ФИТНЕС▪ПИТАНИЕ

Многие готовятся к отпуску несколько месяцев. И совсем обидно растерять всю форму за 1-2 недели. Как же сделать так, чтобы форма никуда не ушла и стала только лучше? 🌭Снижаем кол-во приёмов пищи. Вы можете кушать плотно (к примеру, в отеле), но пусть это будет 3 приема пищи, а не 5-6. 🍑Добавляйте в свой рацион фрукты, ягоды и овощи, они содержат клетчатку и наполняют желудок. 💧Пейте достаточное кол-во воды (минимум 30 мл на 1 кг массы тела). А в жару кол-во необходимой воды увеличивается. Вода помогает контролировать аппетит и избавляет от отеков...

Растяжка поможет вашим мышцам стать более вытянутыми и пластичными💜 После силовой тренировки или продолжительного кардио мышцы забиваются и становятся больше. Добавьте простые упражнения для растяжки в конце тренировки, с их помощью вы сможете "вытянуть" накачавшиеся мышцы Растягиваться можно после каждого подхода или же после всей тренировки Далее 5 упражнений, которые помогут уменьшить ноги 🔺складочка Растягивается задняя поверхность бедра, мышцы спины и ягодиц Не сгибайте колени, иначе никакого толка не будет...

Эта тренировка отлично подойдёт для начинающих👌🏻 Вам не понадобится никакое оборудование, все упражнения можно выполнять с собственным весом Вначале не забудьте хорошенько размяться 🔸Махи ногой назад (4х15) Основная нагружаемая мышца - ягодичная Колено опорной ноги немного согнуто. Не торопитесь, отводите ногу плавно. В верхней точке напрягите ягодицы на секунду 🔸Стульчик (4х1-1,5 минуты) Задействуются все мышцы пресса, ног, спины и ягодичные В этом упражнении бёдра должны быть параллельны, а голени перпендикулярны полу...

Для одновременного увеличения ягодиц и уменьшения талии нужен небольшой дефицит калорий (100-200) или норма калорий, 3-4 силовые тренировки в неделю и достаточное количество белка в рационе (1,5-2 гр на 1 кг веса) 🍑НИ-КОГ-ДА не ругайте себя за еду психологический барьер, постоянные запреты и слезы не дадут вам измениться 🍑тренируйтесь в своё удовольствие, выполняйте упражнения медленно и вдумчиво, не убивайте организм на двухчасовых тренировках 🍑будьте более активными,...

Сегодня я расскажу о бюджетных наборах инвентаря для тренировок в домашних условиях Если Ваша цель - похудение или поддержание тела в тонусе, то можно обойтись подручным грузом: бутылки разных размеров с водой/песком/землёй, тяжёлые предметы, книги, рюкзак. Если же Вы желаете набрать мышечную массу, то первое время можно заниматься всё с теми же домашними утяжелителями. Но для дальнейшего прогресса Вам потребуются штанга, блины, гантели...

В этой статье я расскажу о четырёх главных мифах, которые тормозят Ваш вес Хочешь похудеть - ешь больше белка Ещё никто не похудел от того, что стал есть больше белка ▪Чтобы похудеть, Вам нужно рассчитать свою суточную норму калорий и питаться на дефицит ▪Полезно будет уменьшить количество еды с большим содержанием сахара, трансжиров, быстрых углеводов Хочешь похудеть - не ешь фрукты ▪Фрукты важная часть рациона худеющих, они содержат полезную для организма клетчатку ▪Отсутствие фруктов и овощей...

В этой статье мы разберём по-настоящему действенный метод растяжки Правила для идеального шпагата: ❣️ Разминка перед растяжкой Обязательно разогрейте мышцы ног пред растяжкой, иначе можно повредить связки! ❣️ Регулярность тренировок Рекомендуется заниматься каждый день, достаточно 20 минут ❣️ Пейте больше воды Вода помогает стать мышцам более пластичными ❣️ Следите за дыханием Правильное дыхание помогает уменьшить болевые ощущения ❣️ Делайте плавные движения во время тренировки Все упражнения делайте плавно и аккуратно...

Вот некоторые правила для достижения Вашей цели: 1. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время 2. Каждое утро делайте зарядку 5-10 минут (это могут быть любые упражнения/растяжка) 3. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте 4. Делайте замеры талии и других параметров каждые 5 дней 5. Выпивайте достаточное количество воды каждый день 6. Принимайте контрастный холодный душ 1-2 раза в неделю 7. Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Качайте и низ, и верх тела, так талия визуально будет казаться меньше 8...

"Румынская становая тяга" со штангой - одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Какие мышцы работают? ✅Ягодичные ✅Мышцы задней поверхности бедра ✅Разгибатели позвоночника Выполняется со свободным весом или в тренажере Смита. ✔Лопатки приведены и опущены, ноги ставим на ширине плеч или уже. ✔Гриф штанги почти вплотную к голени. ✔Упражнение начинаем с отведения таза назад, сохраняя естественный изгиб позвоночника на всей амплитуде движения...

Сегодня мы разберем классическое базовое упражнение "Присед" Какие мышцы работают? ✅Ягодицы ✅Квадрицепс бедра ✅Бицепс бедра ✅Поясничные мышцы ✔Движение начинается с отведения таза назад, не округляя спину. ✔Центр тяжести переносится на пятки, тем самым перераспределяя нагрузку на ягодицы. ✔Садимся до такой глубины, насколько это позволяет растяжка задней поверхности бедра, избегая подкручивания таза в нижней точке. ✔По возвращении...

В этом посте я расскажу об очень эффективном упражнении "Жим платформы ногами" Какие мышцы работают? ✅Передняя поверхность бедра ✅Задняя поверхность бедра ✅Внутренняя поверхности бедра ✅Ягодичные ✔️Поясница прижата к спинке, дополнительно для акцента на ягодицы положение ног в верхней части платформы. ✔️Чтобы задействовать внутреннюю часть бёдер - ставим стопы пошире. ✔️ Опускаем платформу насколько позволяет растяжка и, толкая платформу пятками возвращаем ее в исходное положение. ✔️ Ноги в коленях до конца не выпрямляем для того, чтобы сохранялось напряжение в мышцах...