Train Hard Or Make Borsh

Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную.Для того, чтобы до- и послетренировочное питание...

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.СКОЛЬКО НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА?Многие из вас, вероятно, сказали бы, что много...

Если вы хотите сжигать калории почти так же быстро, как их потребляете, то познакомьтесь с лучшими упражнениями, которые позволят вам избавиться от 100 и более килокалорий за 10 минут. Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие...

Простой салат с авокадо, полезный с овощами и сыром, острый с брокколи, сытный с шампиньонами и пикантный с ананасом — приготовить эти блюда с курицей под силу каждому. К тому же они точно разнообразят обычный обед или даже украсят праздничный стол. Простой салат с курицей и авокадо Ингредиенты Приготовление Курицу нарежьте полосками, авокадо и лук — небольшими кубиками. Соедините их в миске, добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. Если у вас есть кухонный комбайн или блендер, вы можете измельчить в нём все ингредиенты, кроме курицы...

Худея, все хотят «избавиться от лишнего жира». Но как осуществить это на практике? Мы изучили теорию жиросжигания, чтобы ты могла тренироваться осознанно и эффективно. Как откладывается жир Герой статьи не так прост, как кажется, – он бывает разный. В человеческом организме существует три типа жировой ткани: белый, бурый и бежевый. Давай проанализируем, это интересно. Белый жир – основа жировой ткани. Он бывает подкожным и висцеральным; последний окружает органы брюшной полости и – при избытке – буквально душит их, мешая нормально функционировать...

Подборка научпоп-новинок для тех, кто желает знать больше о правильном питании, найти свой путь в спорте и начать наконец действовать, а не мечтать. Елена Мотова «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей» Издательство «АСТ» На самые горячие вопросы диетологии научный журналист и врач Елена Мотова стремится ответить с позиций доказательной медицины. И, что важно, на языке, понятном читателям, далеким от науки. Диеты, витамины, фитнес-меню, алкоголь, полезные и вредные продукты – на почти 500 страницах нашлось место для всех этих тем...

После обеденного перерыва мучительно хочется спать или съесть конфету? Похоже, виноват бизнес-ланч или купленный по дороге бутерброд. Спасти ситуацию поможет обед в офисе, еду для которого ты возьмешь из дома. Идея тащить с собой на работу остатки вчерашнего ужина мало кому кажется привлекательной. И я тоже была противницей, пока со мной ни приключилась поучительная история. Несколько лет назад я пришла работать в крупную компанию. Такую хорошую, что даже вариантов насыщения своих сотрудников она...

Отправляясь в фитнес-центр или на пробежку, хорошо бы иметь четкий план тренировки. Давайте разберемся, как правильно рассчитать кардионагрузку, чтобы и похудеть, и не переутомиться. «Сперва вспомним главное правило похудения: заниматься нужно столько, чтобы в результате образовался дефицит калорий», – напоминает диетолог и тренер Кассандра Форсайт. Проще говоря, мы должны сжигать калорий больше, чем получаем с пищей. Американские национальные институты здоровья, например, рекомендуют заниматься минимум по 30–45 минут от 3 до 5 раз в неделю...

Как же хочется, чтобы завтрак был сытным и помогал худеть! А ведь это возможно и достаточно просто. Самое главное правило: завтрак должен быть! Обязательно. Всегда. Ведь он запускает метаболизм, от которого зависят наши темпы похудения. Доказано, что если человек пропускает завтрак и первый прием пищи у него приходится на обед, то его обмен веществ понижается на 30%. Многие начнут возражать: «Я не завтракаю, потому что не могу. С утра мне совсем не хочется есть, даже тошнит. И просто жалко тратить время на еду, лучше посплю подольше»...

Сладкое привлекает, обольщает, притягивает. Но стоит позволить лишнее – и расплата не заставит себя ждать. Пора разобраться, в чем сила сахара и как противостоять соблазну. Если бы я дала себе волю (чего я, конечно, не делаю), мои завтрак, обед и ужин состояли бы из конфет, шоколада, пирожных, круассанов и еще раз круассанов. Мечта остается мечтой, но я пребываю в приятной иллюзии, что сладости испытывают ко мне ответные чувства и не откладываются очевидными сантиметрами на талии. «Если вы не пересмотрите пищевые привычки, можете приобрести килограммы незаметно и неожиданно, – парирует к...

Когда ты, вполне довольная собой, стремительно покидаешь спортзал, работа над фигурой не заканчивается. Узнай о том, как правильно отдыхать после ударной дозы фитнеса, чтобы восполнить запас энергии, уменьшить боль в мышцах и заметно быстрее расстаться с лишним весом – словом, о чем подумать завтра. Стоит только снять кроссовки после тренировки, как организм начинает зализывать раны – заживлять повреждения (в виде микротравм), которые ты нанесла своим мышцам. В сущности, именно процесс восстановления...

1.Овсянка Овсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы. Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него – овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности. - Рецепт №1 – Французский салат красоты Для приготовления вам понадобится: 2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды,3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона...