Психолог-антитреволог

Психотерапия — это как подготовка к свадебному танцу. Вы приходите ко мне — с тревогой, с неуверенностью, с ощущением, что снова “не получается”. ❌ Я не станцую за вас. ✅ Но я покажу, где вы сбиваетесь с ритма, какие шаги устарели, и что делает движения неудобными. Мы не просто “разговариваем”. Мы выстраиваем новый “танец” — ваш способ жить, выбирать, реагировать. Без скованности, без самообвинений, без внутренних барьеров, которые мешают танцевать своё. 📌 На консультации: — Вы находите, что именно мешает — Учитесь распознавать свои чувства, желания, потребности — Получаете поддержку и чёткие ориентиры Индивидуально. Профессионально. С уважением к вашему темпу. 📍 Принимаю онлайн и очно в Уфе Опыт — более 30 лет. Специализация — тревожные состояния, эмоциональное истощение, отношения и границы. 📩 Напишите в личные сообщение слово “ТАНЕЦ”, и начнём готовиться к вашему собственному ритму жизни. Психолог Алиса Курамшина #психологУфа #тревожность #границывотношениях #психотерапия #жизньвсвоёмритме

🎈1 июня — День защиты внутреннего ребёнка Ты — взрослый человек. С виду справляешься. Но внутри устал: — от постоянной тревоги — от бесконечных «надо» — от роли опоры, которую никто не поддерживает А ведь внутри тебя живёт тот, прежний — кто просто хотел, чтобы его любили, видели и не давили. 💬 Он никуда не делся. Только теперь ты сам себе родитель. И пока ты его игнорируешь — будет: • раздражительность без причины • обесценивание себя • выгорание, даже если “всё хорошо” ✅ 5 практичных способов защитить своего внутреннего ребёнка — прямо сегодня: 1. Перестань себя гнобить. Если устал — это не слабость, это сигнал. 2. Сделай себе “подарок без повода”. То, что радовало тебя в 10 лет: мороженое, музыка, поход в парк, смешной мультик. 3. Откажись от “надо быть продуктивным всегда”. Сделай хотя бы один «бесполезный» поступок — для удовольствия, а не пользы. 4. Говори с собой по-человечески. Замените «что за лень?!» на «я устал, мне нужно восстановление». 5. Найди кого-то, кто может быть бережным рядом. Или хотя бы — перестань быть рядом с теми, кто обесценивает. 📌 Внутренний ребёнок — это не про слабость. Это про живость, креативность, искренность. Пока ты его глушишь — ты теряешь себя настоящего. ✍️ В комментариях напиши: Что ты сегодня выберешь: план из “надо” или маленький акт заботы о себе? #внутреннийребёнок #взрослыетоженуждаются #психологиябезслащавости #алисакурамшина #эмоциональнаягигиена

💔 Депрессия передаётся через поцелуи?! Правда, которая шокирует пары Звучит как кликбейт? А вот и нет. Учёные подтвердили: если вы полгода живёте рядом с партнёром в депрессии, ваша нервная система тоже сдаёт позиции. 😴 Сначала нарушается сон. 💭 Потом появляется хроническая усталость и эмоциональное выгорание. 🤝 А если вы ещё и целуетесь часто или едите с одной тарелки — передача состояния ускоряется. Да-да, буквально «поцелуй на вынос». 🔬 Психика — штука заразительная. Особенно в близких отношениях. Это не значит, что надо бежать от любимого — но важно замечать, кто кого тянет вниз, а кто умеет держать на плаву. ❤️ Любовь — это не всегда «жить в радости». Иногда — пережить вместе тьму и вернуться к свету. С психотерапевтом, если надо. 😅 Но нет, мы не призываем перестать целоваться. Мы за осознанность — и за то, чтобы любовь лечила, а не заражала. 📌 Психолог Алиса Курамшина @alisahelp.ru #психологияотношений #эмоциональноевыгорание #осознаннаялюбовь #энергиявпаре #психологуфа

