Евгения Стрелецкая -фан клуб

Мы с вами продолжаем говорить о стрессе. И третий метод преодоления стресса — это отвлечение внимания. В каких случаях он нам подойдет? Очень важный момент: в тех случаях, когда вы уже сделали многое для разрешения ситуации, когда вы уже сделали все, на что вы могли повлиять, но она еще не прошла — потому что для ее решения нужно время и сами обстоятельства жизни способствует тому, чтобы это неопределенность еще сохранялась, то в этом случае прокручивание дальнейшее негативных мыслей и поддержания такого высокого уровня стресса и тревоги уже нецелесообразно...

Дорогие друзья, сейчас я расскажу вам про самоуспокоение. Самоуспокоение, как навык стрессоустойчивости, отличается от самоутешения тем, что здесь мы подбираем все главные позитивные факты, которые нас ждут в будущем. Опять же для того, чтобы снизить уровень кортизола, стресса и тревоги, повысить уровень покоя, радости, любопытства и интереса. А также чтобы эта тревога нас не блокировала, ее уровень снизился ровно до той степени, который нас стимулирует, мы должны помочь себе подкрепить это позитивным мышлением...

Сейчас я расскажу вам о такой части навыка стрессоустойчивости как самоутешение. Цель этих мероприятий направлена на то, чтобы повысить в крови уровень нейромедиаторов, которые отвечают за чувство покоя, уверенности в себе и успокоения. Первый прием называется «самоутешение». Что он из себя представляет? Самоутешение — это когда попадая в какую-то стрессовую ситуацию, мы вспоминаем, называем себе и проговариваем в виде слов как можно больше хороших фактов и явлений, которые есть сейчас в нашей жизни, в настоящем или же были в прошлом...

В своем курсе по преодолению стресса я уже рассказала вам о том, как вы можете правильно прибегать к методу самоутешения, самоуспокоения, отвлечения внимания и самый мощный метод — это поиск смысла. Но сейчас я вам должна рассказать очень-очень важную информацию о том, как вы можете неправильно применять эти методы и тогда они вам не помогут, даже могут навредить. Большинство людей своим навыками стрессоустойчивости пользуются неправильно. Как говорится, заставь дурака Богу молиться — он весь лоб расшибет...

Сегодня я расскажу вам метод с доказанной эффективностью для очень быстрого экстренного снятия любой тревоги, стресса и даже паники. Этот метод называется «глубокая мышечная релаксация». В чем заключается его смысл? Во время стресса у нас повышенный выброс кортизола, который заставляет наши мышцы находиться постоянно в состоянии хронического напряжения. И любая тревога, она состоит из 4 компонентов. Мысли, например: «У меня не получится», «Я умру», «Я не смогу справиться с этой ситуацией», «Вдруг меня отвергнут» и так далее...