Марафон питания

Любовь к сладкому я ставлю в один ряд с вредными привычками. Сладости очень доступны, их легко купить, они уже приготовлены и красиво упакованы. Попробуем найти среди их многообразия более полезные, или менее вредные, сладости. 1.Пастила, зефир и мармелад Состав достаточно простой: Производители могут добавлять и другие гредиенты, выбирайте натуральные. 2.Халва, козинаки и нуга 3.Лукум и безе 4.Чак-чак 5.Шоколад Как ни странно, настоящий шоколад не вреден в разумных количествах...

Люди частенько жалуются на нехватку сил. Кроме банального чувства голода, можно выделить 5 факторов. 1.Углеводы Энергию наш организм получает в основном из углеводов пищи, поэтому, если резко их ограничить, возникнет слабость. К слову, безуглеводные диеты и сушки организма дают только временный эффект похудения и наносят организму больше вреда, чем пользы. 2.Белки Белки пищи на втором месте. Те, кто ограничивают себя в белковой пище, например, отказываются от мясных и молочных продуктов, могут чувствовать нехватку сил...

Занятия спортом-неотъемлемая часть здорового образа жизни. Отговорки типа «не хватает времени» или «нет возможности» давно уже не работают. Вы можете заниматься дома или в спортивном клубе, на оборудованных площадках или в парке. Даже если Вы просто делаете зарядку по утрам или присядаете, это уже спортивные занятия. 1.Главное правило: занятия должны быть систематическими. Даже если Вы занимаетесь раз в неделю, но постоянно - это уже систематичность занятий. Вас можно похвалить, но не останавливайтесь на достигнутом и увеличивайте количество и качество занятий...

Впереди Новый год, и время закупать подарки. Что дарят обычно на этот праздник? Конечно, в первую очередь, сладости. Ни одна «ёлка» не обходится без сладких подарков для детей. И часто мы оказываем знак внимания в виде коробочки конфет коллегам, врачам, преподавателям. Почему чаще дарят именно сладости? Привычки нужно менять, ведь состав большинства сладостей на полках в магазинах не принесёт пользы. И такой подарок вместо радости может нанести даже вред. Много написано статей и снято передач...

«Магний необходим для сердца и помогает справиться со стрессом», - слышим мы постоянно в рекламе. Зачем ещё нашему организму нужен магний, где он содержится, и что мешает его усвоению? То, что магний способен уменьшать тревогу и стресс - правда. Он обладает успокаивающими свойствами при повышенной возбудимости нервной системы. То есть при стрессах потребность в магнии увеличивается. Если магния в организме мало, то это сказывается на работе: Как видно, магний - важный для нас элемент, и мы должны следить за его поступлением в организм...

«Правильное питание не для меня. Не могу есть одну гречку целый месяц» - услышала я недавно такую фразу. Стоп! Есть только гречку - это не правильное, а однообразное питание, которое может нанести организму даже вред. Правильное питание предполагает 26(!) разнообразных блюд в неделю. По определению, правильное питание - это сбалансированное питание, удовлетворяющее все потребности организма в питательных веществах. В первую очередь, правильное - это здоровое питание. Кто-то может путать его с вегетарианством, но это заблуждение...

Еда - не топливо. В нашей активной жизни мы не знаем и не успеваем следить за тем, какие вещества должны поступать к нам в организм. А ведь с пищей к нам должна поступать бОльшая часть таблицы Менделеева. Это обеспечивает нам правильный обмен веществ и здоровье всех органов и систем.  Есть вещества, которых много в организме. Например, кальция целый килограмм, а вот хрома меньше грамма. И поступать они должны ежедневно в заданных пределах норм. Дневная норма того же кальция составляет 1 грамм, а хрома - 50 микрограмм...

Белки, они же протеины - строительный материал для нашего организма, не зря они составляют примерно одну шестую часть нашего веса. Белки нужны нам для: Если мало кушать белка, то может наблюдаться: Как посчитать свою дневную норму белка? Российские нормы соответствуют 1 г белка на 1 кг массы тела.  Скажем, в 100 г куриной грудки содержится около 23 г белка, а в твороге 16 г. Быстрее усвоится белок в измельчённом виде, то есть из куриного фарша лучше, чем из куриного филе...

Продолжая тему о важных микроэлементах для нашего организма, поговорим о фторе. Фтор поступает к нам, в основном, с водой и пищей. А также мы можем увидеть его в составе зубных паст.  О фторе ведётся немало споров. Рассмотрим, откуда они берутся, и в чем их парадокс. Фтор - наш друг. Фтор выполняет важную роль в организме:  Фтор - наш враг. В то же время его избыток фтора может привести, наоборот, к разрушению зубной эмали и самих зубов, размягчению костей.  Парадокс, не правда, ли? Фтор содержится в питьевой воде...

Тема похудения - одна из самых актуальных. Многие из нас хотели бы похудеть, но не знают, с чего начать. Выделим 5 шагов, просто следуя которым, можно начать худеть. 1 шаг. Поставьте цель.  Поставьте перед собой реальную цель, на сколько Вы хотите похудеть, и наглядно представьте, какие результаты она принесёт.  Используйте великую силу мотивации для достижения своей цели. 2 шаг. Составьте меню. Составьте подробное меню своего питания на день, неделю и далее. Придерживайтесь принципов правильного питания...

Мы живем в веке изобилия, уж точно, изобилия вредных сладостей для детей. Полки магазинов ломятся, а красочная реклама подталкивает к покупкам. А как артистично наши дети просят вкусненькое! Хочется сразу отдать их в театральный кружок. Здесь родителям нужно включать рассудок, чтобы, с одной стороны, не травмировать тонкую психику ребёнка, с другой, - не нанести вред его здоровью. Я, как всегда, за золотую середину. Читайте состав на этикетках Не ленитесь этого делать: когда разберётесь, будет легко делать выбор...

Йод входит в состав гормонов щитовидной железы и защищает нас от атак болезнетворных микробов. Как резкий набор веса связан с йодом? При недостатке йода замедляется обмен веществ, что часто сопровождается быстрым и необъяснимым набором веса. Что ещё может говорить о недостатке йода? Какие продукты мешают транспортировке йода? Репа, редис, цветная капуста, краснокочанная капуста, шпинат, горчица, просо, фасоль, соя, арахис и манго. Где йод содержится? Йод поступает к нам даже из воды и из воздуха...