Gaudium motus

Источник желания В детстве я был худым, в юности (спасибо пяти годам гребли) - стройным. Так себя и воспринимал. Если правильно настроиться, то ведь и правда кажется, что ты всё тот же. Меняешься, да, но так, в каких-то деталях. Как-то раз, уже ближе к сорока случайно глянул в зеркало без подготовки: может задумался о чем то. Короче: отражался там не Добрыня Никитич. Там был ждун. Пробовал как-то настроиться, но теперь развидеть это невозможно. При искренней любви к еде и отсутствии регулярной активности удивляться нечему...

Для тела упражнения полезны - это ясно. Но и для психического состояния они работают получше большинства медицинских и не медицинских препаратов. Движение, особенно активное движение вырабатывает эндорфины, "гормоны счастья", которые окрашивают нашу жизнь в яркие радостные цвета, а тренированное тело даёт нам энергию, необходимую для преодоления того, что выпадает на нашу долю. В конце концов тело - это всё, что мы получаем в жизни изначально. Это наш дом, и следить за ним необходимо в любом случае...

С наступлением холодного времени необходимость в разогреве перед тренировкой на свежем воздухе возрастает. Если летом достаточно незначительных усилий, чтобы вспотеть, то поздней осенью и зимой чтобы хотя бы разогреться нужно потратить не мало времени. Потратьте его, не рабочий подход, чем начать нагружаться не размявшись как следует. Для меня признаком того, что тело готово к работе является первый пот. Чтобы так разогреться делаю три подхода с приседаниями: двадцать, сорок и шестьдесят раз. Потом динамичную разминку...

Я не являюсь сторонником бега. Ходьба, велосипед и различные виды приседаний и прыжковых упражнений гораздо эффективнее бега и менее травмоопасны. Коленный и тазобедренный сустав при беге подвергаются повышенным нагрузкам. Быстрая ходьба и велосипед - вообще прекрасный образец кардионагрузки, доступной в любом возрасте. Насчёт приседаний и всяких прыжков-выпрыгиваний - тут, как и везде, важна правильная техника выполнения. Правильная техника - залог здоровья. Здоровья суставов в том числе...

Если бы у меня была задача оставить единственное упражнение, то подтягивания на эту роль подходят отлично. Работают мышцы спины, рук, плечевого пояса, груди и пресса. Применяя разную технику подтягиваний можно делать акцент на разные группы мышц. Широкий хват для широчайших мышц спины, обратный хват - для бицепсов. Чтобы усилить эффективную нагрузку, движение вверх я делаю быстро, а опускаюсь вниз медленно. После пары тренировочных подходов, делаю два-три рабочих подхода до отказа. Иногда делаю два подхода до отказа с медленными опусканиями, а потом один подход другим хватом в быстром темпе...