🔻Лаваш бездрожжевой + индейка порезаная мелкими кубиками + капуста пекинская + помидор + шпинат + сыр пластом + горчица + йогурт без вкуса ⠀ 🔻Лаваш бездрожжевой + фарш обжареный с луком, морковью, базиликом и томатом + капуста белокочанная тонко нарезаная) ⠀ 🔻Лаваш бездрожжевой + креветки обжареные в кляре + капуста пекинская + сметана + помидор + огурец ⠀ 🔻Лаваш бездрожжевой + рыба + салат листовой сбрызнутый...
Завтрак — это самый важный прием пищи. Если вы пропускаете завтрак, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно. В результате вы наверняка обратите внимание на фастфуд, пирожные! 2. Принимайте пробиотики Пробиотики следует включить в рацион, так как они улучшают микрофлору кишечника и работу всей пищеварительной системы. В большом количестве эти живые бактерии содержатся в йогуртах и кефире. в некоторых случаях как раз и является причиной неконтролируемой тяги к сладкому...
Белок - это основной строительный материал нашего тела, поэтому важно чтобы белка нам было достаточно. Норма как мы уже с вами говорили 0,8-2 грамма на 1 кг тела в зависимости от физнагрузки. Белки помогают чувствовать сытость дольше и если у вас нет дефицита белков в процессе похудения тело будет худеть гармоничнее за счет сохранения мышц. Каждый продукт содержит в себе в каком-то количестве и белки и жиры и углеводы. Но какого-то из этих макронутриентов в продукте больше всего. Итак в чем содержится белок? Итак, основные продукты, содержащие белок: ✅...
Крупы. При варке вес крупы увеличивается за счет того, что они напитываются водой и «разбухают». В зависимости от количества воды и времени варки вес готовой крупы может колебаться. На моем примере 100 грамм гречки сварились и стали весить 280 грамм. При этом калорийность за время варки не изменилась (если вы конечно не налили туда масла). Таким образом 280 грамм вареной гречки это те же 343 калории что и до варки. Мясо/рыба. Во время готовки вес их уменьшается за счет того, что жидкость из них наоборот «уходит»...
