Evgeniy Vakulenko

От качества нашего питания зависит не только достижение той или иной цели, но и состояние нашего здоровья: ухудшение его или улучшение самочувствия. Что такое аутоиммунные заболевания? Это состояния больше аллергической природы, при которых наш организм начинает работать таким образом, что вырабатывает антитела против собственных же тканей. Разрушение суставов, костей и органов. Наш собственный иммунитет становится настолько агрессивным, что разрушает свой организм. Вы можете себе это представить? К...

Сегодня хочется рассказать про ультра-переработанные продукты или проще говоря фаст-фуд. Так сложилось в современной жизни, что переработанная пища занимает огромное место в нашем рационе из-за нехватки времени вызванной высоким ритмом жизни. Так что же такое ультра-обработанная пища? Фактически - это термин, расширяющий и дополняющий бытовое слово «фастфуд». Речь идет о приготовленной в промышленных условиях и готовой к употреблению пище, способной храниться долгое время без специальных условий...

Один из частых симптомов, с которым пациенты приходят на прием к врачу гастроэнтерологу – это изжога. Страдают ей от 30 до 60% россиян. О том, почему возникает изжога, как ее лечить и как избежать ее появления мы сегодня и поговорим. Как «выглядит» изжога – это может быть ощущение жара или жжения, локализованное обычно в верхней половине живота или за грудиной. Может сопровождаться ощущением кислого или горечи во рту, может быть натощак или после приема пищи. Основные заболевания, проявляющиеся изжогой: 1...

Не помогут, если Вы сидите 24 часа на пятой точке и поглощаете все, что видите. Снижение веса!? Не самый действенный способ конкретно в борьбе с целлюлитом, т.к. основная причина кроется не в нем. Скрабы и обертывания!? Принесут лишь временный результат. Как и во многих других процессах, для достижения цели необходим КОМПЛЕКСНЫЙ подход. И борьба с целлюлитом не исключение. Первое, с чего необходимо начинать - введение в свою жизнь регулярных физических упражнений. Вы можете продолжать искать...

Очень часто в своей практике сталкиваюсь с тем, что люди бездумно пьют витамины в каких-то конских дозировках. Мое мнение на этот счёт: без уточнения определённых дефицитов — это глупо и не осознанно. Особое внимание нужно обращать на жирорастворимые витамины: A, D, E и К. Особенно это касается витамина Д и приема его в рандомных дозировках без назначения индивидуальной дозы врачом. В последнее время он стал крайне популярен. Его пьют просто так, по той причине, что «у всех же есть дефицит». Действительно, у многих присутствуют дефицитные состояния...

Многие из Вас замечали, как после трудового рабочего дня появляется боль в пояснице, суставах и так далее. Это далеко не вся симптоматика. И Вас может вовсе ничего не беспокоить, но с возрастом как говорится «тело даст о себе знать». И я сейчас не имею ввиду шестидесятилетних людей. Тенденция такова, - люди в тридцать лет приходят к тренеру/реабилитологу с просьбой о помощи (лишний вес, невыносимые боли в спине/коленях, протрузии и т. п.). Но все мы знаем, что лучшее средство для предотвращения возникновения болезни - это профилактика...

Дефицит калорий - 10-20% от нормы (ниже не стоит опускаться, из-за слишком большого дефицита возможен срыв). Дефицит - необходимое условие похудение (и самое главное). Простой закон энергетического баланса. «Ешь больше калорий, чем тратишь - набираешь вес, меньше - худеешь». Достаточное количество белка - 1,5 - 2 г/кг веса в день (минимум по данным ВОЗ 1г/кг). Только помните, что нужно умножать норму белка на желаемый вес без лишней жировой ткани. Физическая нагрузка (куда же без этого) И кардио,...

Многие худеющие сталкивались с ситуацией, когда изначально на дефиците калорий вес начинал уходить, но потом процесс останавливался. Причин может быть много... Такое явление может быть связано с адаптацией метаболизма. Например, Вы привыкли кушать на 1900 каллорий, а потом решили худеть и снизили свой каллораж до 1400. Создаётся дефицит. Организм начинает понимать, что энергии не хватает и Вы худеете, но потом происходит адаптация организма и ему уже не нужно столько энергии, сколько было нужно раньше...

Когда мы хронически не высыпаемся и постоянно чувствуем себя уставшими, мы на подсознательном уровне едим больше и предпочтение отдаём более калорийной пище. Недостаток сна влияет на выработку определённых гормонов, а именно гормонов отвечающих за чувство насыщения/голода (лептин/грелин). Сейчас приведу пример одного из исследований сна (вообще исследований можно найти много, вывод в большинстве случаев один). 36 здоровых добровольцев поместили на две недели в лабораторию. Сначала все испытуемые спали по 9 часов на протяжении трех дней...