Easy Fitness

Если вы старше 40, вы могли заметить, что вам становится проще набирать вес и сложнее его терять, чем это было раньше. Изменения в уровне вашей активности, привычки в питании, гормоны и как ваше тело откладывает жир - все это играет свою роль. Но несколько простых шагов могут помочь вам избавиться от лишних килограммов. Ешьте фрукты и овощи Наполняйте ими тарелку как минимум наполовину при каждом приеме пищи. Плоды больше насыщены нутриентами и в них меньше жиров и калорий, чем в мясе, молочных продуктах или зерновых...

Наверно никто не будет спорить, что рельефный пресс на животе у мужчины является не только показателем его отличной физической формы, но и предметом неподдельного восхищения у представительниц противоположного пола. Любой выступающий бодибилдер просто обязан их иметь или на сцену нет смысла и выходить. Но как же заполучить эти, казалось бы, мифические и недостижимые кубики простому человеку? На самом деле все просто и следует строго придерживаться только этих трех простых правил. 1. Питайтесь правильно Первое и самое главное правило — ваше питание должно быть как можно чище...

От углеводов набирается лишний вес Углеводы, потребляемые в правильных количествах как часть сбалансированной диеты (без добавлений к ним масла, жирных соусов и т.д) никогда не будут приводить к набору веса. Ешьте цельнозерновые углеводы, такие как бурый рис и хлеб из непросеянной муки, или картофель с кожурой, для повышенного уровня клетчатки. Откажитесь от жареных крахмалистых продуктов. Голодание — это лучший способ избавиться от жира Краш-диеты редко когда приводят к долгосрочной потери веса...

Когда мы говорим о наборе мышечной массы, фрукты это не первое что приходит на ум. Однако, фрукты являются одними из ключевых элементов в масса-наборной диете. Они содержат такие важные нутриенты как бета-каротин, витамин Е, витамин С и другие минералы, поддерживающие жизнь. Антиоксиданты во фруктах полезны для здоровья иммунной системы, а также фрукты это хороший источник клетчатки, которая помогает стабильной работе нашего пищеварительного тракта. Попробуйте включить в состав вашей диеты следующие фрукты и употреблять их с завтраком или перед/после тренировки...

1. Не пропускайте завтрак. Отказ от завтрака не поможет вам сбросить вес. Наоборот, вы не употребите важные нутриенты, вследствие чего будете переедать днем из-за постоянного чувства голода. 2. Ешьте в одно и тоже время. Регулярное питание по времени поможет сжигать калории быстрее. А также оно смягчает соблазн перекусывать чем-то жирным или сладким в перерывах между приемами пищи. 3. Ешьте больше овощей и фруктов. Они почти не содержат калорий и жиров, и они насыщены клетчаткой, витаминами и минералами...