Nikolay Spivak

Приветствую всех, кто стремится к здоровью и активному образу жизни! Сегодня, как ваш верный гид в мире фитнеса, я расскажу о самых интересных результатах последних исследований, которые помогут сделать ваши тренировки еще эффективнее и приятнее. ▌Мифы и реальность: что нового в науке о фитнесе? На протяжении многих лет нас пичкали одинаковыми советами о фитнесе. Однако, наука не стоит на месте, и свежие исследования часто переворачивают наши представления с ног на голову. 1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) все еще на коне, но… Новое исследование, опубликованное в журнале Journal...

Спартанцы - великие воины, слава о которых распространилась на весь мир. И даже спустя тысячи лет, молва о спартанцах не умолкает. А киноиндустрия продолжает делать о них фильмы, после которых во многих мужских головах и сердцах возникает желание быть такими же, как спартанцы. Но возможно ли это в современном мире? Для начала давайте разберемся, какими вы должны стать, чтобы считать себя хотя бы похожими на элитных воинов? 1. Уравновешанным; 2. Смелым; 2. Сильным; 3. Ловким; 4. Умеющим драться руками и оружием; 5...

Здоровый перекус, по мнению звезды инстаграма в сфере фитнеса, Симеона Панды, базируется на следующих принципах: 1. Высокое содержание клетчатки и протеина; 2. Избегание высокого содержания сахара; 3. Низкое содержание соли, жира, натрия. Проанализируем обычные, популярные перекусы в соответствии с этими пунктами. Орехи Этот продукт отлично подходит под все пункты: они содержат белок и клетчатку, плюс много полезных жиров и они великолепны на вкус. Сладости Например, конфеты. Симеон сейчас уже не питается этим продуктом...

Креатин - одна из самых популярных спортивных добавок. Везде в основном говорят о том, что креатин дает дополнительную энергию для работы мышц и накапливает воду, что позволяет увеличить силу спортсмена и, соответственно, его мышечную массу. Однако, мало кто говорит о влиянии креатина на уровень тестостерона, а точнее одной из его форм - дигидротестостерона (DHT). Эта форма, которая образуется из тестостерона в клетках органов, обладает гораздо большей способностью прикрепляться к андрогенным рецепторам тканей...

Когда заходит вопрос об улучшении своей физической формы, задумываются люди в основном о питании и тренировках. К слову, питание - почти 80% результата. Так вот, цели у всех могут быть разные - кто-то хочет похудеть, кто-то хочет набрать. Майк О`Херн, американский актер, фитнес-модель и тренер, имеющий в свой 51 год отличнейшую форму, выделил 3 главных ошибки, которые совершают люди в питании независимо от их целей. Обучение Да, именно обучение Майк считает одной из таких ошибок. Здесь подразумевается то, что не стоит перечитывать все книги о диетах...