🌞 Защитить кожу от солнца можно не только с помощью крема, но и благодаря правильному питанию. Некоторые продукты помогают организму справляться с солнечным излучением изнутри. Это, конечно, не заменяет полноценную защиту, но может стать её важным дополнением. 🍅 Прежде всего, стоит обратить внимание на продукты с каротиноидами — природными антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, возникающие при воздействии УФ-лучей. Ликопин, например, в большом количестве содержится в термически обработанных томатах, таких как паста или соус. Всего 2–3 столовые ложки в день могут стать ощутимой поддержкой для кожи. Морковь, тыква, шпинат и сладкий перец богаты бета-каротином, который является предшественником витамина А, защищающего кожу. 🐟 Омега-3 жирные кислоты — ещё один важный компонент. Они уменьшают воспалительные реакции после загара. Включите в рацион лосось, скумбрию, сардины. Если вы не едите рыбу, используйте добавки или добавляйте в блюда семена льна и чиа. 🥝 Не забывайте о витаминах С и Е, которые повышают устойчивость кожи к УФ-излучению. Цитрусовые, киви, болгарский перец, орехи и авокадо — отличные источники этих витаминов. Растительные масла также полезны. 🍵 Зелёный чай, богатый полифенолами, снижает риск повреждения клеток кожи от солнца. Достаточно выпивать 1–2 чашки в день. И, конечно, наносите крем с SPF, надевайте головной убор и избегайте активного солнца с 11:00 до 16:00. А правильное питание станет приятным бонусом, который позаботится о вашей коже изнутри.
6 месяцев назад