Фитнес и здоровье

Как часто вы встречаете людей, которые начинают бегать весной, когда сходит снег? Кто-то начинает бегать, готовясь к пляжному сезону, кто-то просто хочет скинуть пару килограмм, наеденных за зиму, а кто-то просто бегает, чтобы быть здоровым. Но на самом ли деле бег на столько полезен и помогает всего этого достичь? Самое распространенное убеждение "если хочешь похудеть - бегай". Конечно, бег помогает вам расходовать запасенные в жировых клетках калории, но существуют и другие низкоинтенсивные упражнения, которые расходуют гораздо больше калорий...

Отличная растяжка несет в себе массу плюсов как для спортсменов, так и для обычных людей. Плюсы растяжки Как правильно растягиваться Часто люди пытаются растягиваться резкими движениями. Данный метод не только неэффективен, но и травмоопасен. Правильным способом будет принять максимально растянутое положение (на сколько хватает растяжки до болевых ощущений, но без фанатизма) и задержаться в этом положении на 10-20 секунд, после чего расслабиться. Следует выполнять 3-4 таких подхода по 10-20 секунд на одну мышечную группу...

Распространено мнение, что правильно питаться достаточно сложно и дорого. На самом деле существует несколько основных правил, следуя которым, можно очистить свой рацион от "мусора". В продовольственных магазинах представлено огромное количество недорогих органических продуктов. Правило 1. Не используйте масло при жарке Термическая обработка негативно сказывается на масле, в нем образуются вредные канцерогенные соединения. Кроме того, масло достаточно калорийно и может существенно сместить весы в сторону набора лишнего веса...

Правило 1. Регулярность тренировок Организм человека устроен таким образом, чтобы избавляться от не используемых мышц. Поддержание мышечной массы слишком энергозатратно для организма. Поэтому, если вы на длительный период прекращаете тренировки, для организма это становиться сигналом к тому, что набранные мышцы перестали использоваться и можно начать от них избавляться. Правило 2. Соблюдайте прогрессию нагрузок Тело человека привыкает к весу отягощения. Если вы тренируетесь длительное время с одним...

Как правило, женщины не ставят себе целью набор большой мышечной массы. С учетом физиологических особенностей и целей многих женщин, оптимально проводить две силовые тренировки в неделю. Дополнительно один день рекомендуется выделять для низкоинтенсивной кардио нагрузки, например ходьбы на дорожке в течение 40-60 минут. Нижеприведенные упражнения рассчитаны на людей, не имеющих серьезных травм и отклонений в здоровье. Для освоения правильной техники выполнения упражнений обязательно обратитесь к квалифицированному тренеру...