Зона фитнеса

Всем привет. Сегодня я поделюсь с вами своей уличной тренировкой, которая отлично проработает всё ваше тело. Вам понадобится спортивная площадка с оборудованием (турник, брусья). Тренировка направлена на общее физическое развитие и выполняется приблизительно за 30 минут. 1. Разминка. Перед началом тренировки обязательно разомнитесь. Без разминки увеличивается вероятность получения травм. Выполняйте обычные разминочные движения в течение 5 минут. 2. Прыжки со скакалкой. Сперва нужно разогреть тело...

Всем привет. Сегодня мы поговорим о таком уличном спортивном снаряде, как турник. А именно, как развить и накачать мышцы спины на турнике. Кто-то говорит, что от него нет никакой пользы, а кто-то является любителем этого замечательного предмета для тренировок. Мы рассмотрим действительно рабочие упражнения и правила выполнения этих упражнений. 1. Подтягивания широким хватом. Подтягивания широким хватом отлично прорабатывают широчайшие мышцы, а также большие круглые мышцы спины. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, нужно прогнуть спину и направить грудь вверх...

Бицепс - это красивая группа мышц, которая выделяет вас из круга других людей. Сегодня мы поговорим о самых эффективных упражнениях, которые отлично задействуют бицепс. 1. Классические сгибания рук с гантелями. Данное упражнение является основным и отлично прорабатывает внутренний пучок бицепса. Выполнять его нужно стоя, при этом можно делать одновременный подъём двух гантелей, либо сгибать по очереди одну руку, затем вторую. Делайте упражнение в среднем темпе, чтобы прочувствовать нагрузку на бицепс...

Плечи - это важная часть тела мужчины. Плечевые мышцы очень важны, они являются показателем силы и мужественности. Чтобы накачать плечи, не обязательно ходить в тренажёрный зал. Сегодня я расскажу вам о том, как накачать плечи в домашних условиях. Мы рассмотрим 3 эффективных упражнения, которые смогут отлично прокачать ваши плечи. Упражнения расположены в порядке возрастания сложности выполнения. Они не требуют дополнительного спортивного оборудования и доступны каждому. 1. Отжимания уголком. Данное упражнение является имитацией армейского жима в тренажёрном зале...

Подтягивание на турнике - доступное базовое упражнение, которое задействует многие мышцы тела. Особенно подтягивания на турнике отлично прорабатывают мышцы спины. Выполняя это безопасное упражнение, вы можете укрепить свою спину, суставы и связки, а также исправить осанку при её нарушении. Регулярные занятия на турнике дают о себе знать. Я рекомендую каждому, кто не умеет подтягиваться на турнике, начать осваивать это упражнение. И сегодня я расскажу вам о том, как научиться выполнять подтягивания...