“Когда ты себе не нравишься на видео…” У меня скопилось несколько видео с танцами. И я ни одно из них не выложила. ⠀ Не потому что плохо танцую. А потому что не могу на себя смотреть. ⠀ То рукав не выпрямился в нужный момент. То голова вжата в плечи, как будто я прячусь. То выражение лица не нравится. ⠀ И я ловила себя на мысли: «Фу. Нет. Это нельзя показывать. Я не такая, как хочу быть». ⠀ Хотя танец — это моё дыхание. ⠀ И вот это видео — из той же серии. Я на нём себе не нравлюсь. Но я всё равно его выкладываю. ⠀ Потому что… что-то изменилось. ⠀ Я прошла через раздражение. Через стыд. Через «не надо, лучше спрятать». И пришла в точку, где можно. ⠀ Можно быть неидеальной. Можно быть настоящей. ⠀ Это видео — шаг навстречу себе. ⠀ Если вы тоже откладываете проявляться, потому что “вот тут не так встала”, “а тут у меня бедро”, “а тут лицо не то”… ⠀ Просто знайте: не всё, что красиво — живое. Но всё, что живое — всегда красиво. ⠀ Посмотрите. И если вы увидите в этой женщине путь — значит, вы тоже в нём. ⠀ А если вы сейчас в точке «мне тяжело на себя смотреть» — Я рядом. Пишите. ⠀ Психолог Алиса Курамшина #танецкактерапия #принятиесебя #женщинавдвижении #бачатаотдуши #живойтанец P. S. Благодарю хореографа Екатерину Гальцову за внимание и поддержку! И видеографа Евгения Иванова за съёмку!

Заменяет администратора, методиста и часть вашей головы. ИИ-ассистент — это не фантастика, а ваш новый сотрудник. Он может: — сам отвечать клиентам — высылать инструкции и прайсы — напоминать о встречах — собирать заявки и сортировать их — сопровождать клиента в воронке — проверять тесты — делиться контентом — быть мини‑консультантом 24/7 — и при этом не устаёт, не болеет, не требует отпуска И всё это — без знания кода. Создаётся за 2,5 часа с нуля на живом практикуме. Приглашаю вас 24 мая в Уфе на мой новый практикум «Нейропомощь: создание ИИ-ассистента» Будет тепло, весело и по делу. Уйдёте с готовым ботом и работающей связкой. Пишите в директ «Ассистент» — и я пришлю подробности. #ИИассистент #чатgptдляработы #нейропомощь #автоматизациядляэкспертов #УфимскаяШколаНейросетей

Синдром двоечника. Почему мы сливаемся до того, как начали? Эта тема всплыла внезапно — в чате соратников в WhatsApp. Так что спасибо Рустему Г. за предположение антипода синдрому отличника – в котором люди узнали себя и других знакомых. Синдром двоечника — не про лень. Это про страх. Глубокий, детский, знакомый многим из нас. — Если я не начну — я НЕ провалюсь. — Если я не постараюсь — я НЕ подведу. — Если я не добьюсь — мне и НЕ нужно было. Так мы защищаемся. От боли. От стыда. От разочарования. Это стратегия, выработанная в детстве, где за ошибку — осуждение, за попытку — пренебрежение, а за старание — слишком высокая планка. А теперь вы взрослые. И вы можете начать, не дожидаясь идеальных условий. Вы можете стараться — даже если страшно. Вы имеете право ошибаться — и не становиться от этого «плохими». Хочешь упражнение, чтобы начать двигаться, даже с дрожью в коленках? Напиши в комментариях или в личку слово «начинаю» — пришлю тебе технику, с которой я сама начинала. #синдромдвоечника #психологияпровала #страхошибки #самосаботаж #алисакурамшина #психологонлайн #начинаю

КОГДА ВСЁ ИДЁТ ПО ПЛАНУ. Почему “хорошо” не всегда хорошо? Ты вроде бы молодец. Всё получается. Всё по списку. А внутри — тишина. Или усталость. Или ощущение, будто живёшь не свою жизнь. Синдром отличницы — это не про пятёрки. Это про внутреннее напряжение, которое не уходит. Про потребность всё предусмотреть, всё держать под контролем, всё делать правильно. И чаще всего — это не выбор. Это способ выжить, который сформировался ещё в детстве. Когда любовь нужно было заслужить: послушанием, старанием, удобством. А теперь вы взрослая, всё делаете «как надо», но забыли спросить себя: А мне так — правда хорошо? Или просто привычно? Маленькое упражнение: Сегодня попробуйте разрешить себе не знать, как правильно. Не доделать. Не планировать. Не оправдывать ожидания. А просто быть — живой, спонтанной, неидеальной. Хотя бы в одной мелочи. Если откликнулось — напишите “узнала себя”. Я соберу подборку упражнений, которые помогают снимать броню «хорошей девочки» и жить чуть свободнее. #синдромотличницы #отпуститьконтроль #женскаяпсихология #психологонлайн #алисакурамшина

Ты что, злишься? — Нет, просто улыбаюсь сквозь зубы. Примерно так выглядит подавленная агрессия. ИИ мгновенно это считывает. А ты — нет. Мы привыкли быть удобными. Прятать злость, заворачивать её в «всё нормально». А потом удивляемся: почему выгораем, почему не радует жизнь? Спроси у нейросети, что ты чувствуешь на самом деле. Иногда она честнее, чем твой внутренний критик. ИИ — не врач. Но зеркало, в которое заглянуть стоит. #психологиябезцензуры #чатгптвпомощь #женскаясила #подавленнаязлость #эмоциональнаяграмотность

