Возраст Пополам

15 января 2020 в возрасте 45 лет я начал трансформацию. Ее целью было к 15 июня 2020 (дата моего 46-го дня рождения) максимально приблизиться по состоянию фигуры к уровню, который был у меня в 23 года, т.е. поделить «Возраст Пополам»! Трансформация завершилась и, как было обещано, я демонстрирую ее итоги и оцениваю, получилось ли у меня достичь поставленной цели. Итак, с чего я начинал: Выглядел я вот так: Стоявшая цель – получить состояние фигуры, как в 23 года. Выглядел я в этом возрасте (это...

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, когда вам больше 50, тренировки с отягощениями просто обязательны. В этом материале мы рассмотрим 7 лучших упражнений с гантелями, которые рекомендует для развития силы и мышц бодибилдер Джон Хансен (John Hansen). Почему стоит прислушаться к мнению Джона Хансена? Джон занимается бодибилдингом с 14 лет. Сейчас ему 55 лет. В какой форме Хансен в этом возрасте, можно посмотреть ниже на его видео. Кстати, там же демонстрируется техника выполнения 7 упражнений, о которых пойдет речь...

Занимаясь с отягощениями, нужно не только добиваться поставленной цели - роста силы и мышечной массы. Не менее важно избежать «побочных эффектов» тяжелых силовых тренировок в виде травм. Для тех, кому за 40, это важно вдвойне, ведь способности организма по восстановлению после травм в этом возрасте уже далеко не те, что были в молодости. Для вас принцип «не навреди» должен стать в тренировках приоритетом. Что же нужно делать, чтобы минимизировать риск травм в тренажерном зале? Ниже я излагаю основные...

Говоря о лучших упражнениях на бицепс, стоит сразу оговориться, что это вопрос довольно индивидуальный. Собственно, как и в случае любой другой группы мышц. То, что прекрасно действует для одного человека, может оказаться мало полезным для другого, и наоборот. Значит ли это, что не стоит изучать чужой опыт и рекомендации? Нет конечно, изучать нужно. Цель в данном случае – узнать о возможных вариантах, которые затем можно апробировать на себе. В процессе вы отсеете менее эффективные, и оставите...

Сейчас конец зимы - это время в спортзалах принято считать началом сезона «подснежников». Так называют людей, которые приходят в залы, чтобы по-быстрому привести себя в форму к пляжному сезону. Практика показывает, что многие из них бросят тренироваться задолго до лета. Они сойдут с дистанции за 1-2 месяца, не говоря уже о том, чтобы тренировки стали постоянной частью их образа жизни. Почему так происходит? Если спросить об этом у забросивших тренировки, то они назовут самые разнообразные причины...

Как я уже писал в своей первой публикации, 2 недели назад, 15 января я начал свою пятимесячную трансформацию. Ее цель – вернуть себе форму, которая у меня имелась, когда я был в два раза моложе (46 и 23 года). Основное, что для этого нужно – уменьшение процента жира в теле с 18% до 11%. Одна из первых мер, которые я предпринял для достижения этой цели, это отказ от хлеба, сдобы, кондитерских изделий и сахара. Разумеется, были и иные меры, но о них речь пойдет в других материалах. Ну и что толку?...

Оценка прогресса при попытках улучшить фигуру с помощью фитнеса и различных диет не так проста, как кажется. Да, многим кажется, что все просто – встал на весы, убедился, что вес уменьшился, и радостно продолжил свои занятия, довольный результатом. Что же не так с весами? Да, весы – важный инструмент отслеживания изменений, происходящих с вашим телом. Но считать, что более легкое тело равнозначно более красивой фигуре – большая ошибка. Допустим, весы показали, что вы похудели на пару килограмм...

Здравствуйте! Меня зовут Алексей Ловцов. На момент написания этой заметки мне 45. Ровно через полгода, 15 июня 2020, мой очередной, 46-ой, день рождения. К этой дате я поставил себе задачу вернуть состояние фигуры, на момент, когда я был ровно в 2 раза моложе, т.е. в 23 года. Зачем? «Что за странная идея? Для чего это нужно?» – может подумать кто-то из читателей. Я объясню, как и почему поставил себе эту цель. Фитнесом я занимаюсь с 1989 года, с 15 лет. Здесь я намеренно назвал свои занятия фитнесом, а не бодибилдингом, культуризмом или атлетизмом...