PRO Спорт и Здоровье

Когда мы начинаем худеть, то замечаем, что порой процесс идет очень медленно. Почему так происходит? Может можно сделать этот процесс быстрее? Вообще у всемирной организации здравоохранения есть норма для скорости похудения - примерно около 3 кг в месяц. Т.е. это 700-800 гр в неделю. Давайте посчитаем. 1 кг жира - это примерно 8000ккал. Значит каждый день надо есть меньше чем тратишь на около 260-270 ккал. А если взять 3кг(как норму), то количество ккал в день должно быть в дефиците на 800. А это довольно много...

Если вы решили похудеть, то самый верный способ - это контролировать свое питание. При этом получается, что вы часто лишаете себя возможности скушать конфетку, мороженое, кусочек пирога или торта. И особенно это сильно угнетает, когда вы находитесь в компании, а вам нельзя сладенькое. Как же можно выкрутиться из этой ситуации? Скажем в течение дня в среднем вы тратите с помощью метаболизба, дневной активности и спорта около 2500 ккал. Чтобы точно понять эту цифру лучше отдельно выяснить для себя каждый из параметров, тогда вы сможете более точно знать сколько вам можно есть...

Чтобы добиться результатов в беге нужна постоянность и систематизация. Если для систематизации нужны некоторые знания или помощь тренера, то для постоянства надо просто уметь регулярно выходить на улицу и начинать тренировку. Ноу многих как раз с постоянством и связано отсутствие явного прогресса в беге. Лень, только что покушал, скачал новую серию любимого сериала, друзья позвали встретиться и еще куча других отмазок. Как же бегающие люди вообще могут все время бегать? Каждый день! А некоторые и по два раза на день! Видимо они с другой планеты, или...

Бег - отличный способ прокачать свою выносливость, увеличить скорость и улучшить здоровье вообще. Но тем не менее чаще всего мы задумываемся о пробежках, когда хотим привести себя в порядом, т.е. скинуть кило другой, а кто-то мечтает и о бОльших изменениях веса. Скажу сразу, для снижения веса, как я писал ранее, спортивные занятия могут всего лишь немного помогать достичь вашей цели, а упор надо делать на контроль питания. Итак, тем не менее когда мы бегаем мы все равно тратим калории, и энергия может браться из разных источников: это могут быть углеводы и жиры...

Если мы задумываемся о похудении и о том, чтобы уменьшить количество жира, то частенько мы бежим именно в спортзал. Кто-то начинает ходить по дорожке, кто-то плавает в бассейне, а кто-то начинает тягать гантели и штанги. Но что из этого лучше всего подойдет для снижения веса? Правильный ответ - ни один из этих вариантов. Если вы хотите похудеть - надо в первую очередь начать контролировать свое питание. Занимаясь кардио на выносливость или силовой тренировкой вы прокачиваете тот или иной функционал своего организма...