Зона фитнеса

Всем привет. Сегодня я поделюсь с вами своей уличной тренировкой, которая отлично проработает всё ваше тело. Вам понадобится спортивная площадка с оборудованием (турник, брусья). Тренировка направлена на общее физическое развитие и выполняется приблизительно за 30 минут. 1. Разминка. Перед началом тренировки обязательно разомнитесь. Без разминки увеличивается вероятность получения травм. Выполняйте обычные разминочные движения в течение 5 минут. 2. Прыжки со скакалкой. Сперва нужно разогреть тело...

Всем привет. Сегодня мы поговорим о таком уличном спортивном снаряде, как турник. А именно, как развить и накачать мышцы спины на турнике. Кто-то говорит, что от него нет никакой пользы, а кто-то является любителем этого замечательного предмета для тренировок. Мы рассмотрим действительно рабочие упражнения и правила выполнения этих упражнений. 1. Подтягивания широким хватом. Подтягивания широким хватом отлично прорабатывают широчайшие мышцы, а также большие круглые мышцы спины. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, нужно прогнуть спину и направить грудь вверх...

Бицепс - это красивая группа мышц, которая выделяет вас из круга других людей. Сегодня мы поговорим о самых эффективных упражнениях, которые отлично задействуют бицепс. 1. Классические сгибания рук с гантелями. Данное упражнение является основным и отлично прорабатывает внутренний пучок бицепса. Выполнять его нужно стоя, при этом можно делать одновременный подъём двух гантелей, либо сгибать по очереди одну руку, затем вторую. Делайте упражнение в среднем темпе, чтобы прочувствовать нагрузку на бицепс...

Плечи - это важная часть тела мужчины. Плечевые мышцы очень важны, они являются показателем силы и мужественности. Чтобы накачать плечи, не обязательно ходить в тренажёрный зал. Сегодня я расскажу вам о том, как накачать плечи в домашних условиях. Мы рассмотрим 3 эффективных упражнения, которые смогут отлично прокачать ваши плечи. Упражнения расположены в порядке возрастания сложности выполнения. Они не требуют дополнительного спортивного оборудования и доступны каждому. 1. Отжимания уголком. Данное упражнение является имитацией армейского жима в тренажёрном зале...

Подтягивание на турнике - доступное базовое упражнение, которое задействует многие мышцы тела. Особенно подтягивания на турнике отлично прорабатывают мышцы спины. Выполняя это безопасное упражнение, вы можете укрепить свою спину, суставы и связки, а также исправить осанку при её нарушении. Регулярные занятия на турнике дают о себе знать. Я рекомендую каждому, кто не умеет подтягиваться на турнике, начать осваивать это упражнение. И сегодня я расскажу вам о том, как научиться выполнять подтягивания...

Завтрак - это самый важный приём пищи. От него зависит не только красота нашего тела, но и самочувствие на протяжении всего дня. Но некоторые люди не берут во внимание хороший завтрак. Они начинают день с бутербродов и чашки кофе, а то и вовсе ничего не едят. Сегодня я расскажу о самых полезных продуктах, которые сделают ваш завтрак полноценным и питательным. 1. Овсянка. О пользе каш знает каждый. Не зря в детстве нам говорили: "Ешь кашу!". Среди круп стоит выделить овсяную крупу. Она содержит в себе множество витаминов, макро- и микроэлементов...

Тестостерон - это основной мужской гормон. Он важен для каждого мужчины. Тестостерон позволяет нам мыслить позитивно, добиваться целей и всегда быть уверенным и энергичным. В современном мире очень часто встречается недостаток тестостерона у мужчин. Но задача каждого мужчины - следить за уровнем своего тестостерона и постоянно его поддерживать. Поэтому нужно бороться с его недостатком, если такое случается. Сегодня я расскажу вам о том, какими способами можно повысить свой уровень тестостерона. 1...

1. Пейте больше воды. Вода является важным источником жизни для человека. Она снабжает нашу кожу влагой и делает её упругой и эластичной, улучшает работу почек и печени, способствует похудению, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет и , в целом, улучшает состояние организма. Так что советую вам пить 2 и более литра воды каждый день. 2. Сократите потребление кофе и чая. Кофе и чай - это сильные мочегонные напитки. Они выводят жидкость из нашего организма. Одна чашка кофе или чая выводит приблизительно два стакана воды из организма...

Много людей сталкивается с такой проблемой, как жир. В связи с развитием технологий в мире, жить становится легче, появляются автоматизированные системы, которые упрощают жизнь человека. Человек постепенно начинает вести сидячий образ жизни, питаться разнообразной неполезной едой. Активность уменьшается. Пропадает мотивация. И появляется всеми нелюбимый подкожный жир. И сегодня я расскажу вам о том, как и какими способами можно избавиться от жира в нижней части живота. Готовы? Тогда начнём! 1. Первое, на что вам нужно обратить внимание, это питание...

На сегодняшний день существует такая набирающая популярность тенденция, как уличные тренажёры. Они существуют не в каждом дворе, но в большинстве городов их можно найти. За последнее время они очень полюбились многим спортсменам. Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц. И это действительно круто! Давайте рассмотрим основные преимущества современных уличных тренажёров: 1...