ПП-шники

🔻Лаваш бездрожжевой + индейка порезаная мелкими кубиками + капуста пекинская + помидор + шпинат + сыр пластом + горчица + йогурт без вкуса ⠀ 🔻Лаваш бездрожжевой + фарш обжареный с луком, морковью, базиликом и томатом + капуста белокочанная тонко нарезаная) ⠀ 🔻Лаваш бездрожжевой + креветки обжареные в кляре + капуста пекинская + сметана + помидор + огурец ⠀ 🔻Лаваш бездрожжевой + рыба + салат листовой сбрызнутый...

Завтрак — это самый важный прием пищи. Если вы пропускаете завтрак, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно. В результате вы наверняка обратите внимание на фастфуд, пирожные! 2. Принимайте пробиотики Пробиотики следует включить в рацион, так как они улучшают микрофлору кишечника и работу всей пищеварительной системы. В большом количестве эти живые бактерии содержатся в йогуртах и кефире. в некоторых случаях как раз и является причиной неконтролируемой тяги к сладкому...

Перетираем малину через сито, если замороженная нужно разморозить, смешиваем с творогом, медом, ванилином. Растворяем желатин в молоке, подогревая его на плите(не кипятить) максимум до 60 градусов. Как...

Белок - это основной строительный материал нашего тела, поэтому важно чтобы белка нам было достаточно. Норма как мы уже с вами говорили 0,8-2 грамма на 1 кг тела в зависимости от физнагрузки. Белки помогают чувствовать сытость дольше и если у вас нет дефицита белков в процессе похудения тело будет худеть гармоничнее за счет сохранения мышц. Каждый продукт содержит в себе в каком-то количестве и белки и жиры и углеводы. Но какого-то из этих макронутриентов в продукте больше всего. Итак в чем содержится белок? Итак, основные продукты, содержащие белок: ✅...

Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать все миксером или в блендере (должна получиться однородная масса). ✔️Можно добавить изюм, но это дело вкуса! ✔️Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом...

Крупы. При варке вес крупы увеличивается за счет того, что они напитываются водой и «разбухают». В зависимости от количества воды и времени варки вес готовой крупы может колебаться. На моем примере 100 грамм гречки сварились и стали весить 280 грамм. При этом калорийность за время варки не изменилась (если вы конечно не налили туда масла). Таким образом 280 грамм вареной гречки это те же 343 калории что и до варки. Мясо/рыба. Во время готовки вес их уменьшается за счет того, что жидкость из них наоборот «уходит»...

Шоколадный торт Кбжу на 100 гр 130/10,1/6,5/10,7 Инградиенты: Для бисквита:

При борьбе с лишними килограммами, как правило, нужно уменьшить количество потребляемой пищи и снизить калории до минимума. А что, если, наоборот, добавить или заменить одно из блюд не менее вкусным? Например, гречневой кашей с кефиром — сытным и вкусным блюдом, которое поможет похудеть без голодовки...

Из напитков можно черный, зеленый чай, чистую воду. ⠀ ✅Итого за день: 1601 ккал/ 120 Б/69 Ж/ 125 У

- индейка менее калорийна, чем курица,так как содержит наименьшее количество жиров среди всех видов мяса - в порции индейки больше белка и кальция -в индейке меньше холестерина и насыщенных жиров, чем в других видах мяса -в индейке сбалансировано соотношение полиненасыщенных и насыщенных жиров...

❌Консервированные продукты бедны витаминами - это факт, при термической обработке большинство витаминов разрушается. ✅Но витамины хоть и важная, но не единственная полезная составляющая пищи. Основой питания являются белки, жиры и углеводы, которые в консервах отлично сохраняются. Есть еще минералы, наличие которых в пище не менее важно для нормального обмена веществ. ⠀ ❌Консервы напичканы консервантами - вроде бы логичное утверждение на самом деле является серьезным заблуждением. ✅ Консервированные продукты могут быть даже натуральнее, чем неконсервированные...