StillPoint.am

🍌риск падения для пожилых🍌 Падения – тема, о которой необходимо задумываться как тем, кто сам старше 65 лет, так и заботящимся о старших родственниках близким. Причины следующие: - падения могут указывать на проблему, которой нужно уделить внимание (см. ниже) - Падения могут приводить к травмам, сильно снижающим качество и продолжительность жизни. - Падения могут приводить к страху новых падений, сильно ограничивающему возможность двигаться и жить активно. Почему падения возникают? - небезопасный дом (60% падений происходят дома): скользкий пол, ковры (их лучше убрать или плотно приклеить к полу, чтобы невозможно было оступиться о край ковра), темнота (не видно препятствий: ставьте ночники, чтобы никто не споткнулся ночью), тапочки без задника (очень нарушают походку! пожалуйста, замените их на что-то с задником). - снижение зрение или нехватка освещенности в доме - не учтены побочные эффекты принимаемых препаратов - контроль давления: оно слишком низкое - неврологические проблемы - разнообразные проблемы со стопой - нетренированность! Современные рекомендации по предотвращению падений в первую очередь говорят о необходимости тренировок. Хотя бы просто ежедневных прогулок. Лучше – включающих лестницы (с соблюдением осторожности, потому что одновременно лестница – и то место в доме, где чаще всего происходят падения). Помимо прогулок и лестниц очень важно тренировать устойчивость. Если делать это в группе – дополнительным бонусом будет социализация. Но можно выполнять упражнения и дома. Как избежать падений? - активность, прогулки, упражнения на баланс - безопасный, хорошо освещённый дом - своевременная диагностика проблем по здоровью - уменьшение употребления алкоголя или отказ от него - обувь: с задником, на резиновой подошве, с низким каблуком. Распространите этот пост, пожалуйста. Падения – это серьёзная вещь, но есть несложные способы сильно снизить их риск.

Доктор, у меня грыжа, как проползти к кладбищу? Когда люди приходят к нам первый раз, примерно в половине случаев они рассказывают одну и ту же историю: заболела спина, сделал МРТ, там грыжа L5S1 5 мм, всё пропало 👻 *️⃣В грыже видят основной источник проблемы просто потому, что саму грыжу легко увидеть на снимке. Но грыжи есть, согласно исследованиям (pmc.ncbi.nlm.nih.gov/...comm), примерно у 37% 20-летних и 96% 80-летних людей БЕЗ СИМПТОМОВ. Грыжа сама по себе боль не создаёт. Это безобидная печать времени, морщина. 📌 Боль возникает по другим причинам: перенапряжение мышц, локальный отёк, отраженные боли (t.me/...4833) и проч. С этим и нужно работать. Начать с остеопатии, чтобы боль прошла, а потом много и с удовольствием двигаться — без этого никак.

Мигрень: необычные истории успеха. Часто пациенты обращаются к нам с мигренями. Если у мигреней есть какой-то механический компонент (а это часто так), то мы можем по крайней мере сделать приступы реже и слабее. А бывают пациенты, которые говорят что у них была мигрень, но прошла. И мы, конечно, сразу спрашиваем: что помогло❓ ☕️ Не так мало тех, кто говорит, что они отменили что-то в питании. Чаще всего это молочные продукты, реже глютен и яйца. Статистика в отношении связи мигреней и питания не чёткая pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...996/, но тем не менее почему бы не пробовать? ☀️ И был у нас один, совершенно уникальный случай. Человек взял и вымедитировался из сильных мигреней. Это потребовало впечатляющей силы воли. Он пробовал самые разные медитации, не предпочитал какие-то определенные. Просто делал любые в каждую свободную минуту. И это помогло, мигрени остались в прошлом. Исследования здесь тоже не дают четких результатов, скорее всего потому что столько терпения мало у кого есть pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...058/). А почему наш пациент пошел по этому пути? Потому что единственный препарат, который ему помогал, был с кодеином, а кодеин запретили и пришлось искать что-то новое. Если хотите попробовать повторить этот успех — советуем начать вот с этого протокола t.me/...4055.

