Психолог Ольга Полякова

Стыд - редко заметен, но часто управляет нами. Стыд часто маскируется: под тревогу, перфекционизм, неуверенность в себе. Он может прятаться за привычным стремлением всё контролировать, «быть лучше», соответствовать чужим ожиданиям. Почему? Потому что стыд - это не только страх «быть плохим». Это страх быть увиденным как плохой. Многие из нас бояться, что их могут осудить, отвергнуть, разочароваться в них. И это страшно. Но есть одна терапевтичная мысль, которая помогает в этом.  Каждый видит тебя по-своему. И ты не можешь на это влиять. Например, кто-то считает, что быть экономным - это скупо, мелочно, «один раз живём». А я восхищаюсь такими людьми: как сильно нужно хотеть что-то важное, чтобы научиться себе отказывать. Мы разные. И как бы ты ни старался понравиться всем, каждый будет смотреть на тебя через свои фильтры. Для кого-то ты - вдохновение, для кого-то - повод для критики. И это невозможно контролировать. Стыд - это всего лишь одна из версий того, каким ты себя видишь в глазах других. А версий всегда много. Как вам эта мысль?

Когда дни сливаются в одно, а жизнь ускользает -как я нашла выход. Последние пару лет я училась запоминать свою жизнь. ⠀ Когда родился Вова, всё вокруг превратилось в одно сплошное пятно. Воспоминания днях рассеялись, потому что их как будто и не было. Ковидная изоляция и однообразное существование съели всё. Я заботилась о сыне, следила за его безопасностью, но это были не те моменты, которые так часто показывают в интернете: где мама красивая, ухоженная, успевает и о себе позаботиться, и о малыше. Нет, я помню нашу тесную однушку, тусклый свет, ор и срыгивания. Самое теплое воспоминание - когда он часами спал на балконе в холодную погоду, а я могла просто побыть дома. ⠀ Прошло три года, прежде чем он начал «отдавать» что-то в ответ. Он стал говорить, что любит меня, стал улыбаться, часто обнимать. Даже поддерживать меня словами: «Мама, ты сможешь! Попробуй еще раз!» Я очень надеюсь, что он возьмет этот свой детский коучинг в свою взрослую жизнь. К двум годам его жизни у меня почти не осталось воспоминаний, которые бы согревали душу. ⠀ Я поняла, что живу на автопилоте, каждый день повторяя одни и те же действия. И мир вокруг казался таким же пустым и одиноким. Мои отношения с друзьями постепенно угасали. Мы все замкнулись в своих маленьких мирках(кто-то других странах) и перестали протягивать друг другу руки. ⠀ И тогда я сделала нечто простое, но изменившее всё: я взяла и выписала моменты, которые действительно запомнились мне в жизни. Путешествия, дни рождения, веселье ситуации, маленькие праздники, которые я устраивала - и для других, и для себя самой. ⠀ И я банально начала создавать эти моменты в своей жизни. С путешествиями даже немного переборщила: мне пришлось заново учиться быть дома, не стремиться сбежать на первый попавшийся рейс. Теперь даже нравится оставаться дома, потому что он больше не кажется тюрьмой, а стал местом, где я отдыхаю. И комнаты, к счастью теперь две, а квартира светлая. ⠀ Я заметила, когда люди говорят, что год пролетел быстро, я улыбаюсь, потому что для меня он был долгим и насыщенным, словно их было два. У меня скоро день рождения, а по ощущениям - последнее было 2 года назад. Круто же? Это, пожалуй, самое ценное - ощущение, что время больше не ускользает сквозь пальцы, а дни наполнены смыслом, чувствами и жизнью, которую я запоминаю и могу делиться воспоминаниями.

7 отличий психотерапии от дружбы 1. Друзья планируют дружить с вами долго, психолог работает так, чтобы после совместной работы вы умели качественно выстраивать свою жизнь самостоятельно. 2. Психолог не претендует на свое внимание, в отведенное время он работает с вами, не рассказывает о своих проблемах, помогает вам справляться с вашими ситуациями в жизни. 3. Друг/подруга может рассказать что-то из того, чем вы делитесь. Специалист- следует правилу конфиденциальности. Мы не можем рассказывать кому-либо то, что вы нам говорите о себе. 4. Друзья могут смотреть на ваши ситуации исходя из своего печального опыта и как следствие давать не правильные советы. Задача психолога - помочь вам осознать то, что мешает вам в достижении вашей цели. Поэтому он будет вас направлять, учить принимать верные решения самостоятельно. 5. Отношения с с друзьями строятся хаотично, психолог же работает постепенно, выстраивает с вами отношения экологично, подсвечивает моменты из-за которых у вас могут портится отношения с другими людьми. И как следствие - вы начинаете более качественно строить отношения и за рамками психотерапии. 6. С друзьями вы можете просто получить эмоциональную разгрузку. Работа с психологом направлена на выявления корня проблемы и его проработки и как следствие - эффект от эмоциональной разгрузки сохраняется более длительно. 7. Психолога не пугают ваши тяжелые ситуации, сильные чувства, он не обидеться и не растеряется от ваших слов.

Как самооценка мешает строить отношения, карьеру, жизнь Низкая самооценка равна телесной ране. Рану вы вряд ли будете трогать каждый раз, чтобы было больно. Точно также психика и оберегает низкую самооценку: сложнее раскрываться перед другими, проявляться, прислушиваться к критике, просить о помощи. Самооценка влияет на все сферы жизни. В зависимости от самооценки мы выбираем отношения, работу, друзей и даже куда ехать в отпуск и как его проводить. Когда самооценка меняется в лучшую сторону человек чаще всего отказывается от того, что выбирал под влиянием низкой самооценки: не терпит не прошенную критику по отношению к себе, не боится просить выше зарплату, менее обидчивый по отношению к другим, проводит отпуск там где ему хочется, а не там где «люди не засмеют» и т.д.

