ФИТНЕС▪ПИТАНИЕ

Многие готовятся к отпуску несколько месяцев. И совсем обидно растерять всю форму за 1-2 недели. Как же сделать так, чтобы форма никуда не ушла и стала только лучше? 🌭Снижаем кол-во приёмов пищи. Вы можете кушать плотно (к примеру, в отеле), но пусть это будет 3 приема пищи, а не 5-6. 🍑Добавляйте в свой рацион фрукты, ягоды и овощи, они содержат клетчатку и наполняют желудок. 💧Пейте достаточное кол-во воды (минимум 30 мл на 1 кг массы тела). А в жару кол-во необходимой воды увеличивается. Вода помогает контролировать аппетит и избавляет от отеков...

Растяжка поможет вашим мышцам стать более вытянутыми и пластичными💜 После силовой тренировки или продолжительного кардио мышцы забиваются и становятся больше. Добавьте простые упражнения для растяжки в конце тренировки, с их помощью вы сможете "вытянуть" накачавшиеся мышцы Растягиваться можно после каждого подхода или же после всей тренировки Далее 5 упражнений, которые помогут уменьшить ноги 🔺складочка Растягивается задняя поверхность бедра, мышцы спины и ягодиц Не сгибайте колени, иначе никакого толка не будет...

Эта тренировка отлично подойдёт для начинающих👌🏻 Вам не понадобится никакое оборудование, все упражнения можно выполнять с собственным весом Вначале не забудьте хорошенько размяться 🔸Махи ногой назад (4х15) Основная нагружаемая мышца - ягодичная Колено опорной ноги немного согнуто. Не торопитесь, отводите ногу плавно. В верхней точке напрягите ягодицы на секунду 🔸Стульчик (4х1-1,5 минуты) Задействуются все мышцы пресса, ног, спины и ягодичные В этом упражнении бёдра должны быть параллельны, а голени перпендикулярны полу...

Для одновременного увеличения ягодиц и уменьшения талии нужен небольшой дефицит калорий (100-200) или норма калорий, 3-4 силовые тренировки в неделю и достаточное количество белка в рационе (1,5-2 гр на 1 кг веса) 🍑НИ-КОГ-ДА не ругайте себя за еду психологический барьер, постоянные запреты и слезы не дадут вам измениться 🍑тренируйтесь в своё удовольствие, выполняйте упражнения медленно и вдумчиво, не убивайте организм на двухчасовых тренировках 🍑будьте более активными,...

Вот мой топ упражнений, которые в прорабатывают ягодицы максимально хорошо: ☘️ ягодичный мостик При выполнении упражнения не прогибайтесь в пояснице и не делайте грудь колесом. Если всё делать правильно, то к концу первого подхода ягодицы начинают гореть🔥 ☘️ отведение бедра назад с упором на локти Для фиксации опирайтесь на локти, так спина не будет изгибаться. Под колени можно подложить...