Фитнес тренер

Всем доброе утро💕🌺 КАК ПРОСУШИТЬ ЖИВОТИК 😉: Первое и самое важное - это вода 💦! Она накапливается при большом потребление соленосодержащих продуктов. Великий самообман, когда люди говорят, что вообще практически не употребляют соль в чистом виде... (полуфабрикаты, сладости, сладкие газированные напитки,соусы) - все это содержит огромное количество соли, которая задерживает жидкость 💧 в организме и прибавляет вам +3, 4 кг. Второе - это малое потребление питьевой воды! 1.5 - 2 литра воды минимум‼️( я долго привыкала, но щас запросто залетает 2 л точно, а то и больше), который должен поступать организм (перейдите на 7 дней только на чистую воду и вы увидите результат, который вас порадует😉👌. Третье - упражнения на пресс. Самые идеальные для меня это скручивания с подъёмом ног (работает все части живота: и верх, и низ) и любая планка которая отлично прорабатывает мышцы кора (те самые, что находятся под мышцами пресса), именно они являются мышечным корсетом, который помогает держать внутренние органы и не дают выпирать вашему животику. Ну и не забывайте про силовые 💪 тренировки, так как именно они и делают наше с вами тело упругим и помогают сжигать калории и ненавистный жирок 🏋️! Всем удачной рабочей ❤️

Всем 👋! Девчоночки 👧 , хочу рассказать об ещё одной, как я считаю красивой мышце нашего тела - БИЦЕПСе БЕДРА❤️. Это — важная группа мышц, которая влияет на красоту 😍 и эстетику ваших ног 👣 (почему то многие боятся качать ноги и качают только *опу 🌰, но это ошибка - если! правильно выполнять упражнения, будет просто шикарно 👏). Развитие бицепсов бёдер помогает достичь гармоничного телосложения и улучшить пропорции фигуры. Вот несколько причин, почему важно развивать бицепсы бёдер: * Повышение силовых показателей - рекомендую выполнять становую тягу и приседания со штангой 🏋️ для повышения силы. Но без развитых бицепсов бёдер выполнение этих упражнений будет сложно. * Интенсивное наращивание мышечной массы ⚠️ и прорисовке рельефа мускулатуры. * Эстетика. Гармоничное развитие всех групп мышц, включая бицепсы бёдер, делает фигуру более привлекательной и эстетичной. Если вы хотите развить бицепсы бёдер, рекомендую обратить внимание на такие упражнения, как: приседания со штангой 🏋️, приседания с гантелями, тяги и наклоны. Регулярные тренировки помогут укрепить и развить эту группу мышц, делая ваши ноги красивыми 😍 и сильными. Всех 💋и 🤗!

Всем воскресный👋👋! Рабочая программа на верх тела: 1. Тяга верхнего блока в кроссовере 4*12/15 2. Разгибание на трицепс обратным хватом 4*12 3. Сгибание на бицепс 4*12 4. Разгибание из-за головы 4*15 5. Упражнение Молот на бицепс 4*15 6. Складка на пресс 4*20 Всем удачной тренировки и дня ✌️

Тренировок спины: здоровье, красота и сексуальность. Привет, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о важности тренировок спины. Сильная спина — это не только поддержка позвоночника и красивая осанка, но и подтянутая грудь 😍, которая придаёт зоне декольте крутой вид. Тренировки 💪 спины включают в себя упражнения для развития мышц шеи, плеч, лопаток и поясницы. Они помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и подвижность суставов, а также снизить риск возникновения болей в спине и заболеваний опорно-двигательного аппарата. А ещё, регулярные тренировки спины способствуют формированию КРАСИВОЙ ОСАНКИ, что визуально делает вас стройнее и выше. Сильные мышцы спины также помогают поддерживать правильную позицию тела при выполнении других упражнений, что повышает эффективность тренировок и снижает риск получения травм. Сексуальность 🔞 и уверенность в себе — ещё один важный аспект, который улучшается благодаря тренировкам спины. Сильные и развитые мышцы спины делают ваше тело более пропорциональным и привлекательным, а также придают вам уверенности в себе ☝️ и своих возможностях. Итак, если вы хотите быть здоровыми, красивыми и уверенными… не забывайте тренировать спину! 💪

Привет девчонки 🔆🌹. Кидаю вам домашнюю тренировку на ягодички и заднию поверхность бедра, чтобы сделать красивый переход под ягодицами 🤤: 1. Присед (можно с резинкой). 2. Присед-сумо (в руки возьми гантелю или бутылку/гирю). 3. Тяга по очередно на каждую ногу. 4. Отведения бедра назад (акцент на бицепс бедра). 5. Ягодичный мостик с пола. Все упражнения выполняем по 3/4 подхода * 15/20 раз), можно сделать вариант круговой 3/4 круга👌 Всем удачной тренировки 💪!