Яркий способ заботы о здоровье: пои. Пои возникли в культуре маори в Новой Зеландии, но распространились по всему миру и теперь уже используются в реабилитации. Например, для пожилых (баланс, внимание — необходимые компоненты здорового долголетия pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...125/) и для мобилизации суставов руки и плечевого пояса. 📎Идея предельно проста: пои — это утяжеленный шарик на верёвке. Украсить его можно как угодно и они могут выглядеть по-разному. Например, на видео наш директор Наталья Ермаченко с поями-флагами. С такими не сделаешь особенно сложных трюков, особенно на сильном ветру как на склоне Гутанасара, но зато красиво ✴️ Научиться крутить пои не сложно. Их можно купить или сделать самостоятельно (самый простой вариант: разрезанные детские колготки, в качестве утяжелителя — носок в носке и внутри воздушный шарик с гречкой). На YouTube великое множество тьюториалов. Отдельно посмотрите, какая красота получается, если пои делаются из кевлара, пропитываются керосином и поджигаются 🔥🔥 Как вам такой вариант хобби? Или и так давно умеете? 🙂

«Плохие» дни и мотивация. В то время как медицина активно развивается в направлениях лечения острых и опасных состояний, эффективные превентивные меры остаются одними и теми же: качественный сон, здоровое питание и физическая активность. Когда мы спрашиваем наших пациентов про спорт в их жизни, то часто слышим нечто вроде: — Я тренируюсь, а лучше не становится. — Сегодня нет сил идти на тренировку. — Не успеваю / дорого. Что помогает: 1️⃣ понимание, что ощутимый результат достигается долгими и регулярными тренировками. Как правило, это не меньше чем полгода, а скорее год регулярных тренировок. Помогают носимые фитнес-устройства: по ним можно отслеживать прогресс. 2️⃣ «плохие дни» — тоже дни. Если сегодня нет сил или возможности на полноценную тренировку, но как-то подвигаться всё же можно, то подвигаться нужно. Уменьшить нагрузку на 50 или 70%, заменить силовую тренировку просто прогулкой. Главное — не упасть духом из-за временной слабости. Такие дни и периоды есть у всех. В долгосрочной перспективе не так важно, какого результата вы можете достичь в «хороший» день, а как вы поступите в «плохой». 3️⃣ самое трудное — это старт. Когда вы чувствуете свою слабость, когда трудно включить физическую активность в свою жизнь. Хочется «попить что-то»: железо, магний, витамины группы В… Может это и нужно, но физическую активность нельзя заменить таблеткой. Найдите активность, которая будет максимально радовать, переживите первые самые трудные месяцы. Дальше силы начнут появляться. Вы будете рады, что решились 🙂

Что было раньше: депрессия или бессонница? 🪄К нам обратилась пациентка 72 лет. Вот уже несколько месяцев у неё большие проблемы со сном. Засыпает быстро, но через полтора часа просыпается и не может уснуть снова: мешает напряжение в области шеи. ❤️‍🩹 Естественно, такое сильное нарушение сна сказалось на душевном и физическом здоровье. У пациентки появились депрессивные и панические эпизоды. Она обратилась к психиатру для медикаментозной коррекции. Препараты помогли, тяжелые перепады настроения прекратились. Однако, появилась новая проблема, видимо как побочные эффект одного из препаратов: синдром беспокойных ног. Это состояние, при котором в положении лёжа нужно всё время двигать ногами, чтобы избавиться от дискомфорта. Очевидно, сон это нарушило ещё больше. ⚡️ Во время осмотра оказалось, что напряжение в шее настолько сильное, что его одного вполне достаточно для нарушения сна. Мы обсудили с пациенткой возможные причины и пришли к выводу, что проблема в пресловутом взгляде вниз. Пациентка работает в нотариальной конторе и ей приходится часто иметь дело с бумажными документами. ☀️ Остеопатическая работа с шеей сильно улучшила ситуацию. Это один из тех случаев, когда человек потратил много времени и сил на лечение симптомов, хотя, возможно, можно было справиться сильно быстрее. Работа остеопата похожа на детектив: нужно распутать сложную историю и найти причину проблемы.

