StillPoint.am

Доктор, у меня грыжа, как проползти к кладбищу? Когда люди приходят к нам первый раз, примерно в половине случаев они рассказывают одну и ту же историю: заболела спина, сделал МРТ, там грыжа L5S1 5 мм, всё пропало 👻 *️⃣В грыже видят основной источник проблемы просто потому, что саму грыжу легко увидеть на снимке. Но грыжи есть, согласно исследованиям (pmc.ncbi.nlm.nih.gov/...comm), примерно у 37% 20-летних и 96% 80-летних людей БЕЗ СИМПТОМОВ. Грыжа сама по себе боль не создаёт. Это безобидная печать времени, морщина. 📌 Боль возникает по другим причинам: перенапряжение мышц, локальный отёк, отраженные боли (t.me/...4833) и проч. С этим и нужно работать. Начать с остеопатии, чтобы боль прошла, а потом много и с удовольствием двигаться — без этого никак.

Мигрень: необычные истории успеха. Часто пациенты обращаются к нам с мигренями. Если у мигреней есть какой-то механический компонент (а это часто так), то мы можем по крайней мере сделать приступы реже и слабее. А бывают пациенты, которые говорят что у них была мигрень, но прошла. И мы, конечно, сразу спрашиваем: что помогло❓ ☕️ Не так мало тех, кто говорит, что они отменили что-то в питании. Чаще всего это молочные продукты, реже глютен и яйца. Статистика в отношении связи мигреней и питания не чёткая pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...996/, но тем не менее почему бы не пробовать? ☀️ И был у нас один, совершенно уникальный случай. Человек взял и вымедитировался из сильных мигреней. Это потребовало впечатляющей силы воли. Он пробовал самые разные медитации, не предпочитал какие-то определенные. Просто делал любые в каждую свободную минуту. И это помогло, мигрени остались в прошлом. Исследования здесь тоже не дают четких результатов, скорее всего потому что столько терпения мало у кого есть pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...058/). А почему наш пациент пошел по этому пути? Потому что единственный препарат, который ему помогал, был с кодеином, а кодеин запретили и пришлось искать что-то новое. Если хотите попробовать повторить этот успех — советуем начать вот с этого протокола t.me/...4055.

Яркий способ заботы о здоровье: пои. Пои возникли в культуре маори в Новой Зеландии, но распространились по всему миру и теперь уже используются в реабилитации. Например, для пожилых (баланс, внимание — необходимые компоненты здорового долголетия pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...125/) и для мобилизации суставов руки и плечевого пояса. 📎Идея предельно проста: пои — это утяжеленный шарик на верёвке. Украсить его можно как угодно и они могут выглядеть по-разному. Например, на видео наш директор Наталья Ермаченко с поями-флагами. С такими не сделаешь особенно сложных трюков, особенно на сильном ветру как на склоне Гутанасара, но зато красиво ✴️ Научиться крутить пои не сложно. Их можно купить или сделать самостоятельно (самый простой вариант: разрезанные детские колготки, в качестве утяжелителя — носок в носке и внутри воздушный шарик с гречкой). На YouTube великое множество тьюториалов. Отдельно посмотрите, какая красота получается, если пои делаются из кевлара, пропитываются керосином и поджигаются 🔥🔥 Как вам такой вариант хобби? Или и так давно умеете? 🙂

«Плохие» дни и мотивация. В то время как медицина активно развивается в направлениях лечения острых и опасных состояний, эффективные превентивные меры остаются одними и теми же: качественный сон, здоровое питание и физическая активность. Когда мы спрашиваем наших пациентов про спорт в их жизни, то часто слышим нечто вроде: — Я тренируюсь, а лучше не становится. — Сегодня нет сил идти на тренировку. — Не успеваю / дорого. Что помогает: 1️⃣ понимание, что ощутимый результат достигается долгими и регулярными тренировками. Как правило, это не меньше чем полгода, а скорее год регулярных тренировок. Помогают носимые фитнес-устройства: по ним можно отслеживать прогресс. 2️⃣ «плохие дни» — тоже дни. Если сегодня нет сил или возможности на полноценную тренировку, но как-то подвигаться всё же можно, то подвигаться нужно. Уменьшить нагрузку на 50 или 70%, заменить силовую тренировку просто прогулкой. Главное — не упасть духом из-за временной слабости. Такие дни и периоды есть у всех. В долгосрочной перспективе не так важно, какого результата вы можете достичь в «хороший» день, а как вы поступите в «плохой». 3️⃣ самое трудное — это старт. Когда вы чувствуете свою слабость, когда трудно включить физическую активность в свою жизнь. Хочется «попить что-то»: железо, магний, витамины группы В… Может это и нужно, но физическую активность нельзя заменить таблеткой. Найдите активность, которая будет максимально радовать, переживите первые самые трудные месяцы. Дальше силы начнут появляться. Вы будете рады, что решились 🙂