Прощай, анорексия

Что это? Орторексия - наряду с анорексией и булимией входит в число расстройств пищевого поведения. В международной классификации болезней орторексии нет (надеюсь, пока), поэтому в качестве официального диагноза орторексия не ставится. По-моему, в России появилась сравнительно недавно - с популяризацией здорового питания и массовым появлением инстаграм-гуру, которые рассказывают что, как и когда есть. Суть. Если прям совсем вкратце, то орторексия - это болезненное, почти маниакальное стремление к правильному, здоровому питанию...

Продолжаю тему интуитивного питания. Обещала рассказать, про основные принципы ИП - какие они существуют в литературе и в интернете и как я интерпретировала их под себя. В общем-то, в интуитивном питании нет ничего сложного, а вся, так сказать, философия укладывается в несколько пунктов. 1. Все продукты равны. Еда не делится на полезную и вредную, хорошую и плохую или ту, которую можно есть только на завтрак и ту, которую лучше употреблять в вечернее время. 2. Едим только когда физически голодны...

Я не сторонник разного рода ограничений в питании и всяческих диет (поддерживаю только те, которые рекомендованы специалистом с медицинским образованием). Тем более, научно доказано, что соблюдение диеты - плохой способ постоянного контроля веса. Иными словами: похудеть можно, но поддерживать новый вес будет трудно. А еще диеты нередко приводят к расстройствам пищевого поведения (РПП), стрессу и депрессии. В последнее время многие говорят об интуитивном питании (ИП). На эту тему написано множество книг и исследований...

Решила снова обсудить проблемы, актуальные для людей, которые восстанавливаются от расстройств пищевого поведения. Когда у тебя расстройство пищевого поведения, отношения с едой перестраиваются, да и само восприятие еды очень сильно меняется. Ты начинаешь делить еду на хорошую и плохую, особенно выделять страшную еду и так далее. Не буду вдаваться в подробности, как сильно я боялась есть хлеб или сметану, но факт остается фактом - при РПП отношения с едой неправильные. Тот же самый механизм срабатывает, кстати, и при соблюдении диет...

У меня сейчас сессия - повышенная концентрация стресса. Постоянная тревога, переживания, боязнь не успеть все выучить, конечно же, сказываются на организме - нормальный сон помахал мне рукой и сказал, что вернется после экзаменов (но не обещал). Без нормального сна мне сейчас очень не очень - поэтому пытаюсь делать хоть что-то, чтобы быстро засыпать, не просыпаться по пять раз ночью и утром чувствовать себя выспавшейся. Делюсь с вами своими наблюдениями! Итак, что мне помогает плюс-минус нормально спать: - за полчаса до сна перестаю бездумно листать ленту Вк и Инстаграме...

Вот вы прежде, чем принять какое-нибудь решение или сделать что-нибудь не совсем вам свойственное, часто думаете о том, что скажут окружающие? И даже не просто окружающие, а родные/друзья/коллеги? Я раньше очень часто думала. «А что подумают преподаватели в универе, если я приду на занятия в темной помаде?» «А что подумает мой парень, если я начну вести блог?»...

Признаюсь честно – я очень тревожная барышня. Чтобы вам было легче представить: вспомните какое-то событие из своей жизни, из-за которого вы очень сильно волновались и нервничали. Вспомните свои ощущения, как вы себя чувствовали. Вспомнили? А теперь представьте, что вы находитесь в таком состоянии 24/7, просыпаетесь и засыпаете, общаетесь с друзьями и коллегами, обедаете, смотрите Ютуб. Вот именно так происходит у меня из-за моей повышенной тревожности. Во время восстановления от анорексии было особенно тяжело – тревожность вызывал каждый съеденный кусочек...

Как это работает? Мне казалось, что постоянное желание взвеситься – это что-то бесконтрольное, что-то, чему я никак не могу сопротивляться. Но это не так. Если Вы постоянно сфокусированы на своем весе, ваш мозг верит, что это та информация, про которую нельзя забывать. Но проблема в том, что это Вы приучили ваш мозг так думать. Вставая на весы, разговаривая с кем-то о весе, читая про то, как похудеть – вы подкрепляете привычку вашего мозга фокусироваться на весе. Если вы взвешиваете себя, ваш мозг думает, что эта информация важна...

1) Это форма бодишейминга Бодишейминг - это, говоря простыми словами, критика и неприятие внешности других людей. Говоря кому-то "ты так похудел/а" - мы бессознательно определяем худобу как определенную норму, к которой должен стремиться каждый человек. Будто бы только достигнув ее, можно выглядеть хорошо. 2) Вы никогда не знаете, чем на самом деле вызвано похудение Потеря веса очень часто может быть результатом перенесенных заболеваний. Согласитесь, говорить человеку, только оправившемуся после болезни, как здорово, что он похудел - очень сомнительно...

Сколько раз я слышала от людей, восстанавливающихся от расстройств пищевого поведения фразы вроде «опять я переела», «опять я нажралась», «опять у меня приступ компульсивного переедания» и очень много других подобных «опять». Правда в том, что если вы восстанавливаетесь от расстройств пищевого поведения, все эти фразы к вам не применимы в принципе. В восстановлении я очень сильно хотела есть. Я ела, пожалуй, даже больше, чем мой папа (а он большой любитель еды, поверьте мне), я не отходила от холодильника, постоянно выискивая глазами, что бы мне такого съесть...

Наверняка каждому из нас знакомо чувство переполненности в желудке. И всякий раз кажется, что в тебе настолько много еды, что есть ты теперь не будешь уж несколько дней точно. Когда у меня была анорексия, я очень боялась чувства сытости, я постоянно корила себя, когда в моем желудке было ровно столько еды, сколько нужно для утоления голода. Мне было важно постоянно чувствовать себя немного голодной, немного «пустой» внутри. Поэтому, когда в восстановлении я начала ОЧЕНЬ МНОГО есть, но все...

Феномен "промежутка между бедрами" Когда у меня было расстройство пищевого поведения, и все свои силы я бросила на похудение, одной из главных моих целей было добиться промежутка между бедрами. И не лишь бы какого, а чем больше, тем лучше – желательно, размером с ладонь. "Волшебный промежуток" между бедрами все еще транслируется как универсальный стандарт худобы. Если у тебя он есть – принимай поздравления, если нет – расшибись в лепешку, но добейся. На самом деле этот «промежуток» не имеет ничего общего с весом...