Power Skills

Вот примерный план тренировок: 1. Разминка: 5-10 минут кардио-упражнений (бег, прыжки на скакалке, эллиптический тренажер и т.д.). 2. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 8-12 повторений. 3. Жим лежа на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 6-10 повторений. 4. Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку. 5. Сгибание рук на бицепс: 3-4 подхода по 8-12 повторений с гантелями. 6. Разгибание рук на трицепс на блоке: 3-4 подхода по 12-15 повторений...

Дорогие любители железа этим постом мы начинаем серию тренировок 4-х кратного Мистер Олимпия Криса Бамстеда. (Chris Bumstead) Крис Бамстед является одним из самых популярных бодибилдеров современности. И это не удивительно, ведь его пропорции и симетрия действительно поражают. Как простой парень из Канады смог построить такое тело и выиграть Олимпию целых 4 раза? Давайте разбираться. Начнем сразу, без лишних слов, с программы тренировок на мышцы спины. 1. Тяга верхнего блока широким хватом: 2*12 2...

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о периодизации и как с ее помощью можно предотвратить боль в суставах. Первое и самое важное это то, что однотипная нагрузка не только приводит к плато, но еще и может провоцировать проблемы со связками и суставами. Чтобы избежать подобных проблем необходимо внедрить в свой тренировочный план ее величество периодизацию. Для это выполним следующие пункты: 1. После каждого силового цикла следует цикл разгрузочный или многопоторный, где мы не используем тяжелые веса и работаем исключительно в многоповторке...

Программа Арнольда является примером немецкого классического тренинга, который получил свое развитие благодаря Джо Уайдеру. Следует сразу оговориться, что эта программа подходит только опытным и одаренным атлетам, принимающим анаболические стероиды. Часто эту программу ищут и начинают использовать новички, поскольку все, что им известно о бодибилдинге, это Арнольд Шварценеггер. Если Вы хотите большие бицепсы и мощную грудь, если Вы только недавно начали заниматься бодибилдингом, Вам следует использовать программу тренировок для начинающих и внимательно изучить основы бодибилдинга...

Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую. Программа тренировок: Понедельник: Ноги Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений Вторник: Спина...

Добрый день! Сегодня третья тренировка нашего сплита на этой неделе и мы будем тренировать грудные, дельтовидные, трицепс. Упражнения выполняются по той же схеме, 3 подхода в одном упражнении, 10-12 повторений в подходе...

Добрый день! Сегодня среда и вторая тренировка нашего сплита. В понедельник мы прокачивали грудные, дельтовидные, трицепс (см. предыдущую статью). Сегодня мы будем тренировать спину, бицепс и ноги. Все упражнения, как и в прошлой...

Начинаем с больших мышечных групп и постепенно переходим к малым. Грудные => трицепс => дельты В каждом упражнении мы выполняем по три подхода с количеством повторений 10-12. Первый всегда разминочный, второй рабочий и третий до отказа. Подбирайте такой вес снаряда, с которым вы сможете сделать 10-12 повторений...

Добрый день! Сегодня мы поговорим о сплит тренировках. Для того, чтобы правильно распределить нагрузку на мышечные группы, необходимо следовать следующим принципам построения тренировки: 1. Нагружать одну мышечную группу два раза в неделю. 2. Выполнять от 4 до 8 подходов на одну мышечную группу за тренировку. 3. Отдых для восстановления мышечной ткани не менее 72 часов. 4. Использовать периодизацию интенсивности нагрузки. Если три первых пункта понятны, то четвертый требует пояснений. Что значит...

Джо Вейдера тренировал таких именитых спортсменов как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо. ☝Данная программа рассчитана на начинающего атлета . Для введения организма в режим тренировок, либо после долгого перерыва или для человека который никогда не занимался атлетизмом. Перед началом необходимо тщательно размяться. Выполняйте упражнения только с правильной техникой !!! Не жертвуйте техникой ради выполнения большего количества повторений. 🏋Упражнения выполняются три раза в неделю...

☝Рыбий жир изготавливается из печени рыбы. При этом он богат витаминами A, D, E, F. Доля Омега 3 относительно невилика. Так же может содержать приличные дозы тяжёлых металлов, что совсем нехорошо для нашего организма. ☝РыбНый жир в отличие от рыбьего изготавливается из мяса лосося или сёмги . Поэтому доля тяжёлых металлов здесь очень мала в отличие от рыбьего жира, но и концентрация витаминов здесь гораздо ниже...

Жиры в рационе человека имеют очень много жизненно важных функций . Основные из них: ⚡Построение клеточных мембран. ⚡Усвоение кислорода. Именно поэтому стоит внимательно отнестись к жирам в своем рационе. Ненасыщенных жирных кислот, которые мы можем получить из продуктов растительного происхождения и рыбы, должно быть 80% от общего числа...