Easy Fitness

Если вы старше 40, вы могли заметить, что вам становится проще набирать вес и сложнее его терять, чем это было раньше. Изменения в уровне вашей активности, привычки в питании, гормоны и как ваше тело откладывает жир - все это играет свою роль. Но несколько простых шагов могут помочь вам избавиться от лишних килограммов. Ешьте фрукты и овощи Наполняйте ими тарелку как минимум наполовину при каждом приеме пищи. Плоды больше насыщены нутриентами и в них меньше жиров и калорий, чем в мясе, молочных продуктах или зерновых...

Наверно никто не будет спорить, что рельефный пресс на животе у мужчины является не только показателем его отличной физической формы, но и предметом неподдельного восхищения у представительниц противоположного пола. Любой выступающий бодибилдер просто обязан их иметь или на сцену нет смысла и выходить. Но как же заполучить эти, казалось бы, мифические и недостижимые кубики простому человеку? На самом деле все просто и следует строго придерживаться только этих трех простых правил. 1. Питайтесь правильно Первое и самое главное правило — ваше питание должно быть как можно чище...

От углеводов набирается лишний вес Углеводы, потребляемые в правильных количествах как часть сбалансированной диеты (без добавлений к ним масла, жирных соусов и т.д) никогда не будут приводить к набору веса. Ешьте цельнозерновые углеводы, такие как бурый рис и хлеб из непросеянной муки, или картофель с кожурой, для повышенного уровня клетчатки. Откажитесь от жареных крахмалистых продуктов. Голодание — это лучший способ избавиться от жира Краш-диеты редко когда приводят к долгосрочной потери веса...

Когда мы говорим о наборе мышечной массы, фрукты это не первое что приходит на ум. Однако, фрукты являются одними из ключевых элементов в масса-наборной диете. Они содержат такие важные нутриенты как бета-каротин, витамин Е, витамин С и другие минералы, поддерживающие жизнь. Антиоксиданты во фруктах полезны для здоровья иммунной системы, а также фрукты это хороший источник клетчатки, которая помогает стабильной работе нашего пищеварительного тракта. Попробуйте включить в состав вашей диеты следующие фрукты и употреблять их с завтраком или перед/после тренировки...

1. Не пропускайте завтрак. Отказ от завтрака не поможет вам сбросить вес. Наоборот, вы не употребите важные нутриенты, вследствие чего будете переедать днем из-за постоянного чувства голода. 2. Ешьте в одно и тоже время. Регулярное питание по времени поможет сжигать калории быстрее. А также оно смягчает соблазн перекусывать чем-то жирным или сладким в перерывах между приемами пищи. 3. Ешьте больше овощей и фруктов. Они почти не содержат калорий и жиров, и они насыщены клетчаткой, витаминами и минералами...

Комбо из греческого йогурта Белок: 48 гр, Углеводы: 40 гр, Жиры: 2 гр, Калории: 390 Как отличное высоко-белковое утреннее блюдо, оно потребует небольшой подготовки с вечера. Возьмите простой, ненасыщенный сахарами, греческий йогурт и обычную цельнозерновую овсянку. Смешайте один стакан йогурта с половиной стакана овсянки и добавьте щепотку экстракта ванили. Поставьте это все в холодильник на ночь. С утра добавьте фрукт на ваш выбор и одну порцию ванильного сывороточного протеина. размешайте и наслаждайтесь...

Если вы старше 40, вы могли заметить, что вам становится проще набирать вес и сложнее его терять, чем это было раньше. Изменения в уровне вашей активности, привычки в питании, гормоны и как ваше тело откладывает жир - все это играет свою роль. Но несколько простых шагов могут помочь вам избавиться от лишних килограммов. Ешьте фрукты и овощи Наполняйте ими тарелку как минимум наполовину при каждом приеме пищи. Плоды больше насыщены нутриентами и в них меньше жиров и калорий, чем в мясе, молочных продуктах или зерновых...

Если вы хотите сбросить вес, то многие эксперты рекомендуют быструю ходьбу как кардио упражнение, хорошо сжигающее калории. Но сколько нужно ходить в день, чтобы достигнуть ваших целей? Нацеливайтесь заниматься быстрой ходьбой от 30 до 90 минут в день несколько раз в неделю. Вы можете ходить больше в одни дни и меньше в другие, но общее время за неделю должно составлять как минимум 150 мин (2,5 ч.) Вы должны ходить настолько быстро, чтобы сердце билось на 60-70% от его максимального темпа. Дышать должно быть тяжелее чем обычно, и чтобы можно было говорить полными предложениями, но не петь...

Пухлые щеки заставляют ваше лицо казаться большим. Сложно находить правильный угол для ваших селфи, а люди могут подумать, что вы набрали вес. Если вам надоело быть круглолицым, то вы на попали на нужную страничку! Снижаем общий уровень жира на теле Чтобы лицо казалось тонким необходимо похудеть. Правильное питание и активный образ жизни здорово помогают сбросить вес, а как известно, зона лица, шеи и челюсти одна из первых теряет жир при недостатке калорий в организме. Пьем больше воды Возможно ваши щеки пухлые, потому что тело старается удержать слишком много жидкости...

Омоложение кожи Потребление сладкого влияет на количество сахара в кровотоке — и исследования говорят, что высокий уровень сахара в крови вызывает молекулярный эффект домино — так называемое гликирование. Это научный термин для процесса, который мешает восстановлению коллагена — белка, поддерживающего здоровый вид вашей кожи. Также, питание насыщенное сладостями может приводить к уменьшению эластичности и преждевременным морщинам. К счастью, ученые утверждают, что снижение потребления сахара помогает бороться с провисаниями и другими видимыми эффектами старения кожи...

Велотренажеры открывают путь к эффективным кардио тренировкам, заставляющим ваше сердце биться и сжигать лишнии калории. А также у вас появляется возможность тренироваться как одному, так и в компании единомышленников в зале, чтобы не скучать пока вы педалируете к стройному телосложению. Среднее количество сжигаемых калорий Количество калорий, от которых вы можете избавиться на велотренажере, определяют несколько переменных. При прочих равных условиях, чем вы тяжелее, тем больше сожжете калорий. Другим ключевым фактором является интенсивность ваших занятий...

Бег это возможно самый эффективный способ потери веса. Но это не значит, что килограммы немедленно начнут слетать, после того как вы зашнуруете кроссовки и встанете на беговую дорожку. Мало того, вы можете даже сначала заметить увеличение вашей массы, перед тем как заметите ее уменьшение. Но тем не менее, можно быть уверенным, что ваше тело изменится к лучшему. Дело в том, что пока сжигается жир, одновременно растут и мышцы. Они плотнее и тяжелее жира. Но если вы последовательны со своими занятиями и придерживаетесь здорового питания, то в конце концов лишние кило начнут уходить...