Взять паузу Наверняка вы слышали, что в ситуации конфликта, когда напряжение достигает критической точки, нужно взять паузу. Когда эмоции зашкаливают, способность слышать друг друга практически исчезает. Пока один говорит, то другой не слушает, а думает, что ответить. Нарастающая боль диктует ответить тем же, а не пытаться услышать другого. Взять паузу — это хороший инструмент, он работает, но есть пара нюансов относительно применения. 1. Важно научиться замечать красные флаги избыточного напряжения. Если их пропустить, то эмоции возьмут верх и остановиться не получится. 2. Важно не только брать паузу, но и, пока вы в ней, исследовать, что в конфликте приводит к неконтролируемому росту напряжения. Взять паузу — это как выпить ибупрофен, когда повышается температура. Но без попыток понять причины, которые приводят к конфликтам, паузы не помогут, и вы будете заходить на один и тот же круг.
психолог Владимир Цуранков
Понравилось, как на одной сессии человек сформулировал фразу, которая то ли хорошо описывает процесс психотерапии, то ли является ответом на вопрос «Что делать?». Прозвучала она так: «Думать, пока мысль не станет чувством». Согласен. А что еще остается делать, если на изменение нужно время? Разве что: «Переживать, пока чувство не станет мыслью». Так тоже можно.
Много баталий существует на тему результатов психотерапии. Что считать результатом? Почувствовал себя лучше, изменилось отношение к чему-то, достиг целей, прожил, уменьшились симптомы, развил навыки, осознанность, психологическую гибкость… Психотерапевты разных направлений тычут друг в друга исследованиями, тестами, шкалами, клиническими наблюдениями, презрением к измерениям. А человек сидит на сессии и спокойно во все тело говорит: «Я стал больше наблюдать и меньше бороться, и от этого хорошо».
