kyonigbar

В этой статье я подготовил для вас результаты нескольких научных исследований, которые помогут вам грамотно построить свой тренировочной процесс и излишни не перегружать свои мышцы, что негативно сказывается как на прогрессе так и на вашем самочувствии. На изображении 1 мы видим результаты эксперимента, в которым изучали влияние количества отказных подходов на рост мышц. В данном исследовании испытуемые были разделены на четыре группы, которые обозначены в таблице как G5, G10, G15 и G20. Каждая...

В этой статье я расскажу вам почему пауэрлифтер сильнее бодибилдера. Технические моменты, такие как лифтёрский мост в жиме лёжа, широкая постановка ног в тяге сумо и т.д, я упущу, как по мне с ними и так всё понятно, Поэтому я сконцентрируюсь на менее очевидном факторе, который влияет на силу, на физиологии мышечных волокон. Наши мышцы состоят из трёх разных типов мышечных волокон, а именно из быстрых, медленных и промежуточных мышечных волокон. В саркоплазме (внутриклеточная жидкость) быстрых мышечных...

В этой статье я расскажу вам о самом лучшем упражнении для трицепса, которое можно выполнить с собственным весом на спортивной площадке или дома. Отжимания Ганнибала Прелесть этого упражнения состоит в том, что оно подойдёт для атлетов любого уровня подготовки и, что для его выполнения потребуется минимум оборудования, которое есть дома абсолютно у каждого. Давайте собственно разберём технику выполнения данного упражнения. 1. Положите руки на край стола или сиденье стула и примите упор лежа, полностью выпрямив спину, ноги и руки...

Это завершающая статья из цикла статей "Упражнения с собственным весом, которыми вам удастся что-то накачать". В этой статье будут рассмотрены упражнения, которые будут активно вовлекать в работу все те мышечные группы, тренировкой которых большинство людей пренебрегает, но темни менее они очень важны для построения красивого, сильного и атлетичного тела. Вис на одной руке Техника выполнения: 1. Схватитесь за перекладину любым удобным хватом одной рукой, повисните на ней. 2. Разслабте все мышцы плечевого пояса и спины, нагрузка должна ощущаться только на мышцах предплечья...

В этой статье я хотел бы рассказать вам о самом сложном упражнении для ног, которое можно сделать в домашних условиях без какого либо оборудования. С гордостью смею заявить, что придумал его я сам, возможно кто-то его уже придумал до меня, во всяком случае нигде подобного упражнения я не видел. Теперь собственно перейдём к технике выполнения упражнения. Находим какую-то стену, лучше будет, если на ней будет плитка, на которой вы будете хорошо скользить. Упираемся лопатками и своей задницей плотно к стене...

Большинство людей относятся к домашним тренировкам как к какому-то баловству. Их представления о домашнем тренинге сводятся к банальным приседаниям, отжиманиям и скручиваниям на пресс. И я с полной ответственностью заявляю, что эти люди тупые имбецилы, которые даже не могут банально зайти в интернет и поискать информацию. Домашние тренировки это не только стандартные упражнения, которые всем показывали в школе, это не обычная физкультура, домашние тренировки это ни разу не легко и это не "для поддержания мышц в карантине пойдёт"...

Это уже третья часть из цикла статей под названием "Упражнения с собственным весом, которыми вам удастся что-то накачать". Первую и вторую части в, которых я разобрал упражнения для мышц ног, спины и мышц сгибателей предплечья вы можете прочитать у меня на канале. А в этой статье вашему вниманию представлены упражнения с собственным весом, которыми вы сможете накачать грудные мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы и трицепс. Также я рекомендую ознакомиться с статей на моём канале под названием...

Это вторая статья из цикла статей "Упражнения с собственным весом, которыми вам удастся что-то накачать", в первой части я рассказывал о самых эффективных, на мой взгляд, упражнениях с собственным весом для прокачки ног, если вы её не читали, то рекомендую ознакомиться, в этой же части я расскажу о самых эффективных упражнениях для прокачки мышц спины и мышц сгибателей предплечья. В этой статье не будут упомянуты все стандартные варианты подтягиваний, я их все считаю эффективными, но о них и так все прекрасно знают, так что не вижу смысла на них останавливаться...

Это первая статья из цикла статей "Упражнения с собственным весом, которыми вам удастся что-то накачать", в ней я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для мышц ног. Я не понимаю почему, но почему-то никто не знает как нормально проработать ноги при полном отсутствии оборудования, все знают о стандартных приседаниях, выпадах, которые вообще не эффективны в плане построения мускулатуры ног. Всю эту х*ету в большинстве своём делают девушки, но даже для них пользы это никакой не несёт, эти упражнения смогут привести мышцы ног в тонус, но не более...

Сейчас в условиях карантина, когда тренажерные залы закрыты, а выходить на спортивною площадку запрещается законом, очень сложно дать адекватную нагрузку на мышцы рук. И хоть в названии этой публикации присутствует слово "накачать", накачать скорее всего вы себе ничего не сможете и в таком случае выполнение данных упражнения будет носить скорее поддержательный характер, но это конечно при условии, что вы уже опытный и бывалый завсегдатай тренажёрного зала, но если вы таким не являетесь и ваши мышцы...

Эта статья своего рода отчёт и продолжение предыдущей статьи на тему курения, которая называлась "Месяц без СИГАРЕТ" (https://zen.yandex.ru/media/id/5caa515f5e5e8e00af254af6/mesiac-bez-sigaret-5cb63a7e0a51a300b5b20c23 ). Сразу скажу, что название слишком громкое и действительности не соответствует, но тем не менее продержаться мне без сигарет удалось уже достаточно долго и желание курить у меня напрочь пропало. После публикации первой статьи на месяц я был начал снова курить. Курил я где-то на протяжении практически всего июня...

В данной статье я постараюсь рассказать вам, как сделать сильными ваши грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы. Для этого вам нужно уметь выполнять от 7 до 10 повторений на каждую руку в одном из ниже приведённых упражнений. Отжимания со смещением тела в стороны Техника выполнения 1. Начните со стандартного исходного положения в упоре лежа: ноги вместе, ладони под плечами. 2. Опуская тело к полу, сместите его в сторону одной руки, перераспределяя нагрузку на мышцы. 3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону...