Олеся Онофрей

СЛАДОСТИ НА ЗАВТРАК! ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ!? Потребление сладостей на завтрак может привести к перееданию или чрезмерному поеданию во время обеда из-за нестабильного уровня сахара в крови. После употребления сладостей уровень сахара в крови резко повышается, что может вызвать чувство голода и желание есть больше. Кроме того, быстро усваивающиеся углеводы, содержащиеся в сладостях, недолго удовлетворяют чувство сытости, что также может привести к перееданию в дальнейшем. Для того чтобы избежать переедания после употребления сладостей на завтрак, рекомендуется следующее: 1. Сбалансированное питание: Включайте в питание белки, жиры, сложные углеводы, овощи и фрукты. Сбалансированное питание поможет удовлетворить потребность организма в питательных веществах и уменьшить желание поесть больше. 2. Регулярные приемы пищи: Ешьте маленькими порциями через определенные промежутки времени (каждые 3-4 часа). Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать чрезмерного голода. 3. Здоровые перекусы: Выбирайте здоровые перекусы, например, орехи, фрукты, овощи, йогурт или каши. Они помогут утолить голод и удовлетворить потребности организма. 4. Ограничение потребления сладостей: Поскольку сладости могут вызывать желание есть больше, старайтесь ограничить их потребление или выбирать более здоровые альтернативы, например, фрукты или орехи. 5. Пить воду: Вода помогает утолить чувство голода. Пей достаточное количество воды в течение дня, особенно перед приемом пищи. Полную версию телепередачи смотри у меня в телеграм-канале. Ссылка в шапке моего профиля. Больше полезной информации о здоровье, похудении, омоложении и инновациях у меня в блоге. Полная версия передачи по ссылке 👉 https://t.me/stroinayaI/233 #похудение #диетолог #похудениеонлайн #нутрициолог #худеемвкусно #едаеда #рационпп #марафонпп #сбалансированноепитание #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #вкусноибыстро

ПРОТЕИНОВЫЙ БИСКВИТ ПП «Очаровательная Шарлотка»🥮 Рецепт на протеиновой смеси (смесь продается в магазинах или вайлдберис. Можно купить порционно). Ингредиенты для теста: - 5 яиц - 20 гр протеина или протеиновой смеси - 30 гр рисовой муки - 10 грамм овсяной муки( делаем сами) - Сахарозаменитель по вкусу (я делаю послаще). ⠀ 🟢Яблоки для начинки - 2 шт. 🟢Яблочное пюре (делаем сами или покупаем готовое детское). 🟢Орехи грецкие для обсыпки - 150 гр. ⠀ Для крема: - 350 гр творога - 200 гр творожного сыра - Сахарозаменитель по вкусу (можно пробовать на сладость) - Ваниль ⠀ Приготовление: ➡️Тесто: яйца взбиваем со щепоткой соли миксером на медленной скорости до тех пор, пока масса увеличится втрое и станет густой. ⠀ ➡️Смешиваем протеин и два вида муки, сахарозаменитель если нужен. Просеиваем все через ситечко и очень аккуратно перемешиваем со взбитыми яйцами. ⠀ ➡️Выливаем тесто в разъёмную форму, предварительно протерев ее маслом и готовим в духовке при температуре 170 градусов минут 20. ⠀ ➡️Проверь зубочисткой, если корж готов, нужно достать его и охладить. ⠀ ➡️Яблоки нарезать дольками и готовить в микроволновке 5 минут ⠀ ➡️Крем готовим из отжатого творога, чтобы крем был погуще. Взбиваем миксером творог, творожный сыр, сахарозаменитель и ваниль. Крем должен быть сладкий на вкус. ⠀ ➡️Орехи перемалываем в блендере. ⠀ ➡️Корж пропитываем яблочным пюре. Можно даже пропитать немного детским яблочным соком (сделать сок из яблок можно самостоятельно). ⠀ Теперь укладываем на корж ровным слоем готовые яблоки. ⠀ ✨Творожный крем ровным слоем аккуратно укладываем сверху яблок. Лучше использовать кондитерский мешок. Выровнять поверхность торта и бока. ⠀ Обсыпать молотыми орехами. ⠀ ✅Шарлотка готова🤗. (Можно использовать корж как основу и для других вариантов пирогов с другими начинками и кремами). ⠀ Приятного аппетита! Как вам рецепт? 😍 Больше рецептов в моем телеграм -канале 👉 https://t.me/stroinayaI #похудение #диетолог #похудениеонлайн #нутрициолог #худеемвкусно #едаеда #рационпп #марафонпп #сбалансированноепитание #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #вкусноибыстро