«Устала так, будто пахала месяц без выходных. Но ведь я просто живу». Так сказала мне клиентка на первой встрече. И я поняла: это не про работу. Это про вечное старание. Про контроль, про угождение, про то, что “надо быть хорошей”. Мы часто думаем, что выгораем от задач. А на самом деле — от масок. Когда вы каждый день не в себе, а в роли — устаёт не тело, а душа. Попробуйте сегодня задать себе один вопрос: а где я могу быть просто собой? Если узнали себя — напишите слово «узнала». Я подготовлю пост о том, как себе помочь. #эмоциональноевыгорание #психологияжизни #будьсобой #женскаяусталость #психологалисакурамшина

Ты не ленивый. Ты — уставший. Сегодня — Всемирный день синдрома хронической усталости. И если ты читаешь это с ощущением, что сил нет даже читать — этот пост для тебя. СХУ — не выдумка и не каприз. Это состояние, в котором тело как будто «разряжается» навсегда: сон не восстанавливает, обычные дела кажутся подвигом, а концентрация и мотивация испаряются без следа. Это не лень. Это сбой. Иммунный, гормональный, психический. Часто — последствия вирусов, перегрузок, стресса и игнора к себе. Что делать? — Признать, что это реально. — Искать помощь, а не терпеть. — Менять режим, привычки, отношения с собой. Ты не обязан быть «на высоте» каждый день. Иногда лучшее, что ты можешь — это лечь и не делать ничего. И это тоже забота. Поддержи тех, кто устал. И себя — в первую очередь. #хроническаяусталость #энергияжизни #психологическаяпомощь #заботаосебе #alisahelp

Как трансформировать негативные убеждения? Лайфхак: добавь всего 2 слова! Если вы уже посмотрели видео от 18 апреля (а если нет — начните с него!), то знаете, как определить свои ограничивающие установки. А теперь — практика. Один простой приём, который помогает “размягчить” жёсткие убеждения и начать с ними работать. Ставим перед мыслью фразу «мне кажется» — и наблюдаем, как меняется восприятие. Это не магия, это психология. Попробуйте прямо сейчас — и поделитесь в комментариях, что получилось! #убеждения #саморазвитие #психологияпростымисловами #работанадсобой #ментальноездоровье

5 МИФОВ О РАБОТЕ И ОТДЫХЕ, в которые нас заставили поверить… и зря! С Первомаем всех! И поехали 🛫 1️⃣ «Отдых — это награда за тяжёлую работу» Конечно! Сначала вы должны отработать как 🐎 , перегореть, потом ещё чуть-чуть поползать на морально-волевых… И только тогда — лежать вам, страдальцам, на даче с тазом клубники. А если серьёзно — отдых нужен не потом, а вовремя. Как сон, еда и кислород. Без него вы превращаетесь в уставшего робота, который забывает, зачем вообще всё это затеял. 2️⃣ «Возьму отпуск — потом буду разгребать в 2 раза больше» Ну да, потому и работаешь с температурой🌡️, с детьми на шее и зубом мудрости в кармане. Но вот сюрприз: после нормального отдыха мозг работает быстрее, решения принимаются легче, а раздражает не каждый встречный. Иногда даже коллега с гитарой. 3️⃣ «Отдых — это смена деятельности» Ага, типа «устал от компьютера — пойду отдохну, вскопаю грядку». Устал от клиентов — помою окна 🪟 ! На самом деле, настоящий отдых — это когда ни тело, ни мозг не обязаны «быть полезными». Иногда лучшая терапия — тупо смотреть в потолок. Главное, не на совесть. 4️⃣ «Чем больше работаешь, тем больше зарабатываешь» Это кто-то придумал, у кого зарплата почасовая. В реальности, чем больше работаешь, тем быстрее начинаешь мечтать о побеге в монастырь (или хотя бы в спа). Производительность — это не про количество, а про способность не сойти с ума на третьей неделе проекта. 5️⃣ «Отдых должен быть продуктивным» Вы должны учиться, развиваться, питаться зерном и бегать марафоны. Даже отдыхать — и то надо с пользой! …А может, не надо? Может, просто позволить себе быть неэффективным. Неидеальным. Прекрасно бесполезным. Иначе какой же это отдых? Итог: Если вам нужно разрешение на то, чтобы просто лечь и залипнуть в небо — я, психолог с 30-летним стажем, его официально выдаю. С печатью. Отдыхайте не как наказание, а как право. Потому что вы — не батарейка🤗 #ОтдыхБезВины #РаботатьЧтобыЖить #СиндромХорошегоЧеловека #УсталостьЭтоНеСлабость #ЖизньАНеЗавод