Дмитрий Благов психолог

Выставка Карла Брюллова — просто огонь! Круто, что её наконец привезли в Москву. Здесь собрали все его главные работы — те самые, которые мы помним ещё со школы: от легендарной «Всадницы» до эпичного «Последнего дня Помпеи». Атмосфера на выставке — что надо! Тёмное пространство, в котором картины Брюллова буквально горят, как драгоценности, благодаря его сочному итальянскому колориту. В общем, must-see! 😊

Почему тревога – это не всегда плохо? Разбираем её полезные стороны Почему мы все такие нервные? И при чем тут эволюция?@ И так, почему мы такие тревожные? Эволюционные психологи смотрят на этот вопрос под другим углом: Как тревога помогала нашим предкам не пропасть в диком мире? Представь: вокруг сплошные опасности — голод, хищники, враждебные племена, обрывы, испорченная еда... Те, кто паниковал по любому поводу ("А вдруг это опасно?!"), чаще выживали. А слишком бесстрашные быстро выбывали из игры. Раньше тревога была полезна. Сейчас — просто мешает. Раньше: - Боишься высоты? Отлично, не свернешь себе шею. - Страшно есть протухшее мясо? Молодец, не отравишься. - Опасаешься незнакомцев? Правильно, иначе тебя или твоих детей могли прикончить. Но сейчас мир изменился, а наши мозги — нет. Мы по-прежнему срываемся в панику из-за ерунды: опоздать на встречу, получить "не то" сообщение, не угодить кому-то. Раньше тревога спасала, а теперь просто отравляет жизнь. Почему так вышло? Наши реакции заточены под каменный век, а не под офисы и соцсети. Чтобы разобраться, откуда берутся эти сломанные "настройки", нужно копнуть глубже в эволюционную психологию. Но факт в том: мы — потомки параноиков. И если бы не их вечный стресс, нас бы здесь не было. Жаль только, что теперь этот механизм чаще вредит, чем помогает.

«Тревожность: инструкция по «выживанию» для тех, кто устал выживать». Что делать с тревожными состояними? Частно многие думают: «Да ничего не поможет». Одни уверены, что тревога — это типа врожденная аномалия в характере, типа «я просто такой человек». Другие настолько сжились с ней за годы, что уже и не представляют жизни без этого фонового стресса. Может, они пробовали ходить к психологам (особенно тем, кто копается в детских травмах и вечных внутренних конфликтах), но толку ноль. А может, сама мысль посмотреть своей тревоге в глаза пугает их до дрожи (что, кстати, тоже часть проблемы). Статистика вообще печальна: около 70% людей с тревожными расстройствами либо лечатся как попало, либо вообще забивают на это. Итог? Годы мучений, а то и вся жизнь под знаком усталости, депрессии, зависимостей и потери мотивации что-либо делать. Если тревогу игнорировать, она выжимает из человека все соки — это один из самых изматывающих недугов. А ведь на самом деле с ней можно справиться! Современная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это не про таблетки и не про годы на кушетке у психоаналитика. Уже через несколько недель или месяцев работы с терапевтом многие замечают прогресс: тревога перестает быть хозяином положения. Круто, правда? А еще в КПТ учат лайфхакам, которые помогают держать себя в руках и после терапии. Техники КПТ — это не просто теория. Они проверены исследованиями и моим опытом работы с сотнями клиентов. Я уверен: почти каждый может победить тревогу. Главное — знать, куда смотреть, не бояться пробовать новые подходы и действительно хотеть изменить свою жизнь. Не волшебная таблетка, а упорная работа — но оно того стоит! P.S. Да, и никаких «у меня особый случай» — тревога любит эту отмазку. Не ведитесь на ее уловки :)

Как перестать бегать от тигров, которых нет. Давайте попробуем просто ответить на вопрос: что мы можем сделать с тревогой? Ну, во-первых, у каждого из нас есть выбор, как с ней бороться. Плюс сейчас у нас куча знаний, которых раньше не было. Мы теперь лучше понимаем, откуда берется тревога, как она работает и почему заставляет нас действовать определенным образом. Это знание — наш главный козырь. Полностью избавиться от тревоги вряд ли удастся (она как назойливый сосед, который всегда тут), но можно научиться держать ее в узде, чтобы она не портила здоровье и не ограничивала свободу. Проще говоря, если разобраться, как она устроена, мы перестанем быть ее марионетками. Сначала примем факт: тревога — это как предустановка в нашей «операционке». Наших предков вечно преследовали опасности: хищники, голод, яды, враги, болезни — список длинный. Вот мозг и прокачал навык «лучше перебдеть, чем недобдеть». Страх тогда был спасательным кругом — без него бы мы не выжили. Но сейчас-то мир другой! Мы не бегаем от саблезубых тигров, а нервная система всё еще паникует, будто мы в каменном веке. Например: лающая собака запускает тот же механизм, что когда-то спасал от ягуаров. Брезгливость к чужой тарелке — отголосок страха отравиться тухлятиной. Даже наша стеснительность — это древний сигнал «не зли чужака, а то убьёт». Мозг словно застрял в прошлом, хотя мы давно живем в мире с Wi-Fi и доставкой еды. Так что делать? Говорить себе «не бойся, это глупости» — бесполезно. Страх иррационален, его логикой не победить. Работает только опыт: раз за разом сталкиваться с пугающим (но безопасным!) ситуациями, чтобы мозг перезаписал шаблон. Например, если боишься публичных выступлений — практиковаться в кругу друзей, пока не поймешь: «Эй, меня же не съели! Всё ок». Со временем тревога слабеет. В общем, наша задача — как бы «апгрейдить» древние инстинкты под современную реальность. Не ждать, пок@а эволюция починит мозг (миллионы лет), а самим менять реакцию на страх. Об этом дальше и поговорим — как применять этот подход, к разным видам тревоги.

Что такое тревога и как с ней справиться? Привет! Давай поговорим о тревоге: как она ощущается в теле, влияет на поведение и откуда вообще берется. А главное – разберём, как с ней работать, чтобы перестать постоянно волноваться, бояться и чувствовать себя в ловушке своих эмоций. Я расскажу о методах, которые помогут справляться с: - паническими атаками, - постоянной тревожностью, - навязчивыми мыслями и действиями, - фобиями, - последствия травмирующих событий. В своих постах и эфирах я научу тебя техникам, которые реально работают. Ты не просто научишься "глушить" тревогу, а начнёшь по-другому проживать эмоции – без борьбы и подавления. Поймёшь, что можно не убегать от страхов, а принимать их и даже находить в них пользу. Жизнь станет ярче, свободнее и... удивительнее! Как это работает? В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы не сидим годами на диване у психолога и не закидываемся таблетками. Уже через несколько недель или месяцев работы многие замечают реальные изменения. А главное – эти навыки остаются с тобой навсегда. Ты научишься регулировать своё состояние и не скатываться обратно в тревогу. Всё, что я даю, проверено наукой и моей практикой. Если применить эти техники осознанно и регулярно, можно не просто снизить уровень тревоги, а полностью изменить качество жизни. Стать свободнее, счастливее и открыть для себя новые возможности. Готов начать меняться уже сегодня? Тогда вперёд! Не откладывай на "когда-нибудь" – лучшее время, чтобы взять свою жизнь под контроль, это сейчас.