Power Skills

Вот примерный план тренировок: 1. Разминка: 5-10 минут кардио-упражнений (бег, прыжки на скакалке, эллиптический тренажер и т.д.). 2. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 8-12 повторений. 3. Жим лежа на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 6-10 повторений. 4. Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку. 5. Сгибание рук на бицепс: 3-4 подхода по 8-12 повторений с гантелями. 6. Разгибание рук на трицепс на блоке: 3-4 подхода по 12-15 повторений...

Дорогие любители железа этим постом мы начинаем серию тренировок 4-х кратного Мистер Олимпия Криса Бамстеда. (Chris Bumstead) Крис Бамстед является одним из самых популярных бодибилдеров современности. И это не удивительно, ведь его пропорции и симетрия действительно поражают. Как простой парень из Канады смог построить такое тело и выиграть Олимпию целых 4 раза? Давайте разбираться. Начнем сразу, без лишних слов, с программы тренировок на мышцы спины. 1. Тяга верхнего блока широким хватом: 2*12 2...

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о периодизации и как с ее помощью можно предотвратить боль в суставах. Первое и самое важное это то, что однотипная нагрузка не только приводит к плато, но еще и может провоцировать проблемы со связками и суставами. Чтобы избежать подобных проблем необходимо внедрить в свой тренировочный план ее величество периодизацию. Для это выполним следующие пункты: 1. После каждого силового цикла следует цикл разгрузочный или многопоторный, где мы не используем тяжелые веса и работаем исключительно в многоповторке...

Программа Арнольда является примером немецкого классического тренинга, который получил свое развитие благодаря Джо Уайдеру. Следует сразу оговориться, что эта программа подходит только опытным и одаренным атлетам, принимающим анаболические стероиды. Часто эту программу ищут и начинают использовать новички, поскольку все, что им известно о бодибилдинге, это Арнольд Шварценеггер. Если Вы хотите большие бицепсы и мощную грудь, если Вы только недавно начали заниматься бодибилдингом, Вам следует использовать программу тренировок для начинающих и внимательно изучить основы бодибилдинга...

Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую. Программа тренировок: Понедельник: Ноги Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений Вторник: Спина...