9 калорий

1-ая «проблема» целлюлита лежит в основе строения устройства подкожно-жировой клетчатки у женщин. Само устройство кожи у женщины таково, что оно предполагает высокую вероятность целлюлита. 2-ая «проблема» — это генетические вариации проявления целлюлита у каждой отдельно взятой женщины. Есть те, кто практически не испытывает никаких проблем с проявлением целлюлита, но таких женщин крайне мало. Сам целлюлит может быть разной проявленности - либо слабой или, либо сильной. Слабый – появляется только при сильном сжатии кожи...

Это тот редкий случай, когда всё зависит от ощущений. Если посмотреть на современные исследования , которых, кстати, в последние годы всё больше, но я приведу только один метаанализ чтобы не грузить вас. То в исследованиях женщин диетили, подстраивали циклы под диеты, проверяли силу и гипертрофию и т.д и т.п. Раньше предполагалось, что во время критических дней лучше пропустить тренировку по умолчанию, по факту самих критических дней. Но сейчас всё больше исследований склоняются к тому что в целом прямого воздействия первых дней цикла на физиологические аспекты женского организма нет...

Когда кто-то заявляет: «Я за чистое питание», мне хочется ответить: «А, руки перед едой моешь!». Проблема в том, что не существует четкого научного определения, что такое «чистое» и «грязное» питание. Более того, само понятие «правильное питание» (ПП) размыто и субъективно. Исторические метаморфозы «чистого» питания 1980-е: Началась «война с жирами» – их объявили главным врагом здоровья, что привело к буму обезжиренных продуктов. 1990-е: Жиры разделили на «плохие» (насыщенные) и «хорошие» (ненасыщенные)...

Если ты чумачечшие цели поставил и выжил месяц на 800 калорий, то как снова есть нормально? Прям сразу весь хэппи мил есть или сначала только дольки яблок? Ответ: неважно, ешь с игрушкой. Из любой диеты можно выходить сразу на поддержку или профицит. Но всегда есть нюансы, о которых позже. В целом, как только вы не узнали себя в зеркале и стали заигрывать с отражением, можете сразу прекращать страдания и выходить на уровень поддержки. Который надо бы поискать. Вам не требуется никаких специальных подводящих диет...

Высокоинтенсивная интервальная тренировка для жиросжигания. (ВИИТ) Вдумайтесь в название: высокоинтенсивная. Как обычный человек, не профессионал, который просто решил похудеть, измеряет интенсивность тренировочного процесса? Конечно, по своим собственным сугубо индивидуальным ощущениям, которые никакого отношения к эффективности тренировочного процесса не имеют. Хотя можно достать браслет и посмотреть, что ЧСС зашкаливает, а значит всё хорошо. Но частота сердечных сокращений никак не влияет на энергорасход или жиросжигание. Толстый пробежит 50 метров вот уже и максимальный ЧСС. Поднял гантель...

Пример Гипотетическая девушка решила похудеть с помощью голодания. Села на новомодную диету с зеленой гречкой и применяет БАДы из перхоти рога единорога. В течении какого-то времени из всех сил голодает, это создает адекватный уровень стресса для открытия адипоцитов, и она условно худеет. Да, половина веса, который она теряет связан с потерей мышечной ткани, которой и так нихрена не было, в итоге получает кости, обтянутые кожей и жир, оставшийся на внутренней поверхности бедра, на животе и под ягодицами...

Да любая эффективная и лучшая, вопрос когда. Для 35% жира не подойдёт низкоуглеводная, а на 15% подойдёт. Хотя и на 35% жира при низкоуглеводке вы будете прекрасно худеть, но, переносить такую диету при 35% жира крайне сложно, как физиологически, так и психологически. Человек с большим процентом жира легко с неё сорвётся, потому что психология пищевого поведения нарушена. 30%+ жира – это психологическая проблема, и она ещё сильней усилится. Все диеты, все ограничения ведут к нарушению пищевого поведения...

Сейчас модно одновременно радикально сокращать углеводы в рационе и увеличивать потребление животной пищи. Судя по результатам исследования, это довольно рискованно для здоровья — на заметку любителям карнивор диет. Есть исследования, которые показали, что наименьшие риски смертности зафиксированы у людей, которые из углеводов получали 50–55% дневной калорийности. При этом риски смертности возрастали как с уменьшением, так и с увеличением доли углеводов в рационе. Самой «здоровой» диетой считается средиземноморской диета, для неё характерно потребление из углеводов 50–55% энергии...

С одной стороны, это безусловно так, и 1 млн. повторений с маленькой гантелькой массы не дадут. Равно, как и вообще никакого положительного эффекта не вызовут. С другой стороны, понятие «большие веса» является некой непонятной величиной. Большие — это сколько? Хотя уже лет как 40 известно, что для роста массы мышц границы нагрузки: 70–90 % от 1ПМ, у людей всё равно туманит сознание и начинаются силовые рекорды в локальных упражнениях. Если речь идёт про соревновательный дух, то ладно. Но потуги в становых и жимах, не для соревнований, а для роста мышц не имеют смысла...

Как есть снег и не толстеть: развенчиваем мифы о продуктах с "отрицательной калорийностью" Представьте: вы едите, а калории сами собой испаряются. Звучит как мечта, правда? Именно на этой мечте и играют маркетологи, предлагая нам продукты, которые якобы ускоряют метаболизм и помогают худеть. Но давайте разберёмся, что стоит за этим красивым фасадом. Идея проста: есть продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем они сами содержат. Звучит заманчиво, но чтобы понять, насколько это реально, придётся вооружиться калькулятором и включить логику...

Что будет если тренироваться каждый день? Я не про прийти в зал и устать или ощутить ягодицу, я про действительно эффективные тренировки с пониманием что такое рабочий подход, циклирование, количество подходов на целевую мышечную группу и т.д.: 1. Каждодневные тренировки закисляют ткани (продуктами распада - водород и лактат). Это нарушает трофику тканей, нарушает работу органелл клеток, нарушает давление и соотношение жидкости в тканях. Получаем отёки, спазмы, травмы. 2. Ввиду чрезмерного закисление - нарушается ресинтез АТФ из жиров...

Любая тварь фантастическая до тех пор, пока не изученная. Будем изучать. Всё великолепие фитнеса и около него, упаковано в один «чемодан» под названием «фитнес-клуб». Бывает, когда залез в него по неопытности, в поисках носков, можешь случайно достать трусы со стразами, чешется, колется, но снимать уже как-то неловко. Разные направления и специалисты кажутся чем-то единым, хотя каждый из них обладает своими уникальными способностями. Тренеры и инструкторы Их путают, из-за внешней схожести в работе, но они заняты разными процессами...