Давление в отделах ЖКТ. 📕 В 80-х годах врач и исследователь Яков Давидович Витебский разработал клапанную теорию гастроэнтерологии. Это была одновременно очень простая и фантастически значимая для здоровья идея. 👆Многим печально знаком рефлюкс — обратный заброс содержимого желудка вверх по пищеводу. Аналогичная проблема может возникать и между другими отделами ЖКТ: современные исследования показывают, что перистальтика может идти в обратном направлении (“Intraluminal pressure patterns in the human colon assessed by high‑resolution colonic manometry” (Ji‑Hong Chen et al., 2017)). Используя манометры, Витебский показал (и другие исследования это подтверждают: “Association Between Postprandial Changes in Colonic Luminal Contents With the Changes in Intraluminal Pressure” (E. Moreno‑Osset et al., 1989)), что давление в отделах ЖКТ может меняться. Следовательно, меняется и нагрузка на сфинктеры и при увеличении давления растёт риск обратного заброса. ❓Чем же этот обратный заброс плох? В норме ЖКТ функционирует как система последовательных «пробирок» или «кастрюль» с разными биохимическими условиями. В частности, различается уровень кислотности. Ферменты могут работать только в узком диапазоне кислотности. При обратном забросе пищевой комок попадает в среду с другой кислотностью, в результате чего перестают работать ферменты и возникает функциональное нарушение пищеварения. 🔥 Для остеопатической работы теория Витебского крайне полезна. Работая с взаимной подвижностью отделов ЖКТ, их иннервацией и кровообращением, мы можем отрегулировать давление внутри системы, снизив нагрузку на сфинктеры.

С двух концов: шея и поясница. 👆👇При боли в шее остеопат по крайней мере проверяет состояние поясницы, а часто и отдельно работает с ней. И наоборот. Делается это потому, что позвоночник весьма жесткий, подвижность позвонков сильно взаимозависима. А шея и поясница — это два конца жесткой цепочки. Если вы возьмете тугую металлическую цепочку и деформируете ее конец, то сразу же увидите как это скажется на втором. 📌Недавно появилось исследование (Ozdincler A, Aktas D, Aktar Reyhanioglu D, Ozturk B. The effect of neck mobilization Vs. combined neck and lumbar mobilization on pain and range of motion in people with cervical disc herniation: A randomized controlled study. J Bodyw Mov Ther. 2025 Sep;43:188-195. doi: 10.1016/j.jbmt.2025.04.032. Epub 2025 Apr 26. PMID: 40483122. ) подтвердившее эффективность этого подхода. Шея лучше лучше восстанавливается, если работать не только с ней, но и с поясницей.

Растяжка: сколько от неё пользы? Для многих наших пациентов растяжка — единственная физическая активность кроме ходьбы. С одной стороны, любая физическая активность, которая вам нравится, не вредит, и которой у вас получается заниматься регулярно — это уже отлично. Со второй стороны, много ли пользы ❓ Если комбинировать растяжку с другими видами спорта, то, согласно исследованиям, ✖️растяжка не уменьшает риск травм, ✖️не улучшает спортивные результаты, ✖️а если делать её прямо перед соревнованием — то скорее ухудшает. 💪 Если вы занимаетесь силовыми тренировками и опасаетесь потерять гибкость, то это скорее вопрос грамотности и сбалансированности самих силовых, чем растяжки. ✔️Кому растяжка нужна? 🔘танцорам, гимнастам — когда это элемент профессии. 🔘 после травм и некоторых других ортопедических проблем — для восстановления объема движения в суставе. 🪄Как выполнять? 🔘 медленно. Один из самых проверенных вариантов — растягивать мышцы до «барьера» и оставаться в этом положении 30 секунд. 🔘 в тепле. 🔘 не забывая пить достаточное количество воды в течение дня. Источник: Norsk fysikalsk medisin, Niels Gunnar Juel, 2014.

Приветствуем новых подписчиков! Мы — центр остеопатии Still Point, работаем в Ереване. Принимаем пациентов и обучаем остеопатии совместно с European School of Osteopathy, UK. ▶️ В этом канале: - рассказываем что такое остеопатия - как она работает в наших руках - истории наших пациентов (обезличенные и с измененными деталями, чтобы никого нельзя было узнать) - научные исследования - упражнения и техники самопомощи - рациональное и безопасное использование эфирных масел