общие рекомендации по эффективной модели поведения Помните, что при ответе на неудобные и бестактные вопросы необходимо соблюдать баланс. Во-первых, защищайте себя от нападок окружающих и не допускайте повтора ситуаций в будущем. Во-вторых, в любом случае оставайтесь вежливым. Не отвечайте слишком резко, не оскорбляйте собеседника и тем более не унижайте его в ответ. Это только разозлит его и спровоцирует выплеск агрессии. Если вопрос вас сильно задел, и вы боитесь выйти из себя, то возьмите короткую паузу. Сделайте глубокий вдох, мысленно сосчитайте до десяти и только потом отвечайте на вопрос оппонента. Старайтесь не повышать тон, не давайте собеседнику понять, что его вопрос вас задел. Получив отпор, человек, скорее всего, попробует прибегнуть к манипуляции, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым: – Ты чего сразу обижаешься? Или: – Зачем ты от меня закрываешься? – Я ведь ничего плохого не подразумевал? – Я думал, ты мне доверяешь! На эти фразы вы можете ответить так: – Я не обижаюсь. Говорю без обид, что ты переступил мои личные границы. Давай сменим тему разговора. Помните, что никто не имеет права вторгаться в ваше личное пространство и задавать некорректные вопросы под видом дружеского участия, простого любопытства и тем более заботы. Вы и только вы решаете, с кем, когда и в какой форме делиться подробностями своей жизни.