kyonigbar

В этой статье я подготовил для вас результаты нескольких научных исследований, которые помогут вам грамотно построить свой тренировочной процесс и излишни не перегружать свои мышцы, что негативно сказывается как на прогрессе так и на вашем самочувствии. На изображении 1 мы видим результаты эксперимента, в которым изучали влияние количества отказных подходов на рост мышц. В данном исследовании испытуемые были разделены на четыре группы, которые обозначены в таблице как G5, G10, G15 и G20. Каждая...

В этой статье я расскажу вам почему пауэрлифтер сильнее бодибилдера. Технические моменты, такие как лифтёрский мост в жиме лёжа, широкая постановка ног в тяге сумо и т.д, я упущу, как по мне с ними и так всё понятно, Поэтому я сконцентрируюсь на менее очевидном факторе, который влияет на силу, на физиологии мышечных волокон. Наши мышцы состоят из трёх разных типов мышечных волокон, а именно из быстрых, медленных и промежуточных мышечных волокон. В саркоплазме (внутриклеточная жидкость) быстрых мышечных...

В этой статье я расскажу вам о самом лучшем упражнении для трицепса, которое можно выполнить с собственным весом на спортивной площадке или дома. Отжимания Ганнибала Прелесть этого упражнения состоит в том, что оно подойдёт для атлетов любого уровня подготовки и, что для его выполнения потребуется минимум оборудования, которое есть дома абсолютно у каждого. Давайте собственно разберём технику выполнения данного упражнения. 1. Положите руки на край стола или сиденье стула и примите упор лежа, полностью выпрямив спину, ноги и руки...

Это завершающая статья из цикла статей "Упражнения с собственным весом, которыми вам удастся что-то накачать". В этой статье будут рассмотрены упражнения, которые будут активно вовлекать в работу все те мышечные группы, тренировкой которых большинство людей пренебрегает, но темни менее они очень важны для построения красивого, сильного и атлетичного тела. Вис на одной руке Техника выполнения: 1. Схватитесь за перекладину любым удобным хватом одной рукой, повисните на ней. 2. Разслабте все мышцы плечевого пояса и спины, нагрузка должна ощущаться только на мышцах предплечья...

В этой статье я хотел бы рассказать вам о самом сложном упражнении для ног, которое можно сделать в домашних условиях без какого либо оборудования. С гордостью смею заявить, что придумал его я сам, возможно кто-то его уже придумал до меня, во всяком случае нигде подобного упражнения я не видел. Теперь собственно перейдём к технике выполнения упражнения. Находим какую-то стену, лучше будет, если на ней будет плитка, на которой вы будете хорошо скользить. Упираемся лопатками и своей задницей плотно к стене...