Всем доброго 🔆! 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 Вчера ходили всей семьёй в магазин и снова столкнулись с проблемой похода в магазин. Хочу на эту поделиться с вами 🙂. Мамы деток 👼 меня поймут (особенно, когда и трое 😅) - походы в магазины для меня целый КВЭСТ 🧘‍♂️ . Отвлечься очень легко: отвернёшься — и вот уже полная тележка всякой всячины 💩(все это знаем 😂). Хватаешь всё, что под руку попадётся, лишь бы побыстрее уйти из магазина. В итоге - то, за чем ты пришла - осталось в магазине 🤣. Поэтому я заранее составляю список покупок и следую ему. Так я точно ничего не забуду и не куплю лишнего (ну по крайней мере то, что надо - в магазине не останется 🤣). Также можно попросить ребёнка помочь вам с выбором товаров, чтобы он тоже участвовал в процессе и учился делать покупки осознанно. Главное - цель похода в магазин, стараюсь не отвлекаться на другие товары (и на голоса детей 😅 - они меня отвлекают). Если ребёнок начинает капризничать или просить купить что-то ненужное, попробуйте переключить его внимание на что-то другое или предложите ему выбрать что-то взамен (ну попробуйте 🤣 в 50% - получится 🤞). Не забывайте, что поход в магазин должен быть ПРИЯТНЫМ и полезным ОПЫТОМ для всей семьи. Со временем ☝️ мы МАМЫ - научимся справляться с этой сложной задачей и станем более опытными покупателями в этом деле 😉. Всем счастья 🌹🌹🌹! И кто желает поделится, расскажите как вы с этим справляетесь! 🙂

Привет, дорогие мои! 🌺 Сегодня хочу поделиться мыслями с вами о том, что я так обожаю - о сладком! Мы всегда волнуемся и переживаем по поводу потребления сладкого, и не разрешаем себе допускать слабость в отношении десертов🥺. Но не стоит отказывать себе в этом удовольствии совсем! 🙏 Сладкое – это не только вкусная награда, но и способ удовлетворить потребности организма. Естественное желание к сладкому иногда может быть сигналом того, что организму не хватает энергии или глюкозы, ну или же просто утолить свои хотелки 😋, чтобы было силы на работу и дальше. Поэтому важно научиться контролировать количество употребляемого сладкого и утолять желание в меру. 😘 Не стоит загонять себя в жёсткие рамки и полностью отказываться от сладкого. Разрешайте себе наслаждаться этим удовольствием раз в день, в качестве десерта (можно после еды и вовсе сладкого не захочется 😁) или раз в неделю. Главное – не злоупотреблять и не употреблять слишком большие порции, тогда это будет только на пользу вам и ваша фигура от этого не пострадает, а даже наоборот, иногда даже нужно есть углеводы, чтобы наполнить и напитать свои мышцы 💪 и помочь центральной нервной системе продолжать преодолевать препятствия при работе над своей целью 🎯! Помните, что здоровое питание не означает полный отказ от всего вкусного. Радуйте себя вкусными угощениями, но помните об умеренности. Позволяйте себе сладкое, но с умом.💋 Утоляйте желание организма, чтобы жить и получать удовольствие от жизни, тогда жить будет в кайф! Всем вкусных выходных 🍹!

Доброго утра Вам ☀️, надеюсь вы уже позавтракали, и тем более, не пропускаете завтрак! 🍳 Я уже позавтракала вкусными тостами с яйцом и авокадо, а теперь хочу поговорить о наших желаниях! Наши желания всегда предполагают какие то действия, которые приводят к результатам, но наши результаты это всегда очень длинный и тяжёлый путь! 🌌 Большой путь всегда состоит из маленьких шагов: - Нет такой таблетки, чтобы выпил и здоров; - Нет такого упражнения, чтобы сделал и помолодел; - Нет в мире такого и массажа, который исправит вам осанку и т.д навсегда; - Не бывает такого, что неделю не ел сладкое и и похудел на 20 кг. 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Каждый отваеванный миллиметр и грамм вашей красоты скрывает за собой планомерную, продуманную и постоянную работу над собой. А часто бывает так, что требуется не только упражнения и массажи себе делать, а ещё и привычки себе менять! Узнавать новое о своём теле обращать внимание на то, о чем раньше и не задумывались: ‼️ - обращайте внимание на здоровое кровообращение и лимфоток! Двигайтесь! Просто зарядка - но пусть будет. - наблюдайте за телом, ищите места хронического напряжения и избавляйтесь от них. Всегда сложно сначала, так как привыкая жить с ними, мы их можем и не замечать, но если научитесь и привыкните, то эта привычка надолго поможет вам сохранить молодость, красоту и здоровье! - ищите, что заставляет скручиваться колесом! Просмотр телевизора, сидячая работа, залипание в телефоне? Если не можете избавиться от этой причины, вводите специальные упражнения в тренировку, помогающие это компенсировать!♻️ В любом случае, новые привычки это хорошо, особенно если они несут вам только пользу! 💖 Всем удачи и хорошего дня!) 🍀

Про МФР: Миофасциальный релиз - техники самомассажа с помощью ролла, мячей, которые влияют на фасции, мышцы и нервную систему. МФР даёт 2 эффекта: - увлажнения мышечные и фасциальные слои за счёт эффекта губки. Это создаёт условия для хорошего скольжения и повышает пластичность фасций, а значит и лучше сокращение и растяжение мышц - эффективность из работы. - расширить карту труда в мозгу 🧠 - простыми словами , через воздействия на рецепторы кожи, мышц и фасций мы активируем участки мозга, отвечающие за работу этих зон, что помогает проводимости этих нервных импульсов - улучшает эффективность работы мышц.- Поэтому! МФР это хороший инструмент в работе с телом! Это дополнительная помощь в тренировках. Нельзя убрать целлюлит но можно убрать часть отёка, нельзя умирать спайки, но можно сделать из более пластичными и улучшить её скольжение, расслабить загадочен мышцы можно, но не надолго, нельзя расслабление завершить некоторые упражнениями, поэтому важно сочетать массажные техники с движениями. Рекомендован всем кто хочет улучшить пластичность тела и сохранить гибкость при регулярных силовых. Болезненность МФР говорит о наличии нарушения тонуса мышц и фасций. При регулярном самомассажа норматонус востановится и процесс станет в кайф. Начните знакомиться со своим телом через приятные техники и получать кайф от тренировок и тогда вы полюбите занятия!) 👍