Силовые тренировки для всех

Как "оживить" ваши ноги, войти в режим регулярных тренировок и подготовиться к объёмным нагрузкам за месяц, если вы ещё в состоянии приседать, но уже начали забывать, как это делается. Забудьте на время про штангу и гантели. Забудьте про комплексы профессионалов. Даже не думайте об этом. Иначе после всего одной тренировки, на которой вы себя скорее всего перегрузите, вы будете восстанавливаться неделю, а то и две, частично "выпадая" из обычной жизни. А при повторном "издевательстве" над собой, "забьёте" на тренировки вообще...

Насколько будет эффективен трёхступенчатый цикл Алексея Фалеева? (лично я слегка удивлён, как можно "навскидку" так попасть в нужный интервал нагрузки) Как-то некий спортсмен Костя написал письмо Алексею о том, что у него застряли результаты в тренировках и спросил, что делать. На что Алексей расписал ему трёхступенчатый цикл. Вот мы и проанализируем этот цикл при помощи программы "Калькулятор РЭН №1" (разработка алгоритмов вычисления оптимальной нагрузки, заложенных в него, велась с 2014 года, в течение 5-ти лет)...

Переход на эту систему тренировок подразумевает, что вы уже прошли первый этап начальной подготовки и можно двигаться дальше. Описание: 1. Выберите 4 упражнения на основные, но различные, группы мышц. По своему усмотрению. Такие, какие нравятся лично вам и нужны вам. Любые. Это могут быть приседания, подтягивания, отжимания от пола или на брусьях, с дополнительным весом или с весом тела, со штангой или гантелями, всё, что хочется. Но не более четырёх упражнений всего. 2. Выполняйте в каждом из...

< Часть 1. | Часть 2. | Часть 3. Итак, мы остановились на том, что начинать необходимо с умеренных нагрузок в интервале 12-15 повторений в подходе, при этом используя не более 3-х упражнений за тренировку. В этом режиме желательно тренироваться не менее 2-х месяцев, привыкнув к регулярности тренировок (сначала будете пропускать - все пропускают, так или иначе, а если не пропускают, "взяв быка за рога", то получают переутомление и бросают совсем) А когда втянетесь в тренировочный процесс, уже можно...

< Часть 1. Итак. Мы остановились на том, сколько упражнений выбрать поначалу. Всего три. Какие же лучше? 3) Выбираем не сложнокоординируемые основные многосуставные упражнения для толкающих (от себя) и тянущих (к себе) групп мышц верха тела и одно для ног...