Силовые тренировки для всех

Как "оживить" ваши ноги, войти в режим регулярных тренировок и подготовиться к объёмным нагрузкам за месяц, если вы ещё в состоянии приседать, но уже начали забывать, как это делается. Забудьте на время про штангу и гантели. Забудьте про комплексы профессионалов. Даже не думайте об этом. Иначе после всего одной тренировки, на которой вы себя скорее всего перегрузите, вы будете восстанавливаться неделю, а то и две, частично "выпадая" из обычной жизни. А при повторном "издевательстве" над собой, "забьёте" на тренировки вообще...

Насколько будет эффективен трёхступенчатый цикл Алексея Фалеева? (лично я слегка удивлён, как можно "навскидку" так попасть в нужный интервал нагрузки) Как-то некий спортсмен Костя написал письмо Алексею о том, что у него застряли результаты в тренировках и спросил, что делать. На что Алексей расписал ему трёхступенчатый цикл. Вот мы и проанализируем этот цикл при помощи программы "Калькулятор РЭН №1" (разработка алгоритмов вычисления оптимальной нагрузки, заложенных в него, велась с 2014 года, в течение 5-ти лет)...

Переход на эту систему тренировок подразумевает, что вы уже прошли первый этап начальной подготовки и можно двигаться дальше. Описание: 1. Выберите 4 упражнения на основные, но различные, группы мышц. По своему усмотрению. Такие, какие нравятся лично вам и нужны вам. Любые. Это могут быть приседания, подтягивания, отжимания от пола или на брусьях, с дополнительным весом или с весом тела, со штангой или гантелями, всё, что хочется. Но не более четырёх упражнений всего. 2. Выполняйте в каждом из...

< Часть 1. | Часть 2. | Часть 3. Итак, мы остановились на том, что начинать необходимо с умеренных нагрузок в интервале 12-15 повторений в подходе, при этом используя не более 3-х упражнений за тренировку. В этом режиме желательно тренироваться не менее 2-х месяцев, привыкнув к регулярности тренировок (сначала будете пропускать - все пропускают, так или иначе, а если не пропускают, "взяв быка за рога", то получают переутомление и бросают совсем) А когда втянетесь в тренировочный процесс, уже можно...

< Часть 1. Итак. Мы остановились на том, сколько упражнений выбрать поначалу. Всего три. Какие же лучше? 3) Выбираем не сложнокоординируемые основные многосуставные упражнения для толкающих (от себя) и тянущих (к себе) групп мышц верха тела и одно для ног...

Конечно, проще всего - это обратиться к тренеру и совместно и поэтапно решать все необходимые задачи. Но и тут есть "подводные камни". Если вы хотите результат через 2 недели, то надо не к тренеру, а на лекции по логике. Потому что это невозможно даже теоретически Первое, что начнёт делать тренер, это готовить вас к нагрузкам. Причём, минимум пару месяцев. Потому что вы их просто не "переварите" и не сможете реализовать поставленные задачи в долгосрочной перспективе. А по-другому не бывает. Только в сказках Все системы организма просто не готовы...

Программа тренировок "Три Четвёрки". (Дневник в конце статьи) Это простая, но эффективная, программа тренировок для мужчин в тренажёрном зале. Описание: 1. Выбери 12 упражнений. 4-е для мышц ног, 4 для "толкающих" мышц верха тела и также 4-е, но уже для "тянущих" мышц верха тела (3 группы по 4 упражнения) 2. Раздели их на 2-е тренировки. Таким образом, чтобы в каждой из них было по два упражнения из выбранных четвёрок. Получится 2-е тренировки из 6-ти упражнений. Назови их, допустим, "тренировка А" и "тренировка Б" (так, как нравится) 3...

Рассмотрим сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу для возрастной категории 40-44 года, мужчины. Золото = 29 Серебро = 17 Бронза = 13 Сразу скажу, проблемы в этом интервале повторений могут возникнуть из-за уровня вашей силы. А не только выносливости. Особенно, если вы весите более 80 кг. Первое, на что нужно обратить внимание, это развитие силы. Тогда вы будете легко отжиматься более 30 раз. Метод тренировки: Необходимо будет тренироваться в двух интервалах повторений в подходе: 10-15 и 5-8...

Вряд ли она подойдёт для создания убойных пропорций, но увеличит ваши размеры значительно :)))))) Как-то в 2008 году утром брат позвонил мне и попросил понянчиться с моей племянницей, так как из-за температуры ей пришлось весь день сидеть дома одной. Ну что... Няньки, так няньки, подумал я Весь день, с утра и до вечера, я был оторван от своих дел и, чтобы хоть как-то перебить рутину нянечки, решил каждые полчаса-час подтягиваться по одному подходу. Так повеселее :))) Суммарно получилось...

Мышцам всё-равно, что вы поднимаете: штангу, гантели или жену, например. Главное, чтобы нагрузка была достаточно большой. Может быть, эта ситуация даже пойдёт вам на пользу. Так как есть категория людей, у которых в голове сумбур и хаос по поводу тренировок. И они не понимают, что хвататься за тяжёлые (индивидуально) веса, до наработки двигательных навыков, смысла нет вообще. Я не вижу смысла пытаться поднимать новичку штангу весом 50 кг, замотавшись в пояс, на несколько раз еле-еле, если вы не умеете даже отжиматься...

Мышца начинается от верхушки клювовидного отростка лопатки и прикрепляется ниже середины медиальной поверхности плечевой кости по ходу гребня малого бугорка. Также клювовидно-плечевая мышца рядом пучков прикрепляется к медиальной межмышечной перегородке плеча...

Небольшая мышца треугольной формы, расположенная в верхней части груди под большой грудной мышцей. Берёт начало от третьего-пятого ребер (иногда I-VI), идет косо вверх и латерально, прикрепляется к клювовидному отростку лопатки (этот отросток легко пропальпировать на 1 см ниже ключицы, кнутри от головки плечевой кости), проходит в непосредственной близости от плечевого сплетения, подключичной артерии и вены, с чем связано возникновение некоторых заболеваний. Иннервируется латеральным грудным нервом от корешков С8 и Тh1...