Почему просто «бери и делай» часто не получается? Сила маленьких шагов давно доказана. Сложно постоянно знакомиться и не обрести новых друзей. Сложно систематически заниматься в зале и не получить результата в виде красивой фигуры. Сложно ежемесячно продвигать свой блог и не получить новых подписчиков. Сложно каждую неделю ходить к психологу и стоять на одном месте в своем запросе. Но бывает и так, что делать маленькие шаги к своей цели не получается. Я выделила 3 психологических причины: 🔹Вам выгодно не достигать поставленной цели (чаще это происходит бессознательно). Например, девушка, которая никак не может похудеть, может сохранять свой вес, чтобы быть менее привлекательной т.к бессознательно боится выходить замуж. Если похудеет - сразу найдется партнер, а она к такому бессознательно не готова, хотя сознательно может даже хотеть построить семью и искать решение проблемы. 🔹Ваша психика сопротивляется изменениям. Мозгу всегда страшно новое, он придумывает вам 1001 отговорку ничего не менять. В этом деле главное не вестись на эти выдумки, иначе много лет можно в одной точке простоять. 🔹Недостаточно нейронных связей, где вы делаете и у вас получается. Тут может мешать как неуверенность в себе, низкая самооценка и т.д. Так и просто отсутствуетствие опыта, где вы что-то делаете и у вас получается. Например, предприниматель никогда не сможет работать в офисе т.к у него другие нейронные связи. Офисному работнику очень сложно переходить в работу на себя т.к такая модель заработка закреплена в голове и нет опыта другой. Но продержавшись в работе на себя от 2х лет, без возвращения а офис, уже будет сложно туда вернуться т.к будут новые нейронные связи.

Критерии при выборе психолога ⬇️ ⠀ Решила закончить свой перерыв от личной терапии и начать поиски нового психолога для себя. ⠀ Сперва я думала, что буду пользоваться типичными критериями: ▫️у психолога есть супервизор(психолог с бОльшим опытом) ▫️психолог ходит в терапию ▫️психолог повышает свою квалификацию ▫️консультации психолога не выглядят так, что вы его отвлекаете: он не заваривает доширак во время беседы с вами ⠀ Но потом поняла, что для меня важнее результат работы с психологом. Если мои клиенты с каждой сессии что-то для себя узнают; забирают себе; понимают, что им делать дальше. Даже, если человек пришёл ко мне с запросом, который не решить за одну сессию, то ему становится более понятна его проблема, почему он попал в эту точку и т.д. И для своей терапии решила сделать этот критерий основным. ⠀ Если я сама буду с каждой сессии с психологом получать какой-то результат для себя, я и ещё больше смогу потом отдать своим клиентам. На второй план встал мой комфорт с психологом: приятен ли он мне, не даёт ли советы, не давит ли своим мнением и т.д. Больше у меня нет никаких критериев за которые я держусь. Да, супервизии и личная терапия важны, но думаю они есть у человека у, которого с каждой консультации можно уходить с решением запроса, хотя бы минимальным.

Что сигнализирует нам о психологических проблемах😯🚨 ⠀ [Из-за травм могут быть проблемы не только в отношениях, но в финансах, реализации, карьере и даже в инстаграме.] ⠀ Разберем на примере из каждой сферы жизни: 💔Отношения. -Повторяющиеся конфликты в паре -Бывшие и настоящие похожи по поведению -Не получается построить долгие отношения, а хочется семью -Отношения с зависимыми людьми -Ваши отношения похожи на отношения родителей !Проверяете сколько лайков другим девушкам поставил ваш парень И т.д. ⠀ 💼 Реализация.Карьера -Соглашаетесь на плохие условия труда -Ходите на работу, а мечтаете о другой жизни -Не знаете кем хотите быть -Увольнение только в планах, но не в реальности -Постоянно учитесь, а на работу не остаётся сил, времени, желания !Если сфера деятельности связана с ведением инстаграма, а вы постоянно забрасываете его, боитесь выкладывать посты, сторис. Или прокрастинация- ваш лучший друг. И т.д ⠀ 💵 Финансы. -Денег постоянно нет -Берёте «плохие» кредиты, например, покупаете туфли в кредит -Не устраивает нынешнее фин.положение (даже если вы миллиардер) -В вашей бедности виноваты другие люди, например, правительство или место жительства -Никак не пробивается финансовый потолок !Через Инстаграм стали приходить клиенты, а вы их не берёте в работу И т.д ⠀ Если много нашли у себя - не расстраивайтесь, над этим всем МОЖНО работать и эти ситуации не будут преследовать вас до конца жизни 😉

Излишняя самоуверенность VS неуверенность в себе ⠀ Что у вас? 👇🏻 ⠀ Как мешает самоуверенность: ▫️Излишне самоуверенный человек сперва делает, а потом думает. Все провалы в последствии оправдывает внешними факторами: погода, другие люди виноваты и т.д. ▫️Такой человек имеет проблемы с коммуникацией т.к считает, что лучшая защита - это нападение ▫️Слишком уверенным людям сложно развиваться т.к они уже сами все знают ▫️Также такие люди любят других «учить» жить, могут даже обижаться, что никто не слушает их непрошеные советы ⠀ Как мешает неуверенность в себе: ▫️Человек не умеет отказывать другим людям, постоянно делает то, что хотят другие ▫️Страдает от перфекционизма и гиперконтроля ▫️Перекладывает ответственность за свою жизнь на других ▫️Таким людям сложно принимать решения самостоятельно ⠀ Конечно, обе эти крайности портят качество жизни и над ними нужно работать в терапии.