Фитнес и здоровье

Как часто вы встречаете людей, которые начинают бегать весной, когда сходит снег? Кто-то начинает бегать, готовясь к пляжному сезону, кто-то просто хочет скинуть пару килограмм, наеденных за зиму, а кто-то просто бегает, чтобы быть здоровым. Но на самом ли деле бег на столько полезен и помогает всего этого достичь? Самое распространенное убеждение "если хочешь похудеть - бегай". Конечно, бег помогает вам расходовать запасенные в жировых клетках калории, но существуют и другие низкоинтенсивные упражнения, которые расходуют гораздо больше калорий...

Отличная растяжка несет в себе массу плюсов как для спортсменов, так и для обычных людей. Плюсы растяжки Как правильно растягиваться Часто люди пытаются растягиваться резкими движениями. Данный метод не только неэффективен, но и травмоопасен. Правильным способом будет принять максимально растянутое положение (на сколько хватает растяжки до болевых ощущений, но без фанатизма) и задержаться в этом положении на 10-20 секунд, после чего расслабиться. Следует выполнять 3-4 таких подхода по 10-20 секунд на одну мышечную группу...

Распространено мнение, что правильно питаться достаточно сложно и дорого. На самом деле существует несколько основных правил, следуя которым, можно очистить свой рацион от "мусора". В продовольственных магазинах представлено огромное количество недорогих органических продуктов. Правило 1. Не используйте масло при жарке Термическая обработка негативно сказывается на масле, в нем образуются вредные канцерогенные соединения. Кроме того, масло достаточно калорийно и может существенно сместить весы в сторону набора лишнего веса...

Правило 1. Регулярность тренировок Организм человека устроен таким образом, чтобы избавляться от не используемых мышц. Поддержание мышечной массы слишком энергозатратно для организма. Поэтому, если вы на длительный период прекращаете тренировки, для организма это становиться сигналом к тому, что набранные мышцы перестали использоваться и можно начать от них избавляться. Правило 2. Соблюдайте прогрессию нагрузок Тело человека привыкает к весу отягощения. Если вы тренируетесь длительное время с одним...

Как правило, женщины не ставят себе целью набор большой мышечной массы. С учетом физиологических особенностей и целей многих женщин, оптимально проводить две силовые тренировки в неделю. Дополнительно один день рекомендуется выделять для низкоинтенсивной кардио нагрузки, например ходьбы на дорожке в течение 40-60 минут. Нижеприведенные упражнения рассчитаны на людей, не имеющих серьезных травм и отклонений в здоровье. Для освоения правильной техники выполнения упражнений обязательно обратитесь к квалифицированному тренеру...

Предложенная программа тренировок ориентирована преимущественно на мужчин. В следующих статьях мы также разберем универсальную программу для женщин. Описанные ниже упражнения рассчитаны на людей, не имеющих серьезных травм и отклонений в здоровье. Для освоения правильной техники выполнения упражнений обязательно обратитесь к квалифицированному тренеру. В базовом варианте мы рассмотрим три тренировочных дня в неделю. Такой подход позволит оптимально распределить мышечные группы по разным тренировочным дням...

Силовые нагрузки без необходимой подготовки и соблюдения техник выполнения упражнений могут привести к травме. Рассмотрим меры предосторожности, которые помогут снизить риск травм. 1. Разминка перед тренировкой (суставная гимнастика). В обязательном порядке проводите разминку в самом начале тренировки. Суставная гимнастика помогает разогреть суставы и мышцы и подготовить их к нагрузке. 2. Начинайте упражнение с небольшого веса. Начиная упражнение с небольшого веса мы также дополнительно подготавливаем мышцы и суставы к более тяжелым весам...

Разберем некоторые заблуждения, мешающие избавиться от лишнего веса. Ошибка 1. Нужно голодать, чтобы худеть. Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий, т.е. в организм из пищи должно поступать калорий меньше, чем расходуется в течение дня. Это вовсе не значит, что нужно голодать. Голодание только усложняет процесс жиросжигания, организм, долгое время не получающий питательных веществ, замедляет обмен веществ и процессы жиросжигания идут медленнее. Ошибка 2. После тренировки можно съесть что-нибудь вредное...

Ответьте на вопрос: какая мышечная группа самая крупная в теле человека? Конечно же ноги! Следовательно, для того, чтобы максимально увеличить общую мышечную массу - нам необходимо тренировать именно ноги. Самое лучшее и эффективное упражнение для мышц ног - это приседания. Данное упражнение хорошо не только тем, что включает в работу большой комплекс мышц, но и тем, что провоцирует мощный гормональный отклик. Гормоны в свою очередь, являются одним из основных факторов роста мышечной массы. Чем...

В данной статье мы разберем основные ошибки новичков, которые часто мешают им добиться желаемого результата на тренировках. Ошибка 1. Самоуверенность. Часто новички, посмотревшие несколько видео в интернете и прочитав парочку статей начинают считать себя фитнес гуру. Безусловно в современном мире можно найти любую интересующую информацию, видео по выполнению любого упражнения, описание любой диеты. Стоит только учитывать, что освоение любого упражнения строится не только на теоретической, но и на практической части...

В данной статье мы рассмотрим несколько наиболее распространенных мифов о спортивном питании. Миф 1. Спортивное питание - это химия. На самом деле, большая часть всего спортивного питания производится из обычного коровьего молока, очищенного от примесей (воды, жира, лактозы и др.). Так что, можно сказать, что спортпит даже более натуральный продукт, чем некоторые товары из продуктовых магазинов. Миф 2. Спортивное питание вредно. Вред спортивного питания сильно преувеличен. Самое главное, о чем нужно...