Хочу и Худею!

Основной мотивацией на похудение был мой планируемый выход на работу из отпуска по уходу за ребёнком этой осенью. Сыну исполняется 3 года, так что я собиралась вернуться в офис. Но недавно я разговаривала со своей начальницей, и оказалось, что никто меня не ждет, мою ставку сократили, а я фактически уже уволена. В общем, я понимала, что моя работа носит временный характер, но предполагала, что еще несколько лет занятие для меня найдется. Но оказалось, что несколько долгосрочных проектов признали невыгодными и закрыли, а все текущие вопросы решили...

Как всегда по воскресеньям у меня отдых, контрольное взвешивание и замеры. Результат недели - минус 1,1 кг. Почти вернулась к весу до отпуска😊 На самом деле я думаю, что это не жир, а задержавшаяся после перелетов и акклиматизации вода ушла. В общем, я предполагала, что так и будет. На этой неделе я опять не считала калории и не выполняла комплекс упражнений. Слишком жарко для физической активности, плюс после возвращения из отпуска к домашним проблемам у меня всегда спад настроения и нежелание что-либо делать...

Вот и закончился мой отпуск, а с ним и эксперимент по похудению без подсчета калорий. Итог - плюс 1,3 кг. В общем, примерно такой результат я и ожидала, даже думала, что наберу намного больше. Все же взвешивание порций здорово дисциплинирует. Но, видимо, увеличение физической активности сыграло свою роль, да и интенсивные тренировки последние 2 месяца очень помогли не набрать ещё больше. Под конец отпуска я вообще дала себе волю и ела все подряд, включая пиццу, картошку фри, очень много сладких фруктов и мороженое...

Мотивация к похудению - основной компонент успеха. Без желания ничего не получится. Сколько бы человеку ни говорили, что пора худеть, как бы сильно его ни раздражало свое отражение в зеркале и как бы сложно ему ни было натянуть с утра любимые джинсы, ничего не изменится, пока он сам не захочет что-то изменить. Я очень люблю читать и смотреть кино. Поэтому я решила сделать подборку книг и фильмов, связанных с похудением, которые мне нравятся и которые могут помочь с мотивацией снижать вес правильно и только если это действительно нужно...

Вот и подошла к концу первая неделя моего отпуска и первая треть эксперимента по похудению без весов. Перед отъездом я решила не брать с собой весы, не взвешивать еду и не выполнять свой обычный комплекс упражнений. Вместо этого я контролирую количество съеденного визуально, много хожу и плаваю. Для примера моя активность за вчерашний день. Немало)) На завтрак сегодня были блинчики с фруктами и йогуртом, примерно 600 ккал. На обед греческий салат, сухое красное вино и бутерброды. Не пугайтесь, на фото стол, накрытый на четверых😊 Думаю, примерно получилось 500 ккал...

Этот отпуск мы начали планировать ещё в феврале, и до последнего момента не было уверенности, что все получится. Но в итоге все сложности были преодолены. Здравствуй, море! Почему-то в отпуске мне особенно сложно следить за питанием, и я всегда привожу с собой несколько лишних кг. Но сейчас я активно худею, и уже сбросила 9 кг. Буду стараться удержать, а может быть и улучшить этот результат. Я намеренно не стала брать с собой кухонные весы, буду стараться придерживаться разрешенной суточной калорийности в 1700 ккал без точных подсчетов...

Я худею с 88,4 кг и скинула 8,9 кг за 2 месяца. Сейчас мой вес составляет 79,5 кг. И сегодня я улетаю в отпуск на море на 3 недели. Я не беру с собой весы и сантиметр, скакалку и утяжелители, кухонные весы. Я буду отдыхать. До отпуска моя программа похудения выглядела так: Я решила досконально не считать калории в отпуске и не брать с собой кухонные весы. За 2 месяца я, как мне кажется, неплохо научилась определять калорийность пищи на глаз, посмотрим, так ли это на практике. Буду стараться придерживаться разрешенных 1600-1700 ккал в сутки, но без взвешивания пищи...

Как всегда по воскресеньям у меня отдых от подсчета калорий и тренировок, контрольные замеры, взвешивание и подведение итогов недели. Я начала худеть 10 марта 2019 года, то есть два месяца назад, так что сегодня заодно посмотрим на результат моих усилий за этот период. За позапрошлую неделю я набрала 400 г, так как болела, не занималась спортом и плохо контролировала питание. И в прошлое воскресенье мой вес составил 81 кг. На этой неделе я составила комплекс упражнений чуть сложнее обычного, старалась...

Мне всегда очень сложно давались диеты, в которых прописано, чего и сколько есть на завтрак, обед и ужин. Во-первых, обычно это требует отдельной закупки продуктов и готовки для себя и других членов семьи, и мне жаль своего времени. Во-вторых, я не люблю готовить по рецептам, да и вообще считаю правильным слушать свое тело и есть то, что ему нужно в данный момент. Поэтому когда я приняла решение худеть, я остановилась на контроле питания, основанном на подсчете калорий. Теперь я ем все, но в пределах разрешенной суточной калорийности, и похудела на 7,4 кг за 8 недель...

На прошлой неделе я болела и занималась только 2 дня из шести. В итоге за неделю набрала 400 г. Надо срочно возвращаться к моему обычному режиму и продолжать худеть. Поэтому на этой неделе я составила комплекс упражнений чуть сложнее, чем обычно. Но вы можете легко подобрать оптимальную нагрузку для себя, меняя количество повторов каждого упражнения и количество кругов. Итак, моя круговая тренировка на этой неделе: Перед и после тренировки я выполняю прыжки на скакалке, 6 подходов по 25 прыжков, чтоб разогнать и поддерживать пульс в зоне сжигания жира...

В прошлое воскресенье я весила 80,6 кг. В среду я заболела, так что тренировки не выполняла и даже гулять не ходила - не было сил. А потом начались праздники, приехали гости и привезли с собой кучу вредной и вкусной еды. Так что я валялась в кровати и ела🤦‍♀️ Результат вполне закономерный, плюс 400 г. В общем, даже не так уж плохо, я думала, будет хуже. Как ни странно, по измерениям все неплохо, даже подтянулись ноги и бедра. Видимо, усилия прошлых недель не остались напрасными и влияют до сих пор...

Моя программа похудения на текущий момент - подсчёт калорий, питание в рамках разрешенной суточной калорийности, интервальные тренировки с контролем пульса 6 раз в неделю и биологически активные добавки к пище, повышающие эффективность упражнений и влияющие на аппетит. За первый месяц таких усилий я похудела на 5 кг, и очень довольна результатом. Но иногда я просыпаюсь и понимаю, что сил моих больше нет выполнять упражнения, руки не держат и ноги не стоят😅 В таких случаях я беру сына и отправляюсь с ним на прогулку далеко от дома...