Опубликовала видео о том, можем ли мы сами повлиять на густоту волос и их состояние? Продолжу тему в посте Каждый волос имеет свою "домашнюю" область - фолликул, где происходят биохимические процессы, влияющие на состояние волос. ✅Важную роль в этом играют витамины, которые активизируют обмен веществ. При их недостатке волосы становятся ломкими, поврежденными и безжизненными. Продвижение роста красивых новых волос улучшают такие витамины как: - Витамин А, который способствует регенерации тканей, выработке кожного жира, улучшению кровообращения и росту волос. - Витамин С, являющийся антиоксидантом, благоприятно воздействует на рост волос с нескольких сторон. - Витамин Е, который питает волосы изнутри, делает их эластичными и предотвращает ломкость. - Витамин D, необходимый для создания новых волосяных луковиц, нормализации кровообращения и придания волосам блеска и гладкости. ➡️Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Каждая группа продуктов и каждый абсолютно продукт играет свою роль. ➡️Прежде всего, необходимо потреблять достаточное количество белка, так как стержни наших локонов на 80% состоят из особого белка - кератина. Поэтому его употребление является основой для здоровья волос. ➡️А это, вспомним, мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые и другие белковые продукты - должны быть регулярно в рационе. ➡️Сахара, трансжиры, алкоголь и полуфабрикаты плохо влияют на состояние волос. Лучше их не включать в свой рацион на постоянной основе. Больше полезной информации, рецептов у меня в профиле Подписывайтесь на мой блог 👉 @Олеся Онофрей #похудение #диетолог #похудениеонлайн #нутрициолог #худеемвкусно #едаеда #рационпп #марафонпп #сбалансированноепитание #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #вкусноибыстро

Это очень вкусно, корзина с клубникой 😋 Подойдёт для тех, кому важно без белого рафинированного сахара, без белой рафинированной муки, без лактозы, без глютена и без яиц😊 ⠀ Для теста: - Кокосовое масло - 80 г - Масло какао - 50 г (можно заменить 100 г кокосового масла) - Кокосовый или тростниковый сахар - 80 г (или 10 г сахзама на стевии); - Яблоч. пюре - 100 г; - Соль- 0,5 ч.л - Разрыхлитель - 0,5 ч.л - Рисовая мука - 180 г - Кукурузная мука - 80 г ⠀ Для крема: Кокос.молоко - 400 мл; Сахзам- 15 г; Желатин листовой - 20 г; Ванильный экстракт - 1 ч.л; Клубника и ягоды: 600-700 г ⠀ Приготовление: ⠀ Тесто: ❤️растопите кокосовое масло и масло какао, смешайте их ⠀ ❤️добавьте холодное яблочное пюре (именно холодное), сахар или сахзам. ⠀ ❤️смешайте все венчиком до образования эмульсии ⠀ ❤️просейте рисовую и кукурузную муку, соль, разрыхлитель и все перемешайте ⠀ ❤️всыпьте мучную смесь в маслянистую и вымесите тесто ⠀ ❤️замотайте пленкой и уберите в холодильник на пол часа ⠀ ❤️плотно выложите тесто в разъёмную форму, выровняйте края и поставьте опять в холодильник на полчаса ⠀ ❤️выпекайте корзину при температуре 170 градусов 20 минут (до легкого зарумянивания) ⠀ ❤️остудите хорошо корж не вынимая из формы. Важно остудить полностью, чтобы корзина не рассыпалась, так как она очень нежная и ломкая ⠀ Крем: 1️⃣кокосовое молоко и сахзам поместите в кастрюльку с толстым дном и доведите до кипения ⠀ 2️⃣положите в молоко листовой желатин и постоянно помешивая прокипятите минутку ⠀ 3️⃣снимите с огня и мешайте до тех пор, пока желатин растворится полностью ⠀ 4️⃣теперь процедите крем через ситечко, остудите и добавьте ванильный экстракт ⠀ 5️⃣перемешайте и остудите ещё ⠀ Когда крем-желе начнёт схватываться, залейте его в корзину и поставьте в морозилку на 10-15 мин Как только крем-желе почти полностью застынет, уложите разрезанную на четвертинки клубнику и ягоды и поставьте корзину в холодильник ещё на 1 час Теперь раскройте форму и аккуратно переложите тортик на тарелку. ⠀ Приятного аппетита. Подписывайся на мой телеграм-канал, там много всего полезного 👉 https://t.me/stroinayaI Как вам рецепт? 👍 или 👎

Атеросклероз из-за жиров? Недостаток жиров в промежутке в 3 месяца значительно снижает защитные функции организма, а в промежутке более 6 месяцев приводит к нарушению функции головного мозга, гормональным нарушениям и подрывом функции всех клеток.   ➡️В первую очередь страдают гормоны надпочечников, мужские и женские половые гормоны яичек/яичников соответственно.   Диета не должна становиться насилием для организма. Включите в дневной рацион чередуя через день жирную рыбу, сливочное масло, куриное яйцо, сало, но при этом исключите простые углеводы и никаких проблем с недостатком жиров и с их составляющими не будет👍 Приходите ко мне на консультацию, мы правильно выстроим рацион и вы достигните желаемых цифр по весу при этом сохранив свое здоровье и долгую качественную жизнь😊 Больше полезной информации в моем телеграм-канале 👉 https://t.me/stroinayaI Переходи и Подписывайся! #похудение #диетолог #похудениеонлайн #нутрициолог #худеемвкусно #едаеда #рационпп #марафонпп #сбалансированноепитание #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #вкусноибыстро